Li pa sekrè ki egzèsis yo sou ba a pou laprès la yo pi popilè nan mitan mesye yo pase nan mitan ti fi yo. Sepandan, mwatye a bèl nan limanite pou gremesi pa itilize tankou yon teknik pratik ak popilè: reyalite a se ke egzèsis sa yo diferan pa sèlman nan orijinalite yo, men tou, nan yo ke yo bay rezilta trè bèl ak vit.
Balanse nan laprès la sou ba a orizontal: ki kote yo etidye?
Si ou gade deyò fenèt la, Lè sa a, gen plis chans, ou pral jwenn ba a dirèkteman nan lakou ou. Sepandan, anpil ti fi sanble alèz, paske gen anpil moun ki ozalantou, ak yon laprès ki pa antrene pa pral kite ou fè egzèsis yo dwa ak dwa nan yon fwa! Mwen pa ta renmen tande ridikil la nan pasan-pa oswa konsèy soti nan amater.
Si nan kay ou pa gen yon miray Swedish, oswa yon bar orizontal, ak pou dedomajman pou sa a pou kont li ou pa vle gade pou yon jimnastik pou yon tan long, ofri yon travès, e menm wotè a dwa, pwodiksyon an se senp: mete revèy la alam nan 5.40 ak pou pi devan ba a nan lakou a jiskaske tout lavil la ap dòmi! Nan tan sa a, ou gen tou de yon bar orizontal ak ba pou fèmen - pwogram fòmasyon pou laprès la pral plen!
Si ou se yon chwèt konvenk epi yo pa ka fè anyen byen bonè nan maten an, men ou pa ka travèse baryè sikolojik la epi ale nan ba orizontal la nan laj laj, ou pa kapab, nan ka ou li pi lojik yo achte yon travès nan kay ou a. Li te koute sou 70-100 $.
Sepandan, li toujou pi itil jwenn itilize nan fòmasyon nan lakou a - gen anjeneral yon bar orizontal ak ba, ki pèmèt ou divèsifye egzèsis pou laprès la pi plis pase yon travès lakay.
Fòmasyon laprès sou bar orizontal
Ti fi souvan panse ke ponpe nan laprès la sou ba a pou yo ta dwe fondamantalman diferan, pa menm bagay la tou pou gason. Sa a se yon pozisyon ki mal: se ti fi a entèdi sèlman pa kèk fòmasyon twò zele pou oblik misk nan vant, paske lè yo ponpe, ren an nan devan an.
- Nenpòt fòmasyon ta dwe kòmanse ak yon cho-up. Sote ak sote kòd oswa djògin se apwopriye, pou egzanp. Li enpòtan pou plizyè gwoup misk ki enplike nan yon fwa, epi kò a prepare pou aktivite fizik.
- Egzèsis nan premye sou ba a - li toujou nan. Jiskaske ou metrize li, li pral difisil pou ou pou w fè rès la. Eseye kwoke ak yon priz dwat, ranvèse ak konbine. By wout la, sa a se yon fòmasyon ekselan nan misk yo nan pwatrin lan.
- Pou misk yo oblik nan vant la, fè egzèsis la "vire" se byen adapte. Aksepte pozisyon nan viscus nan klasik, ak Lè sa a, vire kò a an premye nan yon sèl, ak Lè sa a, sou lòt bò a. Egzèsis sa a espesyalman enpòtan pou moun ki soufri ak "zòrèy" sou kote yo.
- Pwochen etap la, ki deja sèvi ak misk yo nan laprès la - sa a se dodine. Plis nan ou ka balanse, pi bon an. Men, menm fòmasyon ak yon anplitid ti pral deja bay rezilta li yo: sa a se yon tren amann pi ba peze. Fè 3 kouche nan 5 balanse, Lè sa a, ogmante kantite a.
- Pi efikas la se kwen an fè egzèsis pou laprès la . Premyèman, mèt vèsyon an senplifye: pliye pye yo nan jenou yo ak rale yo nan nivo a nan pwatrin lan, eksite nan pwen ki pi wo a ak respire nan pi ba a. Egzèsis sa a enplike tou de laprès, ak kwis, ak bounda. Fè omwen 5 repetisyon ak 3 apwòch.
- Yon kwen klasik se ogmante nan pye dwat soti nan pozisyon an nan vis la. Fè omwen 5 repetisyon ak 3 apwòch.
- Pou misk yo nan laprès lateral, ki soti nan pozisyon an nan visus a, leve pye yo Bent, mete pye dwat la nan bò dwat la, ak pye gòch la nan bò gòch la. Fè omwen 5 repetisyon ak 3 apwòch pou chak janm.
, Egzèsis sou bar la pou laprès la yo apwopriye pou débutan, ak pou moun ki gen espò fòmasyon. Natirèlman, si ou te angaje pi bonè, yo pral konplèks la ap ba ou pi fasil.