Osteyopowoz se yon maladi danjere ki asosye avèk eklèsi nan zo ak frajilite yo, ki mennen nan anpil pwoblèm. Yo nan lòd yo goumen maladi sa a, li pa ase jis pran pwoteyin ak kalsyòm, ou bezwen bay yo ak eleman ki pèmèt yo yo absòbe. Sa a se sèl fason pou òganize nitrisyon nan ka osteoporoz, ki pral vrèman efikas.
Ki kantite kalsyòm mwen bezwen?
An reyalite, yo ta dwe pwodwi ak kalsyòm pandan tout lavi nan anfans, yo nan lòd pou fè pou evite pwoblèm ak zo nan tan kap vini an. Malerezman, trè kèk moun koute pwen sa a rezonab ki rezonab. Men, li se nan premye mwatye nan lavi ke konsomasyon regilye nan eleman sa a ak manje trè enpòtan, depi li se nan moman sa a ke li se parfe absòbe lè, tankou nan adilt, sa ka lakòz pwoblèm.
Chak moun ki granmoun dwe konsome 800 mg kalsyòm chak jou (pa egzanp, 2 tas lèt ak 1 sandwich ak fwomaj oswa yon vè lèt ak yon pake fwomaj kotaj). Pou gason ak fanm plis pase 60, nòmal la se prèske 2 fwa pi wo-1500 mg. Konsidere ke nan pwodwi letye grès gratis, kalsyòm se pi plis pase nòmal.
Lidè pa kantite kalsyòm yo se fwomaj, pou egzanp Swis, Ris, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Itilize nan fwomaj nan kwizin nan chak jou pral pèmèt ou menm ak moun ou renmen yo a piti piti resevwa kantite lajan ki nesesè nan kalsyòm ak toujou kenbe sante nan sistèm nan zo nan nivo apwopriye a.
Rejim pou Osteyopowoz
Li pa sekrè ki osteyopowoz mande pou nitrisyon, ki pèmèt ou asimile kalsyòm, ki nesesè yo kenbe zo yo. Sa a mande pou eleman tankou fosfò, mayezyòm, osi byen ke vitamin A ak D. Anplis de sa, li enpòtan pou kalsyòm ka akimile, ak sa a ankouraje pa vitamin B6 ak K. Pa bliye ke maladi osteyopowoz la mande pou yon rejim balanse ak apwopriye, pa entèfere ak dijesyon - Se poutèt sa lou manje yo ta dwe eskli.
Konsidere manje ki nesesè pou kò a ak maladi osteyopowoz la:
- pwodui letye ak sour-lèt;
- legim, fwi, legum;
- pwason lwil, ki gen ladan sadin;
- pen;
- vyann;
- fwi sèk.
Li enpòtan pou evite itilize souvan nan kafe, te ak chokola, paske pwodwi sa yo entèfere ak absòpsyon nan kalsyòm. Limite bezwen an ak vyann - vyann kochon, vyann bèf, ti mouton ak manje yo tankou gen twòp fè, poukisa kalsyòm se dijere pi plis dousman.