Fashion sou pye mens, menm jan ak "alimèt", ki depi lontan te nan tan lontan an, kounye a nan wotè a nan popilarite a nan yon silwèt entelijan, ki kapab fèt sèlman reyalize nan fòmasyon regilye. Si pa gen okenn posibilite pou yo ale nan jimnastik la, Lè sa a, enfòmasyon sou ki jan yo ponp moute misk yo nan pye yo nan kay yo pral enpòtan ak itil. Pou yo rive jwenn bon rezilta, li rekòmande pou korije rejim alimantè a . Li nesesè eskli manje ki gen anpil kalori, osi byen ke bwason gazeuz.
Ki jan yo ponpe pye ou nan kay la?
Gen anpil konplèks diferan ki ka fèt lakay ou san similatè adisyonèl. Anplis de sa, prèske tout egzèsis ponp pa sèlman misk yo nan pye yo, men tou, bounda yo. Ka kantite repetisyon yo ka ajiste depann sou preparasyon pwòp ou a, men yo ka resevwa rezilta a, valè minimòm lan ta dwe 15 fwa. Li enpòtan tou pou konprann ki misk yo patisipe nan fòmasyon an. Si travay la se soufle moute pye yo, Lè sa a, chay la dwe tonbe sou ranch yo, biceps ak misk estati ti towo bèf.
Konsèy sou kòman yo byen vit ponpe pye ou nan kay la:
- Pou reyalize objektif sa a, li rekòmande pou kreye yon konplèks pou tèt ou, ki pral gen 2 egzèsis pou tout misk janm ak 2 egzèsis pou misk endividyèl.
- Li ta dwe tou pran an kont ke anpil egzèsis Cardio enplike misk yo nan pye yo, pou egzanp, kouri, sote kòd, elatriye.
- Si pye yo pa yon zòn pwoblèm, Lè sa a, fòmasyon yo ta dwe fè yon fwa nan sèt jou. Li se akòz lefèt ke misk ki nan pati sa a nan kò a yo retabli yon anpil tan.
- Konplèks la kòmanse ak fòmasyon Cardio , ki pral chofe kò a. Toujou bezwen kenbe etann. Pou chofe ase yo asiyen 10 minit.
Konplèks nan egzèsis
- Koup . Mete pye yo sou lajè a nan zepòl yo, mete men ou sou senti ou a oswa, si ou vle, ou ka pran yon altèr oswa altèr epi mete yo sou zepòl ou. Koule desann tou dousman jiskaske yon kwen dwa fòme nan jenou yo. Li enpòtan ke yo pa ale dèyè pye yo. Sa a se egzèsis ki pi fasil ak pi efikas nan ponpe kò a pi ba yo.
- Tonbe a . Konprann sijè a nan ki jan yo ponpe pye yon ti fi a nan kay la, li enposib pa sonje egzèsis sa a. Mete pye ou nan lajè a nan zepòl ou. Avèk janm dwat ou a, pousyè pou pi devan pou ke yon ang dwa ki fòme nan tou de pye nan jwenti a jenou. Pwa yo ta dwe transfere nan janm a, ki te kachèt, ak jenou an nan janm gòch la pa ta dwe manyen etaj la. Tcheke ke jenou an nan janm devan pa ale sou dwèt ou.
- Grenpe nan platfòm la . Ou ka sèvi ak yon ban pou egzèsis sa a, yon gwo stepik oswa yon lòt elevasyon. Antre nan figi l ', mete yon pye sou ban an, epi, apiye sou li, ogmante lòt la. Premye janm kite sou yon ti mòn, ak dezyèm lan ou pi ba sou etaj la. Pandan egzèsis la, ou ta dwe sere boulon vant ou ak pliye tounen. Wotè a rekòmande nan ban an se nivo a jenou yo. Pou ogmante efikasite nan men ou bezwen pran altèr.
- Leve mwatye zòtèy yo . Ki moun ki pran swen ki jan yo ponpe jenn ti towo bèf yo nan pye yo nan kay la, Lè sa a, egzèsis sa a se espesyalman pou ou. Avèk fè egzèsis regilye, ze yo vin pi plis detaye. Kanpe dwat sou mwatye zòtèy yo, tranpe, pa kanpe sou pinga'w yo, an jeneral, nan pye yo ta dwe yon tansyon konstan. Pou fè li pratik fè egzèsis sa a, li rekòmande a kanpe sou kèk elevasyon, pou egzanp, sou yon etap oswa yon papòt.
- Makhi . Mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, ak men ou pou kèk kalite sipò, pou egzanp, sou yon rebò fenèt oswa tab. Sa ap kenbe balans lan. Sou ekzalasyon, leve janm ou tounen oswa pran li nan bò la. Pou ogmante chay la, pwa yo ka itilize. Sou enspirasyon an, mete pye ou an plas. Repete menm bagay la ak lòt pye a.
