Salvation ta pral nwaye - travay la nan nwaye a. Pa gen mèt yogi ka ede ou fè fas ak pwoblèm lan nan pwa depase oswa amonizasyon nan mond lan wè, si ou pa fè yoga nan kay la. Antrenè a ka bay sèlman 20% nan konesans, tout lòt bagay yo ta dwe "ekstrè" pa elèv la poukont li.
Fè yoga nan kay la pa difisil. Ou pral bezwen yon tapi, rad konfòtab, ak, pou apeprè 20 minit. Si ou vle kòmanse ak yon direksyon espesifik nan yoga, ki pi popilè a ak senp nan kay la se hatha yoga . Sa a se style rekòmande nan tout débutan, depi li kloure desann sèlman nan fòmasyon fizik.
Nou ofri, yo kòmanse aprann egzèsis yo ki pi senp nan yoga nan kay la. Sa yo rele an, jeneral-devlopman konplèks.
, Egzèsis
- Chita nan yon pozisyon konfòtab sou zo ischium yo, janm - nan yon pozisyon pratik (li se posib nan Tik oswa nan mwatye lotus), nou konekte dwèt yo nan mudra a - se dwèt la gwo ak endèks fèmen. Tache zepòl yo, etann moute ak kouwòn lan. Sou ekzalasyon nou fèmen je nou, nou lage tout panse, eksperyans, laperèz, nou obsève respire nou yo.
- Nou louvri je nou epi kòmanse cho-up la. Nou fè mosyon sikilè nan tèt la ak anplitid an pi gran. Nou repete nan yon sèl ak lòt bò a.
- Nou fè chòk la nan men, nou vire men nou yo ak detire tèt nou egal, Lè sa a, nou fè altène etann nan men gòch ak dwa.
- Nou pwan men nou dèyè do nou, fè yon lock, mèg pou pi devan, leve men nou vètikal. Nou retounen ak dwat zepòl nou yo.
- Men nan devan l 'nan seri a, nou vire l' sou respire ak exhaling, fè 7 repetisyon, Lè sa a, chanje men yo.
- Nou detire pye nou pi devan, eseye chita sou sifas la pi gwo nan bounda yo. Sa a se trè enpòtan nan yoga pou ouvèti a nan chakra a ki sitiye nan zòn nan basen. Nou mache "bounda" pi devan ak tounen lakay ou, chire sou pye yo nan etaj la.
- Nou mete men nou an tounen, pye yo lonje, nou peze zòtèy nou yo ak dwat, tankou si nou vle gaye dwèt nou yo lajman ke posib. Egzèsis sa a ede nan pye plat.
- Lè sa a, nou deplase chosèt yo nan yon sèk, rale chosèt yo ak rale sou tèt nou.
- Janm nan dwa se koube nan jenou an, talon pye a nan dèyè a, janm ki bò gòch la gwoupe kòt a kòt. Nou mete men nou tounen, nou pote pwa nan kò a nan men nou. Dousman chire nan jenou dwat soti nan etaj la ak yon ekzalasyon, kanpe sou yon zòtèy. Nou fè wiggles - nou retounen yon janm tounen epi nou leve sou neno. Nou retounen pye yo epi repete lòt bò a.
- Nou retounen nan IP a, nou travèse pye nou epi eseye monte san yo pa men.
- Bonjou Solèy la - nou apwoche kwen nan tapi an. Mèt ansanm, dwat zepòl, vant sere boulon. Avèk rale nou detire anwo, sou ekzalasyon, panche desann nan tè a. Nou leve tèt nou, rann souf - nou tonbe ajenou. Nou fè tankou si pouse-ups, men nou peze koud yo nan kò a, jenou sou planche a.
- Avèk yon enspirasyon vini ak Spataj nan do a, pi ba basen an, nan vant, janm sou planche a. Nou ranje sitiyasyon an ak rès nan pozisyon timoun nan.