Teknik nan kouri pou distans diferan

Kouri se yon espò komen. Se konsa, anpil moun pa ka imajine maten yo san yo pa kouri. Chak direksyon nan atletik gen nuans pwòp li yo ki enpòtan yo konsidere. Teknik la nan kouri implique aplikasyon an nan aksyon ki kòrèk ak minimòm pèt fizik ak rezilta maksimòm.

Teknik ki kòrèk la kouri

Pou kouri sou kouri a te san danje epi itil, li enpòtan yo konnen epi konsidere tout pwen yo teknik. Si yon moun deside patisipe nan ras, Lè sa a, san sa a, reyalize rezilta yo epi yo pa travay. Bon kouri pran an kont pozisyon nan kò a, janm yo ak men, epi li toujou nesesè pou l respire, depi rezilta a lajman depann sou li. Chak kalite ras gen nuans pwòp li yo.

Marathon kouri teknik

Kalite ki pi difisil nan atletik, ki mande pou pa sèlman preparasyon, men tou, manifestasyon nan karaktè. Nan gwo enpòtans se teknik ki kòrèk la nan kouri, ki se lajman endividyèl elèv yo.

1. Li se ekonomi enpòtan ak rationalité, se konsa kouri dwe jwenn pou tèt yo konbinezon an pi bon nan longè a ak frekans nan etap yo.
2. Fwa a ta dwe dousman vin pati a devan sou tè a, ak Lè sa a, se yon arè konplè te fè. Nan moman sa a nan repouse, yo ta dwe janm nan djògin dwate, e yo ta dwe Sabatani anch lan dwe deplase pi devan.
3. Teknik nan respire lè kouri yo ta dwe senkronize mach la, se konsa yo pa pèdi. Remake byen ke rale a ak ekzalasyon yo ta dwe fè sèlman nan bouch la, epi ou bezwen respire vant la, pa pwatrin lan.
4. Kenbe tèt ou dwat tout tan tout tan an, zepòl pwopaje soti, kò a panche yon ti kras. Men yo ta dwe rilaks epi travay ritmikman, san anplitid depase. Ang nan koube men yo depann de frekans nan etap la.

Teknik nan kouri pou distans ki long

Pou simonte yon distans ki long, li enpòtan pou pran an kont karakteristik sa yo teknik ki vle di anviwònman ki kòrèk la nan pye yo, mouvman nan men ak respire. Gen kèk rekòmandasyon sou kijan pou kouri pou distans ki long:

1. Premyèman, bò la deyò nan devan an nan pye a ta dwe touche tè a, ak Lè sa a, se sifas la tout antye nan pye a woule sou. Ou pa ka mete pye ou sou talon pye an. Nan moman sa a nan repouse, janm nan djògin yo ta dwe vin tou dwat. Ansanm ak sa a, pye a nan janm la balanse deplase, ak ang li yo nan enklinasyon se apeprè 50 °.
2. Teknik la nan kouri lontan implique travay la aktif nan men yo, ki dwe mete segondè. Lè bra a deplase bak nan fen a, yo ta dwe koudò a dwe maksimòm dwate deyò. Lè men an ap deplase pi devan, bwòs la wotan anvwa, deplase nan mitan an nan kò a.
3. Ritm lan pou respire yo ta dwe ki gen rapò ak frekans nan etap sa yo. Li enpòtan pou respire souvan, se konsa ke kò a konplètman apwovizyone ak oksijèn. Li rekòmande yo sèvi ak yon teknik melanje pou l respire, kote vant la priyorite sou thoracic la.
4. Teknik la nan kouri implique yon pozisyon prèske vètikal nan kò a ak yon enklinasyon minimòm pi devan. Mèsi a sa a, ekstremite yo travay kòm avèk efikasite ke posib.

Teknik nan kouri pou distans mwayen

Pou yo rive jwenn bon rezilta nan kouri san yo pa metrize teknik la dwa, li enposib epi li gen ladan yon nimewo nan règ:

1. Ou bezwen kòmanse ak etap gwo ak souvan, epi apre apeprè 70 m ou ka ale nan yon rit lis ak rit, ki pral yon sèl la prensipal. Pou 300 ml fini li nesesè akselere, pa bliye panche kò a pi devan.
2. Anpil moun ki enterese nan ki jan yo kouri byen pou yo pa touche, se konsa respire yo ta dwe ajiste nan vitès la nan mouvman nan pye yo ak te pote soti nan bouch la.
3. Pandan kouri a, li nesesè dwat janm nan djògin ansanm ak anch lan nan manm a akajou. Li enpòtan pou fè yon bale nan janm tibya a.
4. Pati a anwo nan kò a ta dwe nan yon pozisyon dwat, bra yo ta dwe enèjik, ak pye a yo ta dwe mete sou tè a byen vit ak dousman.

