Jodi a nou vle di ou sou ki jan yo kwit yon geyner ak pwòp men ou.
Anvan istwa a nan fason yo fè yon geyner , se pou yo pale sou ki sa yon geyner an jeneral, pou ki rezon ak ki moun ki ta dwe pran li.
Gainer refere a pwodwi yo nan espò nitrisyon. Kontrèman ak pwoteyin, li konsiste pa sèlman nan pwoteyin, men tou, nan yon gwo dòz idrat kabòn. Idealman, geyner a pa ta dwe gen ladan grès oswa kontni an grès ta dwe gen tandans a zewo.
Gainer ki nesesè pou moun ki atlèt ki mete tèt yo travay la pou pran pwa. Pi efikas la se resepsyon an nan geyner a nan lespas 30 minit apre fòmasyon fòs (li se optimal yo fèmen fenèt la idrat kabòn). Misk ou yo pral kapab fè moute pou magazen glikojèn. Pwoteyin la pral pi byen absòbe nan kò a, akòz kontni an segondè kalorik nan pwodwi sa a, ou pral konplètman restore pèt la nan kalori apre fòmasyon.
Gainer, tankou nenpòt lòt pwodwi nan espò nitrisyon ka achte nan magazen espesyalize. Anplis, gen plizyè kalite geyser sou vant:
- Pou moun ki gen yon fizik ectomorphic, pran pwa pou yo se yon gwo pwoblèm yo sèvi ak yon gayan pwa ak yon rapò pwoteyin ak idrat kabòn nan 1 a 3 pati. Epitou bwason sa a se apwopriye pou rayisab yo ap depanse nan sal la chak jou.
- Pou mèt pwopriyete yo nan fizik la mesomorfi (yo se moun ki gen wotè mwayen ak fizik, li se pi fasil pou yo pran pwa pase premye kategori a pran pwa), li se vo peye atansyon sou melanj ak rapò a nan pwoteyin idrat kabòn kòm 1 a 2 oswa, si ou jwenn pwa trè fasil, 1 a 1 .
Natirèlman, espò nitrisyon ak, an patikilye, yon geyner, yo pa bon mache. Se poutèt sa, nou pral rejwi moun ki pa vle fouchèt deyò - ou ka prepare yon Homer nan kay la! Natirèlman, tankou yon balans ideyal, tankou nan cocktèl pare-fè, pa ka reyalize, ak pwoteyin, poukont prepare, pa pral tèlman wo. Men, geyner a, kwit nan kay la, gen yon sèl gwo plis - ou toujou konnen ekzakteman ki sa ki nan konpozisyon an.
Resèt ki pi fasil pou yon bwason geyner nan kay se lèt ki baze sou.
Nou pran lèt 2.5% apeprè 0.5 lit. Bannann mi - 3 moso. Nou pral ajoute yon pake nan fwomaj Cottage (150 gram), li se pi bon yo pran grès-gratis. Vide soti yon ti ponyen nan nwa - li a sou 30 gram ak san gad dèyè wouze ak siwo myèl - kiyè 3-4. Tout bagay sa a ak anpil atansyon frape desann. Nan melanj la fini, apeprè 1100 kalori ak apeprè 1 lit volim. Sa a se bwason divize an 3 fwa epi jwi yon bon gou, ak pi enpòtan, yon bwè itil.
Yon lòt opsyon se fè yon geyner lakay ki baze sou fwomaj Cottage. Nou bezwen mwatye yon kilogram nan fwomaj kotaj grès gratis. Vide nan li 100 gram nan kefir ak yon kontni grès nan 2.5. Nou voye gen 200 gram nan melon mi, konfiti abiko - 3 ti kiyè luil ak mwatye yon vè abiko oswa pèch nèktar. Add 50 gram nan cashew ak farin avwàn. Tout fwe. Nan vèsyon sa a, nou gen sou yon lit volim nan Geyner a fini ak prèske 1200 kalori. Epitou divize an plizyè resèpsyon.
Kòm ou ka wè, kwit manje yon Homer nan kay la se trè senp, ou ka montre imajinasyon ou epi eseye konbinezon diferan ak gou. Sonje règleman yo debaz nan kwit manje yon geyner nan kay la:
- Nan yon sèl pòsyon yo ta dwe soti nan 10, ak de preferans soti nan 20 gram nan pwoteyin. Pou fè sa, enkli lèt, poud lèt, pwoteyin, fwomaj kotaj, blan ze, elatriye nan konpozisyon an.
Ide: kòman yo fè yon Giner pwoteyin - melanje l 'ak ji ak konfiti. Tout bagay, jounal ki pi rapid la se pare. - Epitou gen ladan yo fasil idrat kabòn asimile soti nan 30 gram pou chak pòsyon. Isit la, ranpli libète - fwi dous ak bè, konfiti, jams ak siwo myèl, nwa ak fwi sèk, osi byen ke ji dous ak nèktar. Pou plis gou, ou ka ajoute tou epis santi bon pikant, osi byen ke chokola ak kakawo.
Sèvi ak bè sezon ak fwi an plas an premye, chwazi pwodwi yo nan bon jan kalite segondè. Nan ka sa a, kò ou pral jwenn tout pi bon an, epi ou pral avi efè a benefisye nan geyner la bwason.