Vitamin E oswa tokoferol, yo rele tou vitamin nan bote ak jèn. Li rekòmande yo pran li pou po sèk, cheve frajil yo ak klou. Jodi a nou pral pale sou wòl nan anpil valè nan vitamin E ak kontni li yo nan manje.
Benefis
Vitamin E se, premye nan tout, yon antioksidan ki fè nan revèy la yon mas nan fonksyon ak patisipe nan pwosesis ki pi enpòtan nan kò nou an. Tocopherol pwoteje selil nou yo nan radikal gratis. Kouman sou bòdwo a yo konsidere tèz sa a nan plis detay? Selil nou yo se, pami lòt bagay, nan manbràn selilè. Fonksyon yo se kite nan sibstans ki sou itil ak divilge pwodwi yo pouri anba tè. Radikal gratis toujou ap atake selil nou yo, penetrasyon nan yo ak deranje fonksyone yo. Ay, manbràn selilè yo tou manke yo. Pou anpeche sa a soti nan k ap pase (ak gratis radikal atak selil plis pase 10,000 fwa nan yon jounen), ou ta dwe aktivman manje manje satire ak vitamin E. Vitamin E anvlòp selil yo ak pwoteje yo sou wout la nan objektif la. Pou egzanp, lè globil wouj pote oksijèn, yo atake pa radikal, kòm yon rezilta nan nou soufri soti nan grangou oksijèn. Avèk ase konsomasyon nan tokoferol li ase pou pwoteje tout selil yo.
Tocopherol tou se itil pou sistèm nan kadyovaskilè. Li diminye san presyon, pwoteje ak ranfòse mi yo nan veso sangen, anpeche san boul soti nan fòme, nòmal metabolis nan misk la kè. Vitamin E ap anpeche aparans nan mak, pwoteje je yo, epi tou li anpeche feblès nan misk ak fatig. Epitou tocopherol enpòtan pou sistèm repwodiksyon a: ak mank li yo, gen anemi seksyèl ak menm lakòz.
Dosage ak konpatibilite
Tibebe jiska yon ane ta dwe kalkile dòz la nan vitamin E, tou depann de pwa nan kò - 0.5 mg / kg pwa kò. Adilt dòz redwi - li se 0.3 mg / kg, ak manman ansent ak laktat yo ta dwe ogmante dòz la de fwa. Vitamin E ak pwodwi yo nan ki li se genyen pa konbine ak fè, men li se favorableman konbine avèk Selenyòm . Anplis, Selenyòm ak tokoferol amelyore pwopriyete yo itil nan chak lòt epi ankouraje pi bon asimilasyon.
Vitamin E pa ka anpwazonnen, li pa akimile epi li pa rete pou lontan.
Nan manje
Anvan ou ale nan ki pi enpòtan an - nan ki kote E nan vitamin ki genyen, li ta dwe mansyone ke li se grès-idrosolubl, pa "pè" nan tretman chalè, men lè pou kwit manje, pati a vin nan yon bouyon, men pa tolere radyasyon UV, se detwi nan limyè, epi tou li pèdi lè konsèv ak mwatye touye pa lè w konjele.
Pifò nan vitamin E gwoup la yo jwenn nan manje plant yo.
1. Nenpòt lwil brile oswa lwil frèt:
- lwil oliv len;
- lwil oliv;
- Barden lwil oliv;
- lwil oliv kolza;
- lwil tounsòl;
- lwil oliv soya.
2. Nan grenn tounsòl, joumou.
3. Nan nwa, nwaye.
4. Nan sereyal, legum, pistach.
5. Jèrm Brussels ak bwokoli .
6. Nan lanmè nèrpren ak mòn sann.
7. Nan legim vèt ak fèy.
8. Nan zo yo nan pòm ak pwa.
9. Nan pwodwi ki gen orijin bèt:
- aran;
- Kòd;
- fwa nan vyann bèf;
- ze poul;
- lèt;
- grès.
Avèk yon mank de vitamin E nan rejim alimantè a, gen feblès ak anemi seksyèl, mank de dezi. Sèch po a epi koupe, tach senil parèt, frajilite nan klou yo ak klète nan vizyon tonbe.
Li pa nesesè rete sou lefèt ke sentòm nan yon mank de tou de vitamin E ak nenpòt lòt sous inalienable nan rejim alimantè nou mennen nan chimerik ak Vag. Se konsa, si ou pa tout jwenn ansanm ak atitid la, gade pou yon moun kraze, pa ka jwenn yon rezon klè pou endiyasyon yo, manje aran alaleye sale, petèt li pral pase.