Teknik nan kouri pou distans kout

Yo nan lòd yo fè fas ak distans la nan yon kout peryòd de tan epi montre bon rezilta, li nesesè konnen karakteristik yo ki nan teknik la. Gen yon kantite rekòmandasyon sou kijan pou yo kouri yon Sprint kòrèkteman:

1. Premye etap yo apre kòmansman an pou akselerasyon an dwe fèt ak janm totalman dousman pandan y ap pouse lwen tras la. Li pa nesesè pou ogmante pye anpil nan menm tan an. Piti piti ogmante frekans ak longè etap yo.
2. Teknik nan Sprinting endike ke akselerasyon an kòmanse fini apre etap la vin pèmanan. Ekspè rekòmande yo reyalize rezilta sa yo, se konsa ke longè nan etap la te 30-40 cm pi plis pase longè a nan kò a.
3. Pandan kouri a, pye a ta dwe konsantre sou pati a devan, ak talon pye a jis alalejè touche chemen an. Pou evite pèdi vitès pandan vire a, mete pye yo nan bon direksyon an ak panche kò a yon ti kras la.

Teknik nan ras relè

An reyalite, aspè teknik yo nan ka sa a yo konplètman idantik ak sprinting, eksepte pou pase baton an. Patisipe nan ras la kat atlèt ki nan menm distans youn ak lòt. Teknik debaz yo nan kouri yo jan sa a:

1. Patisipan an ki kòmanse ras la se nan pozisyon an kòmanse ba. Li kenbe baton an nan men dwat li. Li pral gen simonte vire a, se konsa apre yo fin kòmanse li rekòmande a bwa bò gòch la.
2. Dezyèm atlèt la se nan yon pozisyon nan kòmansman segondè, epi lè moun kap kouri an premye se sou kouri sou 20 m, li ka kòmanse kouri nan. Ranmase ralonj la, ou bezwen pran men gòch ou ak palmis ou yo.
3. Apre sa, baton an pase nan patisipan nan twazyèm ak katriyèm ki dwe fini fini an nan vitès la maksimòm.

Teknik nan baryè kouri

An konparezon ak lòt kalite baryè kouri se pi difisil nan tèm teknik, depi li enpòtan pa sèlman nan kouri byen, men tou, simonte obstak. Teknik nan kouri vit konsiste de kat etap:

1. Kòmanse ak akselerasyon. Apre siyal la son, atlèt la dwe devlope vitès la maksimòm pou premye a 13-45 M. Sou etap la 4-5 kò a ta dwe konplètman dwat.
2. Baryè an premye. Ritm lan nan ras la tout antye depann sou bon jan kalite a nan simonte obstak la. Pou fè sa, ou bezwen pou avanse pou pi janm la flapping nan baryè a, olye ke so, jan anpil moun panse. Se poutèt sa detire a trè enpòtan pou atlèt la. Teknik nan baryè kouri idantifye twa etap nan simonte baryè a. Premyèman, pye a mahovaja ogmante ak rèd, pou ke kwis la vin paralèl ak tè la. Li enpòtan ke baryè a rete nan apeprè 2 m jiska baryè a. Tranzisyon an rive kòm yon rezilta detache janm djògin la epi transfere li nan travès la. Pandan sa a, pye a nan pye a se dirije anba. Se rasanbleman an te pote soti sou zòtèy la ak yon woulo plis sou talon pye an. Nan lòd pa pèdi vitès, kenbe ka a nan pozisyon an pi devan.
3. Simonte nan lòt obstak pase pa konplo a menm, menm si gen baryè a tonbe. Fini se pa diferan de sprinting.

Teknoloji Shuttle

Distans la pou sa a kouri se kout, se konsa depi nan kòmansman an anpil, kowòdinasyon an apwopriye nan men ak pye yo pral nan gwo enpòtans. Sèvi ak konsèy yo debaz sou kòman yo byen kouri ras la navèt :

1. Pandan simonte distans la, li enpizib pou kò a kòrèkteman epi yo dwe kò a toujou ap panche pi devan.
2. Men yo dwe deplase paralèl ak kò a, men li pa pèmèt yo konplètman pwolonje yo nan koud yo.
3. Apre yon vitès maksimòm de 5-7 m, ou bezwen redwi akselerasyon yo nan lòd yo fren ak vire toutotou.
4. Fren yo ta dwe entans epi y'a vire ak pèt minim nan vitès.