Gen de kalite chaj - aerobic ak anaerobik. Premye a nan yo se aktivman ofri yon anpil nan klib kapasite, piblisite yon varyete de kalite aerobic, men sou chaj anaerobik, anpil nan nou yo trè ti okouran. Konsidere ki sa charj anaerobik yo ak sa yo bay kò imen an.
Anaerobic fè egzèsis
Si ou konprann tèminoloji a, lè sa a tout bagay se senp: "aerobic" vle di prezans nan oksijèn, ak "anaerobik" vle di absans la nan oksijèn. Fòmasyon aerobic , tankou yon règ, se long, ak fèt nan mach la menm, pa twò entans, ki pèmèt kò a lib jwenn lè. Egzèsis Anaerobik sijere kout tèm, men fòmasyon wo entansite, pandan ki kò a santi l yon mank de oksijèn. An menm tan an, enèji an ki estoke nan misk yo ap aktivman boule. Kondisyon prensipal la nan charj anaerobik se entansite segondè yo: weightlifting, nenpòt Sprint, sote kòd, k ap grenpe, mache moute eskalye yo - tout kote aksyon rapid oswa lou yo patisipe.
Prensip la nan aksyon an nan charj anaerobik se byen senp, men li toujou fòs nou pou ale nan pwosesis entèn yo. Se konsa, pandan misk fòmasyon entansif mank oksijèn, poukisa laktik asid akimile. Lè li vin byen yon anpil, li lakòz fatig nan misk. Gradyèlman, fòmasyon anaerobik amelyore kapasite kò a ak asid laktik lage pi vit ak pi vit, ki pèmèt ou ogmante tan an nan fè egzèsis entans ak nan menm tan an - andirans ak fòs.
Èske chaj anaerobik pi bon pase nenpòt ki lòt?
Jodi a, ekspè yo enkline kwè ke pa aerobic, men anaerobik, charj ka plis efektivman enpak sou kò a - pa sèlman nan sans nan tradisyonèl nan ogmante fòs, men tou, pou pèdi pwa. Li tout depann de kijan ou aplike yo. Charj yo nan kapasite anaerobik nan kò a amelyore raj:
- ranfòse misk, ak yon rejim alimantè pwoteyin - ogmantasyon yo;
- amelyore fonksyònman sistèm respiratwa ak kadyovaskilè;
- amelyore kapasite kò a pou reziste ak toksin;
- akselere retire nan toksin.
Malgre lefèt ke fòmasyon aerobic pandan sesyon an boule plis kalori pase anaerobik, akòz bezwen nan retabli misk yo, konsomasyon an kalori ap kontinye pou yon lòt 12 èdtan apre fòmasyon anaerobik. Anplis de sa, ranfòse misk depanse yon anpil nan kalori sou lavi yo, ki pèmèt ou pèdi pwa pi vit ak pi plis efikasite.
Anaerobic fè egzèsis
Nan kondisyon yo nan chaj anaerobik, anpil mwens tan nesesè pou fòmasyon, ak rezilta yo pa gen okenn pi mal pase yon plen 40-minit kouri. Pwofesyonèl kwè ke sèlman 12 minit nan chaj entèval anaerobik pou chak jou se ase yo pa konnen pwoblèm yo ak pwa depase! Sepandan, charj sa yo anjeneral pi popilè nan mitan moun ki chache ogmante fòs yo ak andirans.
Ann konsidere plis detay egzèsis ki kapab enkli nan fòmasyon w lan:
- Nenpòt egzèsis ki itilize yon gwo pwa - si li se yon bar, machin egzèsis oswa altèr;
- nenpòt egzèsis ki mande pou ou bay 100% (pou egzanp, yon Sprint).
Si ou deside fè fòmasyon entèval, pa bliye ke pou chak minit nan entansite a maksimòm nan fè egzèsis la ta dwe gen yon minit nan rès. Pou egzanp, si ou itilize yon bisiklèt fè egzèsis , li ta dwe gade tankou sa a:
- 1,3,5,7,9,11 minit - ou pedal nan vitès ki pi rapid ak retounen konplè;
- 2,4,6,8,10,12 minit - ou pedal dousman, mete souf ou yo nan lòd.
Menm jan an tou, ou ka tren lè l sèvi avèk yon varyete de kalite charj, ki pi enpòtan - konfòme li avèk rejim lan.