Yon ren mens se youn nan endikatè kò yon fanm. Ay, anpil pa ka reyalize "gèp la" nan senti a, se pa sèlman paske nan mank de devouman ak zèl, men pou yon varyete de rezon. Menm egzèsis ki pi bon pou yon senti mens pa garanti yon rezilta 100%.
Poukisa tise a ren depann?
Anvan nou kòmanse egzèsis pou yon senti mens (ki, nan kou, ka yon jan kanmenm chanje aparans la), se pou nou pale sou tris la - sikonstans ki anba ki ren nan aspen pa pral rive:
- eredite - si fanm nan fanmi ou yo te pi popilè pou stumpiness yo ak yon zo lou, Ay, gèp la pa ka wè;
- distans soti nan zo kòt yo nan ranch yo - pi long la distans la, ki pi wo a pwobabilite pou fòme ren la gè;
- òmòn - ak yon kontni ogmante nan òmòn gason, kò a fi pèdi fyéranité li yo, ki gen ladan sibtilite nan ren la;
- Fizik - hypersthenicism reyalize délikatesse a nan ren la se pi plis difisil pase asenik yo.
Règ pou fè egzèsis pou ren
Men, kanmenm, egzèsis yo se dwa ak wout la sèlman nan fè mens ren la. Yon fason oswa yon lòt, ak nan yon sèten mezi, yo toujou ede ak tout kondisyon favorab nan lanati.
Se opinyon sou efikasite nan egzèsis yo sou laprès la pou yon ren mens konsidere kòm inègza. Ponpe laprès la chak jou, ou ka sèlman elaji sijè ki abòde lan kò ou. Misk yo nan laprès la, pandan ke yo nan yon ton, sipòte senti a, men se pa fè li mens.
Li se pi plis enpòtan ke konplèks inisyal la nan egzèsis pou ren an mens nesesèman gen cardio-charj, paske gen yon règ - grès nan ren an pral desann sèlman lè li se pa sou rès la nan kò a. Konbine Cardio ak egzèsis fòs nan antrennman ou. Cardio ede chofe misk, ak fòmasyon fòs pral ranfòse misk yo ki tou pre nan laprès la.
Anvan fòmasyon li nesesè fè cho-up, ak apre fòmasyon - yo detire. Chofe moute pwoteje kont etann nan misk pandan fòmasyon, ak etann - soti nan doulè ak akimilasyon asid laktik apre. Anplis de sa, li se etann la ki fè misk nou yo, ranfòse nan fòmasyon fòs, long, Rezèv tanpon fanm, epi yo pa boure, tankou kulturist.
Epi, petèt pi enpòtan - pa mete konfyans ren ou ak pant. Ti fi yo enkli sou bò dwat la ak bò gòch san yo pa fini, espere ke yo pral boule grès sou kote yo. Sa a fè egzèsis ka e yo ta dwe fè chofe, men si ou pliye baton an, avèk èd nan pant yo ou pral devlope misk yo lateral nan laprès la, ki vle di ke ou pa pral pi etwat, men pi laj.
, Egzèsis
- Janm zepòl lajè apa, jenou Bent, men nan devan ou. Nou kòmanse tòde ka a sou bò dwat la ak bò gòch la. Chofe laprès la anvan egzèsis plis.
- Pye yo ap bese nan jenou yo, men nan devan l ', nou chita sou planche a. Nou fè yon vire, pliye men nan dwa ak manyen koud yo nan etaj la. Nou altène vire sou tou de men - 16 fwa.
- Pozisyon nan men ak kò rete san okenn chanjman, janm yo chire soti nan etaj la nan yon ang dwa nan kò a. Nou repete ranvèrseman yo nan egzèsis 2 ak leve soti vivan nan janm yo.
- Konplike: repare pozisyon nan kò a nan egzèsis anvan an, repete vire a ak kò a ak men, pandan y ap redresman janm nan opoze. Nou lòt kote, fè 16 fwa.
- Nou kouche sou etaj la, men gòch dèyè tèt la, se youn nan dwa mete sou kote. Sou kat kont nou detire men dwat la sou talon pye a, Lè sa a, nan kat kont yo nou retounen nan FE la. Repete - 8 fwa. Nou chanje men nou.
- Nou kouche sou do a, men ansanm kò a, janm yo mwatye-bent ak leve soti vivan, kat pye yo blese sou tèt la, chire nan basen an nan etaj la. Lè sa a, nou retounen nan kat kont yo nan IP la. Repete 8 fwa.
, Egzèsis pou ren yo ta dwe fè omwen kat fwa yon semèn, konbine ak charj cardio.