Benefis yo nan rejim alimantè Mediterane a te li te ye plis pase 60 ane de sa. Nan 50s yo nan dènye syèk la popilarite nan rejim alimantè sa a te trè wo, espesyalman nan mitan moun ki rete nan Lafrans. Pou dat, akòz abondans la nan yon gran varyete alimantasyon, tout bèl pouvwa a nan rejim alimantè Mediterane a te vin mwens rete vivan. Sepandan, anpil nutrisyonist modèn di ke rejim alimantè sa a se youn nan pi efikas ak itil.
Rejim mediterane a se efikas pa sèlman pou pèdi pwa, li ka ede revitalize kò a, anpeche devlopman nan maladi kadyovaskilè epi tou senpleman jwenn pi bon. Medikaman ofisyèl asosye pwopriyete sa yo nan rejim alimantè Mediterane a ak lefèt ke li se ki baze sou itilize nan lwil oliv ak fwidmè.
Pa gen okenn dire yon sèl ak definitif nan rejim alimantè Mediterane a. Li ka dire soti nan plizyè jou a plizyè mwa, li tout depann de konbyen kilogram ou vle pèdi pwa.
Menu nan rejim alimantè Mediterane a
Gen anpil resèt pou rejim alimantè Mediterane a, pou baz yo, ou ka pran yon plat nan cuisine Mediterane oswa adapte yo nan resèt pi renmen ou. Anba la a se kondisyon yo ki prensipal pou fè yon meni pou rejim alimantè Mediterane a:
- konsomasyon chak jou nan legim yo. Legim yo konsidere kòm garanti nan sante ak aktivite nan yon moun. An akò ak rejim alimantè Mediterane a, ou ka manje jiska yon kilogram nan legim fre chak jou. Kòm souvan ke posib yo ta dwe itilize: berejenn ak zukèini, tomat ak kawòt, chou ak dous piman. Sèl eksepsyon se pòmdetè. Yon atitid separe nan mitan moun ki rete nan Mediterane a nan oliv yo, jan yo konsidere kòm trè itil. Itilize nan oliv pa rejim alimantè Mediterane a pa limite;
- regilye itilize nan idrat kabòn. Rejim alimantè a se yo rele tou yon "rejim alimantè makawoni" . Kontrèman ak anpil lòt sistèm manje ki limite konsomasyon nan farin, rejim alimantè Mediterane a ensiste sou opoze an. Makawoni soti nan grenn antye yo konsidere kòm trè itil, epi san yo reyalize efè a vle nan rejim alimantè a pa pral reyisi;
- itilize nan pwoteyin. Dapre rejim alimantè Mediterane a, ou ta dwe regilyèman manje manje fwidmè ak anpil grès vyann. Akseptab konsomasyon limite nan ze - pa plis pase 4 moso pa semèn. Epitou, nan kantite ti ou ka manje pwodui letye - lèt sèf, kefir, yogurts;
- strik rejim alimantè. Sèvi ak idrat kabòn se sèlman pèmèt pou manje maten yo. Pandan jounen an, manje sa a gen tan dijere ak asimile. Soupe ta dwe fasil - legim, yon ti kantite pwodui pwoteyin. Manje midi a ka gen nenpòt asyèt ki akseptab. ;
- pandan rejim alimantè a Mediterane yo ta dwe eskli nan konsomasyon nan fwomaj kotaj, pwodwi ki gen idrat kabòn rafine, sèl ak sik.
Jije pa revizyon yo nan rejim alimantè Mediterane a ak rekòmandasyon yo nan doktè, sa a rejim alimantè se fasil tolere ak se apwopriye pou prèske tout moun. Sèl eksepsyon se moun ki pa renmen fwidmè.
Tout moun ki vle pèdi pwa pa ta dwe bliye ke rejim alimantè a pa ka konplètman debarase m de kilogram depase. Yo nan lòd yo reyalize rezilta a vle, yon vi aktif ak rejè nan abitid move yo nesesè. Se sèlman nan ka sa a, yon pèt siyifikatif nan pwa depase se posib san sa ki lakòz mal nan kò a.