Pou pote figi l 'yo nan lòd, yon moun dwe konsome kantite lajan an dwa nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn - BJU. Jodi a, fòmil diferan yo li te ye, ki pèmèt tèt ou a kalkile valè ki nesesè yo. Kalkile BZH pou pèdi pwa pou fanm se senp ase, bagay prensipal la se konnen ak kòrèkteman itilize fòmil yo ki deja egziste. Mèsi a valè yo resevwa, ou ka fasilman kreye yon meni pou tèt ou chak jou.
Kouman kòrèkman kalkile BZHU pou pèdi pwa?
Anpil moun kwè ke grès yo ta dwe konplètman elimine, men sa a se yon erè, paske prezans yo nan rejim alimantè a enpòtan pou kenbe sante.
Kòrèk rapò nan BJU pou pèdi pwa:
- Grès - soti nan kantite total kalori konsome pa ta dwe plis pase 20%.
- Pwoteyin - yon eleman enpòtan nan rejim alimantè a ak sibstans sa a yo ta dwe pa plis pase 40%.
- Idrat kabrit - nimewo yo ta dwe maksimòm ak to yo pou pèdi pwa se pa plis pase 40%.
Pou fè kalkil la nan BJU pou pèdi pwa, ou dwe premye kalkile kontni an kalori nan rejim alimantè a chak jou. Pou dat, gen plizyè fòmil nan ki ou jis bezwen ranplase valè pwòp ou yo epi fè kalkil senp pa senp aksyon matematik. Fòmil ki pi komen yo se:
Fi: 655 + (9.6 x pwa ou nan kg) + (1.8 x wotè w nan cm) - (4.7 x laj).
Gason: 66 + (13.7 x pwa pwòp kò ou) + (5 x wotè nan cm) - (6.8 x laj).
Apre kalkile, valè kalori yo jwenn, ki enpòtan pou kenbe pwa ki egziste deja a. Pwochen etap la se miltipliye rezilta a pa yon faktè ki pran an kont aktivite a motè:
- inaktif fason pou lavi - 1,2;
- minimòm chaj, fòmasyon pa plis pase de fwa - 1.38;
- tren plis pase twa fwa yon semèn - 1.55;
- ale nan sal la pi souvan senk fwa yon semèn oswa ou gen yon travay difisil - 1.73.
Apre sa, valè kalori nan rejim alimantè a pou egzistans la plen nan òganis lan se jwenn. Pwochèn sèn nan - valè a ki kapab lakòz yo ta dwe miltipliye pa 0.8, epi si ou vle, sou kontrè a, genyen mas, Lè sa a, koyefisyan an se 1.2.
Li rete yo sèvi ak fòmil la pou kalkile BIO pou pèdi pwa, pou ki sa li vo konsidere ke 1 g nan pwoteyin ak idrat kabòn yo ta dwe pran nan 4 kcal, ak 1 g nan grès - 9 kcal. Lè w ap pran an kont pousantaj BZHU, sou ki nou te ekri pi bonè, li rete pou kalkile:
- pwoteyin = (kalorik valè x 0.4) / 4;
- grès = (kalorik valè x 0.2) / 9;
- idrat kabòn = (kalorifik valè x 0.4) / 4.
Konsidere yon egzanp pou yon fanm ki gen wotè se 178 cm, pwa - 62 kg, ak laj - 26 ane. Li espò kat fwa yon semèn. Kalkil la pral jan sa a:
- 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
- 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
- 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
- Pwoteyin - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, grès - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, idrat kabòn - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.