Konplèks nan egzèsis ak yon kòd sote

Natirèlman, nou tout konnen ki jan yo balanse laprès la , janm tounen - kouche sou planche a (sou do ou oswa sou vant ou), epi fè trese ki apwopriye a. Men, pwoblèm nan ak egzèsis sa yo efikas se yo ke yo jwenn anwiye trè byen vit (sitou si ou fè yo san yo pa yon antrenè), se konsa fòmasyon vin mwens ak mwens souvan ...

Nan ka sa yo, ou bezwen ajoute kèk ekipman - pi senp la, se fè mete nan menm nan egzèsis ak yon kòd sote . Ale nan ka sa a pa nesesè - efikasite nan egzèsis yo ak yon kòd se akòz prezans nan atribi sa a.

Cham a nan yon kalite detaye nan pwogram ak egzèsis ak yon kòd sote se ke yo nan lòd yo sote sou yon kòd, ou bezwen yon anpil nan espas, ak nan yon apatman ki gen plafon ki ba ak bwote sou tout kote pou kèk rezon ou pa vle so patikilyèman. Se konsa, konplèks nou an se aplikasyon an nan yon rès "similatè", plis, nan kou, pèdi pwa.

Yon seri ki senp nan egzèsis ak yon kòd

1. Pye yo pi laj pase zepòl yo, jenou yo se mwatye-bese, kòd la ki te kenbe sou bra long, bwòs yo se zepòl-lajè apa. Kwochi, respire - ogmante men ou ak yon kòd sou tèt ou, koupi - rann souf, pi ba kòd la desann.
2. Men ak yon kòd leve, etap sou bò a ak pye a dwat - pye yo ap janbe lòt, pye a dwa sou zòtèy la se souf la, nou retounen nan FE a - ekzalasyon. Repete menm nan gòch la ak altène sou tou de bò yo.
3. Rale kòd la nan men ou, pran l 'tounen dèyè lam zepòl yo, rale li soti - sa a se PI nou an. Deplase men ou ak kòd la pou pi devan nan nivo pwatrin lan, fè yon tèt enklinezon zepòl, woule pikèt la tounen, lè sa a pou pi devan ak enkline tèt ou nan lòt bò a. Nou altène.
4. Rale bra ou pi devan, mase tors ou - vire ak yon kò ak skates.
5. Pran kòd la tounen, janm ansanm. Rale kòd la leve, panche pi devan, bese kòd la sote sou planche a - pye dwat, kenbe nan pozisyon sa a epi repete plizyè fwa.
6. Wide kanpe, nou jwenn kòd la dèyè lam yo zepòl, vant la sere boulon - nou fè pant yo sou bò dwat la, nan sant la, sou bò gòch la, epi nou lonje men nou yo ak kòd egal.
7. Konplike - nan chak pant nou detire bra nou pi devan epi pran yo tounen - panche sou bò dwat la, Lè sa a, men dèyè do, panche nan sant la, men dèyè do, panche sou bò gòch la ak men dèyè do.
8. Kolekte pye yo, rale kòd la sou tèt ou. Nou fè moute nan pye a Bent ak "nan direksyon pou" janm la k ap deplase kòd la, bese pye yo, rale kòd anwo. Altène pye yo, premye fè 4 etap pi devan, Lè sa a, 4 etap bò lanmè a ak yon retounen apre chak etap nan sant lan.