Èske rasin lan "palaeo" vle di anyen pou ou? Prepare tèt ou, modèn limanite sivilize te rive nan rejim alimantè a nan cavemen! Swa li trè rezonab, e menm briyan, oswa sa a se yon Choudrant "chagren soti nan lide a" lè nan mond lan nan vit manje ak kola ou pa konnen ki kote yo prese, ke tout bagay sa a pa. Se pou yo eseye figi konnen ki kalite bagay sa a rejim alimantè palo se.
Kisa mwen ka fè?
Bagay la prensipal ki te sou rejim alimantasyon nan paleo se prensip la pa ki sèlman manje, aksesib a moun nan primitif, yo ta dwe jwenn nan vant ou. Sa se - li nan manje ki pi natirèl, pa trete, pa jele, pa lakòz efè tèmik, epi, nan kou, pa nan bwat konsèv. Se efè a reyalize nan senplisite entèlijans - mwens pwosesis epi pou manje manje pwòp, san yo pa aditif gou.
Gen plizyè gwoup manje ki akeyi nan manje palo a.
Vyann - ki gen anpil grès, natirèl, pa nan frizè ak minimòm trete. Ou pa oblije etann sèvo ou ak envante yon resèt mil, manje yon moso nan vyann, tankou zansèt ou, ak bliye sou grangou a. Sa a ka tranch, trenng, èskalopan mèg, vyann griye ak vapè. Anplis de sa, se jwèt akeyi.
Pwason - absoliman tout varyete, osi byen ke fwidmè divès kalite.
Ze - de jòn yon jou ak yon kantite lajan san limit nan ze blan.
Fwi ak legim yo ta dwe fòme baz rejim alimantè palo a. Nenpòt ti goute konsiste de bè ak fwi, yon gani nan legim yo. Ekskli pòmdetè, legum (ki gen ladan chich, pwa ak pwa ), osi byen ke ble. Manje sa yo ogmante pwodiksyon ensilin, grangou ak feblere pankreyas la.
Fwi yo ka manje nenpòt ki, men ti fi yo ta dwe evite rezen ak bannann. Depi li se fwi ki pi dous ak yon kontni segondè nan fruktoz, ki tou te gen pwopriyete a yo te konvèti nan grès.
Nwa ak grenn nan nenpòt fòm ak kantite. Men, yo tout ta dwe anvan tout koreksyon epi yo pa fri.
Ou pa kapab
Pwodwi letye yo konplètman eskli. Rejim alimantasyon nan paleo di ke "lèt" se pi danjere pase bon, epi pifò moun gen menm alèji kache nan laktoz, ki mennen nan anflamasyon ak manje maladi yo. Nan nenpòt ka, si ou te chwazi yon rejim alimantè palo, Lè sa a, ou pa ka fè san yo pa bay moute pwodwi asid laktik. Men, nan lòt men an, sa a refize souvan mennen nan mal soti nan rejim alimantè a paleo, paske tankou yon kantite lajan gwo vitamin ki genyen nan pwodwi letye se difisil ranplase nenpòt lòt bagay.
Nou deja diskite pwa ak ble, isit la tout bagay se tou trè strik.
Sèl manje tou tonbe nan kategori a nan entèdi a, paske sèl la kenbe likid nan kò a, ki vle di li ogmante pwa nou an. Sosis, sosis, bekonn, oliv, marinated, sòs tomat, mayonèz ak lòt kalite sòs ak pansman yo eskli. Li se ekskli tout legim ki gen lanmidon ak, nan kou, sik.
Bwason
Tout eksepte dlo pwòp konsidere kòm yon chouchoute pou patisipan nan rejim alimantasyon palo. Ak dòlote, sepandan, se pafwa akseptab. Si ou aktivman tren, Lè sa a, ou ka peye 2-pliye dòlote yon semèn, manje (nan limit rezonab) ki sa moun lan primitif pa t 'kapab peye.
CrossFit
Li souvan posib jwenn referans sou relasyon ki genyen nan rejim alimantè a paleo ak feu. Crossfit se yon nouvo direksyon Ameriken nan kondisyon fizik, ki gen ladann preparasyon fizik ki pi divèsifye nan entansite segondè. Fizik sa a pral inivèsèl pou nenpòt ki espò.
Li se crossfitters yo ki se pwopagann prensipal yo nan rejim alimantè a paleo, yo kwè ke li se jenetikman ki pi akseptab a moun. E depi nan yon kretyen, tankou nenpòt espò lòt, yon rejim alimantè balanse valè, li ka mennen nan konklizyon an ki palaeo nitrisyon se pi plis itil pase danjere.