Anita Lutsenko se "dam an fè" nan endistri a Fitness domestik. Konbyen moun ki pèdi pwa anba li "fwèt", ak ki jan anpil toujou gen fè eksperyans sa a Bliss - yo di sa a pa gen moun ka.
Bon pèdi pwa
Klas ak Anita Lutsenko toujou gen yon nati ekstrèm, paske moun ki ipokrit mens pou yon tan long pa kwè nan limanite. Sepandan, Anita kwè ke travay la nan yon antrenè nan sitiyasyon sa yo se pi plis tankou yon sesyon ak yon sikològ - tout moun bezwen apwòch pwòp yo, yon moun, petèt, pou pèdi pwa, li pral itil pou yo ale nan McDonald a ak lòd tout bagay ki nanm lan vle.
Men, nan pifò ka yo, antrennman Anita Lutsenko a travay sou metòd la nan fwèt la. Li te konpòtman an terib ak enkonvenyans nan pawòl ki te kreye Aura a nan dam an fè alantou non an nan Lutsenko. Isit la antrenè a nan "gwo" mas yo jistifye, paske an reyalite li pa tèlman mal, pifò moun yo te konn santi enfòmasyon nan t'ap rele byen fò.
Kòm pou nitrisyon, Anita Lutsenko pèmèt tèt li tout bagay ki vini nan lespri. Men, ou ka fè sa sèlman si ou fòme regilyèman ak entans. Mwen vle sirèt - ou gen nan batay 20 fwa, ak Lè sa a, panse osijè de si fòs yo te pase yo vo kèk idrat kabòn ézitan?
, Egzèsis
Fòmasyon entansif ak Anita Lutsenko se byen lwen toujou yon sesyon èdtan anpil. Anita di ke bagay ki pi itil se yon fòmasyon dis-minit, men chak jou. Se sèlman dis minit yon jou - epi ou ap toujou gen mens. Senpleman nan fòmasyon li nesesè, kòm nan netwaye dan ou a, fè li sou machin nan.
Jodi a nou pral fè fòmasyon Fòm ak Demi Moore ak Anita Lutsenko. Se pou fanm sa a ki tout tan-bèl sèvi kòm yon egzanp pou moun ki pèdi pwa.
- Janm - pi laj pase zepòl, men sou senti a, chosèt apa. Nou fè 50 sit-ups.
- Nou mete yon pye pi devan, pye a tounen sou zòtèy la. Nou desann, manyen pye a tounen nan etaj la, ak grenpe moute. Nou repete 25 fwa.
- Nou pran nan men alté, chita sou yon chèz. Mennen pi devan pou ke vant la manti sou ranch yo. Koube bra ou nan koud yo, nou fè traction ak men nou. Nan tèt la, nou konekte lam zepòl yo ak men pi ba 25 fwa.
- Pozisyon an kòmanse se kouche sou planche a, bra a se sipò a anba tèt la, janm ki pi ba a se mwatye-bese, janm anwo a se tou dwat. Nou fè monte a nan wotè a maksimòm. Nou repete 25 fwa.
- Egzèsis nan pwochen soti nan fòmasyon an entèval ak Anita Lutsenko pral enplike misk yo nan sifas enteryè a nan fant janm la. San yo pa chanje pozisyon nan kò a nan fè egzèsis anvan an, jis pliye janm anwo a ak dwat anba a. Epi li se pye ki pi ba yo epi nou fè UPS menm jan an. Nou repete 25 fwa.
- Nou kouche sou do a, altèr nan bra dwat, janm bese. Nou gaye men nou nan kote yo san manyen etaj la, nou konekte yo sou rann souf anvan pwatrin lan. Nou repete 25 fwa.
- Nou pase nan laprès la - men dèyè tèt la, nou leve nan kò a sou ekzalasyon. Nou repete 25 fwa.