Altèr chita chita - teknik ki kòrèk la nan fè

Pou devlopman nan menm nan kò a, li nesesè nan travay soti tout gwoup nan misk. Altèr chita altèr se yon egzèsis aksesib, ki gen rapò ak debaz la, pou fòmasyon efikas nan misk yo nan zepòl yo. Gen plizyè varyant de près ak karakteristik pwòp yo nan teknik la nan ekzekisyon.

Altèr chita laprès - ki misk travay?

Atletik pwofesyonèl ak antrenè konsidere egzèsis sa a debaz yon chaj ekselan pou tout twa travès nan Deltas. Travès yo devan resevwa chay la pi gran, ak Lè sa a, yo menm ki medya yo konekte, ak pati dèyè a chaje yon ti kras. Anplis de sa, egzèsis pratik altèr banbou a devlope yon trapèz, trisèps, flechir ponyèt, tounen ak nan pwatrin.

Altèr lap lap chita teknik

Gen karakteristik plizyè ki konsène pèfòmans nan tout kalite egzèsis:

1. Près la altèr chita sou ban an yo ta dwe fè san yo pa arè, tou de nan pati anba a ak nan tèt la. Akòz sa a, li pral posib yo konsantre chay la sou misk yo Deltoid. Pa dechire, fè si ke mouvman yo lis.
2. Pandan ke fè egzèsis, li enpòtan pou kontwole ke altèr yo deplase sou yon trajectoire bay epi pa deplase nan kote sa yo.
3. Pèfòmans yon laprès nan altèr nan pozisyon an chita pa bezwen kouri dèyè yon anpil nan pwa pase newbies anpil fè. Lè w ap itilize twòp chaj, deplasman li yo rive epi misk yo deltoid pa resevwa bon atansyon. Anplis de sa, risk pou ogmante blesi. Chwazi altèr pou ke ou ka fè 8-12 reprezantan ak teknik la pafè.
4. Pou travay soti misk yo byen, repete egzèsis la nan 3-4 ansanm ak ti repo ant yo.

Sou ponyèt Arnold nan chita ak altèr

Yon bodybuilder ki byen koni, aktè ak gouvènè Schwarzenegger te devlope pwòp fè egzèsis li, ki, nan opinyon li, travay pi byen sou misk yo nan zepòl yo. Altèr laprès chita sou zepòl yo fè sou etap sa yo:

1. Chita sou ban an ak do a, ki se enpòtan diminye chay la sou do a. Pran kokiy yo, koube bra ou ak peze koud ou kont kò ou. Palms yo ta dwe dirije yo tèt yo.
2. Exhaling, peze altèr anwo tèt ou, ak pandan sa a ou ta dwe Thorne 180 °. Kòm yon rezilta, pla yo nan pwen an fen ap gade lwen tèt yo.
3. Pandan ke respire, pran pozisyon inisyal la pa retounen altèr yo nan pozisyon orijinal yo.

Franse ban laprès ak altèr

Egzèsis la prezante refere a posibilite a, epi li ede yo devlope misk yo nan zepòl yo ak trisèps. Franse ban laprès ak de men nan yon altèr pandan y ap chita, swiv enstriksyon ki anba yo:

1. Kòm nan egzèsis anvan an, ou ta dwe tren sou ban an ak do a. Pou fè egzèsis la, se yon sèl altèr yo te pran epi ki te kenbe sou bra ekspozisyon anlè tèt la. Ki jan yo kenbe l ', wè figi a. Li enpòtan pou pla men yo ap fè fas a.
2. Fè yon laprès ban nan altèr, li enpòtan kenbe zepòl la tou pre tèt la nan yon eta estasyonè. Rale, pi ba altèr a pa tèt la, trase li sou yon trajectoire semicircular manyen nan avanbra la.
3. Exhaling, dwat bra ou, kidonk retounen altèr a nan pozisyon orijinal li.

Lame ban laprès chita ak altèr

Opsyon sa a konsidere kòm klasik, ak gras a itilize nan altèr ou ka fòs misk yo retresi plis. Peze altèr anwo tèt ou pandan y ap fè pasaj sa yo:

1. Mete tèt ou sou yon ban ak yon do, byen sere peze tounen pi ba ou. Kenbe altèr yo yon ti kras pi wo a zepòl ou, koube koud ou. Palms yo ta dwe gade pou pi devan.
2. Pandan ke respire, fè yon laprès, leve altèr anwo tèt ou, pandan y ap kenbe zepòl ou estasyonè. Pa konplètman dwat men ou, se konsa yo pa chanjman chay la.
3. Apre sa, bese pwojektil yo nan pozisyon inisyal la. Ou ka fè altèr laprès altènatif ban chita, se sa ki, premye yon sèl, ak Lè sa a, lòt men an.