Jimnastik jenjanm se yon bon fason yo devlope misk ou, lè l sèvi avèk pou objektif sa a sèlman tankou yon projectile senp ak chè kòm altèr. Anpil atlèt te kòmanse ak sa. Malgre lefèt ke egzèsis sa yo yo trè popilè nan mitan moun, olye ke nan mitan fanm, mwatye a bèl nan limanite tou pa pral anpeche ranfòse misk yo. Gen sistèm divès kalite - pou egzanp, altèr egzèsis Sandova oswa Pustovoit. Konsidere opsyon yo ofri nan dènye a nan otè yo ki nan lis la.
B.G. Pustovoyt: altèr egzèsis
Travay sou BG sistèm lan. Pustovoit se trè pratik menm pou moun ki enterese nan egzèsis altèr pou débutan. Li detay ki kalite ak karakteristik altèr, plan an pou manje ak egzèsis, epi tou li aplike yon seri egzèsis.
Gangbang jimnastik nan kay la ta dwe kòmanse ak desen an nan yon plan travay klè. Klas san sistèm lan pa pral pote ou absoliman okenn rezilta, se konsa yo ta dwe etap sa a dwe bay atansyon espesyal.
Nan sistèm Pustovoit la, tout egzèsis yo fòme nan konplèks espesyal, ki rezoud sèten travay. Premye a se pi senp lan, ak senkyèm lan se pi difisil la, pou avanse. Nan nenpòt ka, ou gen yo ale nan yo tout.
Apre semèn nan twazyèm nan klas, ou bezwen kòmanse ogmante kantite repetisyon pou chak fè egzèsis. Pou 8 mwa ou pral fè 4 konplèks, ogmante chay la nan chak sik nouvo.
Ganglion egzèsis:, Egzèsis
Kòm yon egzanp, konsidere yon pati nan egzèsis yo soti nan sik la an premye. Sa a ap ede an jeneral byen imajine ki jan tankou yon sistèm travay ak ki sa egzakteman bezwen yo dwe fè.
Egzèsis pou misk ki pliye dwèt
Nan men l 'se yon boul tenis, li dwe prese nan yon men, oswa ranmase 2 voye boul ak konsentre yo ansanm. Asire ou ke respire se menm.
Fè egzèsis pou gwoup misk anterior nan avanbra a
Chita sou yon chèz, mete avanbra sou ranch yo, bwòs - yon ti kras devan yo nan jenou yo, pla yo. Leve men ou leve, pa leve zòrèy ou. Asire ou ke respire se menm.
Fè egzèsis pou gwoup dezèsis nan misk avanbra
Chita sou yon chèz, mete avanbra sou ranch yo, bwòs - yon ti kras devan yo nan jenou yo, pla desann. Leve men ou leve, pa leve zòrèy ou. Asire ou ke respire se menm.
Gradyèlman konplèks la vin pi konplike ak plis konplèks, ak misk ou antre nan ton piti, san dlo nan je ak doulè.