Chak ti fi vle gade byen epi yo dwe an sante. Yon garanti obligatwa sa a se aderans a prensip yo nan nitrisyon apwopriye. Jodi a nou pral konsidere prensip yo nan yon rejim ekilib balanse epi di ou ki jan pou yo ale nan yon rejim alimantè ki an sante san doulè.
Prensip Debaz nan Rasyonèl Healthy Manje
Yon avantou pou bon sante ak youn nan prensip fondamantal nitrisyon apwopriye se rejim lan . Nan atik sa a nou pral di w ki jan yo kòmanse yon rejim alimantè ki an sante. Idealman, lè kò a vin sèvi manje pa èdtan an, souvan pa ak pa, santi a grangou sispann anmine ou, ki se yon enkontèstable plis. Sa a pèmèt ou pa chaje sistèm dijestif la ak suralimantasyon, epi, konsa, pwoteje soti nan kalori depase nesesè.
Tradisyonèlman, gen 3 manje: manje maten, manje midi ak dine. Nan lòd pa soufri grangou, ant yo ou ka fè ti goute. Sa a ap diminye entèval yo ant repa a 3 èdtan. Kontinwe, sistèm dijestif la ap fonksyone kontinyèlman, ki pozitivman afekte byennèt la an jeneral. Anplis de sa, nan mòd sa a, pi plis kalori yo boule pase ak malnitrisyon, paske dijesyon nan manje mande pou yon anpil nan enèji. Se poutèt sa, 5 manje yon jou se pafè pou moun ki pa ka fè fas ak grangou.
Tranzisyon nan yon rejim alimantè ki an sante
Yo ta dwe tranzisyon an nan yon rejim alimantè ki bon pou ou nan rejim ou an. Yo manje chak jou rekòmande nan menm tan an. Dejene se repa premye ak pi enpòtan. Nan denmen maten, ou ka manje prèske tout bagay - tout enèji ap gen tan pou yo boule pou jounen an. Sepandan, opsyon ki pi bon pou manje maten apre tout se rezon konsidere yo dwe labouyl ak yon omlèt. Idrat kabòn ki lou nan sereyal diferan bay kò a ak enèji pou jounen an antye, nòmalize dijesyon, pozitivman afekte sante nan vant la. Omlèt ka ranplase ak yon lòt plat ki satisfè. Li kapab yon moso nan pwason fri oswa vyann ak gani. Yon adisyon bon manje maten yo pral gato tounen oswa fritters. Tankou yon seri asyèt sanble gwo ak inutiles, ak pou gremesi. Gen diven manje maten lontan yo te konsidere kòm baz la nan yon rejim alimantè bon gou ak sante, ak nutrisyonist modèn konfime sa a.
Manje midi gen ladan goute (legim), soup, plat cho, fwi . Ti pòsyon ak yon varyete asyèt pa pral sèlman boure vant lan, men tou, satisfè sa yo rele grangou a vizyèl, lè li sanble ou ke ou pa te manje anyen nan tout. Dine se repa ki sot pase a anvan ou ale nan kabann, Se konsa, pa twò plen kò a. Yon solisyon bon yo pral yon vè kefir, ki pral ede dijesyon ak nòmal microflor nan entesten.
Nan repo ant manje prensipal yo ou ka fè ti goute: sandwich bon jan kalite, yon ti ponyen nan nwa, yon bannann oswa yon pòm. Oswa nenpòt lòt opsyon ki bon pou ou. Bagay pwensipal lan se pwoteje tèt ou kont vit manje, mayonèz, yogout dous ak fwomaj kotaj. Pou yo reyalize pi bon rezilta, li rekòmande pou ajoute yon egzèsis ti kras. Manje manje ak espò pou kèk mwa ap ba ou fòm rèv ou yo.