Jodi a, yoga se trè popilè pou débutan pou pèdi pwa. Natirèlman, pou kèlkeswa rezon ou rantre nan mouvman sa a nan filozofi Ameriken an pratik, li pral pote ou yon benefis multifaceted ki pral gen yon efè benefisye sou esfè diferan nan lavi, osi byen ke sou sante, tou de fizik ak espirityèl.
Yoga pou débutan: yon seri konsèy
Kòmanse etid yoga se nan yon gwoup ki gen yon bon pwofesè. Si ou pa gen yon opòtinite konsa, eseye itilize videyo a pou sa. Gide pa konsèy sa yo, ou pral byento reyalize siksè:
- Kòmanse ak poze senp kanpe, menm si yo sanble twò senp.
- Peye atansyon sou detay yo ti nan deskripsyon an epi swiv yo egzakteman.
- Nan yoga, li trè enpòtan pou kòrèkteman mete sant gravite - travay sou li.
- Kòmanse pa metrize vèsyon an pi senp nan chak fè egzèsis.
- Altène etann ak tansyon.
- Defleksyon altène ak gou.
- Pa fè egzèsis nan doulè.
Sonje byen - menm yoga pou débutan - pa kondisyon fizik . Sa a se yon fenomèn pi konplèks ak multifaceted, epi li ta dwe pran trè seryezman ak konsyamman.
Yoga: yon seri egzèsis pou débutan
Ou ka fasilman metrize yoga, si ou pa atake twò konplike eleman ak kòmanse ak sa ki vrèman ap travay pou débutan.
- Tadasana oswa poze nan mòn lan. Kanpe piti piti, men sou chak bò, pye ansanm. Konbine konplè redresman ak detant. Imajine ki jan pye ou kite rasin yo nan tè a. Respirasyon se gratis.
- Urdhva-hastasana, oswa poze a nan "men leve." Soti nan pozisyon anvan an, leve men ou anlè tèt ou epi pliye palmis ou yo ansanm. Detire anwo, etann kolòn vètebral la. Gade leve, respire lib. Apre yon ti tan, ale desann ak rann souf. Repete twa fwa. Ou fè tout bagay dwa si ou santi ou yon lukse ak yon sansasyon pikotman nan dwèt ou.
- Pa gen tan (oswa), oswa apiye pou pi devan. Soti nan pozisyon ki sot pase a ak yon exhalation mèg pou pi devan, detire etaj la ak men ou, si ou kapab - manyen li. Kenbe janm ou tou dwat. Kenbe janm ou dwat, pa pliye jenou ou. Rilaks do ou ak "pann" nan pozisyon sa a pou yon ti tan. Bagay la prensipal la se yo detann epi santi li.
Yoga pou débutan se pa sèlman egzèsis pou pèdi pwa, men yon sistèm konplèks pou amelyore metabolis, amelyore sikilasyon san ak amelyore misk ak ligaman. Pa bliye ke nan vèsyon an klasik nan yoga, ou bezwen pou chanje pou vejetaryen cuisine.