Li pa sekrè ki konstipasyon - tou de ki ra ak kwonik - yo pa ta dwe trete ak medikaman, men ak nitrisyon apwopriye. Pa gen anyen lòt bagay, eksepte yon rejim alimantè reflechi, pa garanti ou debarase de yon pwoblèm tankou yon dezagreyab. Sèvi ak rejim alimantè a bon pou konstipasyon, ou pral avi chanjman enpòtan nan 1-2 semèn.
Bon nitrisyon ak konstipasyon: dlo
Souvan nou bliye bagay ki pi enpòtan ke nou konnen nan anfans. Pou egzanp, ke ou bezwen bwè dlo. Rejim alimantè a pou konstipasyon toujou premye nan tout gen ladan 2 lit dlo chak jou. Sa a se sèlman 8 linèt, epi ou bezwen bwè oswa mwatye yon èdtan anvan yon repa, oswa yon èdtan oswa de apre li fin. Li se nivo a ase nan imidite nan kò a ki ka gen yon efè danjere sou peristalsis. Epi yo pa konfonn dlo ak bwason: ou pa bezwen bwè te, kafe oswa ji, sètadi, pi bon kalite dlo pou bwè.
Rejim ak konstipasyon nan granmoun: fib
Baz la nan nitrisyon ki ka geri pou konstipasyon se yon pwodwi ki rich nan fib. Fib se souvan pa ase pou kò a asire ke aparèy la gastwoentestinal fonksyon kòrèkteman. Sous fibre kapab yon lis antye de pwodwi yo. Nòmalman yon moun ta dwe resevwa apeprè 35 g chak jou - pou sa ou bezwen konsome omwen 2-3 pòsyon nan manje ki rich nan fib. Manje sa yo ak konstipasyon gen ladan yo:
- Legim ak vèt : chou, bètrav, kawòt, epina, elatriye.
- Sereyal ak pwodwi nan men yo : grenn antye ak pen bran, diri mawon ak nwa, Buckwheat ak farin avwàn.
- Fwi ak fwi sèk : pòm, pwa, bannann, prun, fig frans, abriko cheche, elatriye.
Anplis de sa, ou ka trè byen vire nan fib, ki se vann nan famasi nan fòm pi li yo. Li se anjeneral melanje ak pwodwi fèrmante lèt ak konsome 1-2 fwa nan yon jounen. Li se bon gou, vit, nourisan epi li ede pou goumen ak konstipasyon. Nenpòt rejim alimantè guérison ak konstipasyon nesesèman teems ak fib.
Nitrisyon pou konstipasyon kwonik: pwodwi letye
Pa bliye ke nan adisyon a dlo ak rejim alimantè fib ta dwe nesesèman gen ladan yo ak pwodwi letye, paske yo ede retabli mikroflor a nan trip la epi ede kò a fè fas ak pwoblèm nan sou pwòp li yo. Nenpòt rejim alimantè kont konstipasyon pa ka fè san yo pa ajoute sa yo.
Nan kèk ka fasil, li se ase yo bwè yon vè yogout oswa lèt melanje soti nan bon lèt anvan ou ale nan kabann. Nan lòt moun, li oblije konekte "lou zam" epi ajoute yon koup la kiyè krèm tounen nan rasyon an chak jou.
Mode nan ekipman pou ak konstipasyon
Se pou yo jeneralize pi wo a ak prezan yon rejim alimantè apwoksimatif yon moun ki suiv yon rejim alimantè ki gen konstipasyon kwonik.
- Dejene : yon plak nan farin avwàn, te san sik, fwi sèk oswa fwi sere.
- Dezyèm manje maten : pòm.
- Manje midi : nenpòt soup ak tranch pen bran.
- Apwè midi goute : sòs salad fwi ak prun ak krèm vèt abiye.
- Dine : yon ti pwason / poul / vyann ak yon gani nan fre oswa kwit
legim, chou / bètrav / kawòt sòs salad. - Anvan ou ale nan kabann : yon vè yogout ak Bran.
Li nesesè kenbe tankou yon rejim alimantè pa sèlman jiskaske sentòm yo disparèt, men tou pou apeprè yon semèn. Natirèlman, konstipasyon pandan yon rejim alimantè pa pral pran plas nan yon èdtan, men ou deja nan 1-3 jou pral santi chanjman an pou pi bon an.
Nan lavni, pa bliye ke ou dwe toujou gen ladan nan rejim alimantè a yon kantite lajan ase nan fib, epi, si sa posib, inyore pwodwi yo ki pwovoke konstipasyon: laman ak diri labou, te fò ak blueberries. Konfòme avèk sa yo rejim alimantè toujou, ou pa risk irite kondisyon an anvan devlopman nan kèk maladi trè dezagreyab.