Fòmasyon pye pou ti fi se yon bon fason yo pote figi ou nan yon gade pafè. Apre yo tout, Mens, lespri, janm bèl - sa a se eleman ki pi enpòtan nan imaj tout ou. Anplis de sa, pou anpil fanm, pye yo se yon zòn pwoblèm: souvan ze yo twò plen oswa twò plat, ranch yo yo twò awondi ak plen, ak bò enteryè a nan kwis pye a se yon sijè separe. Sepandan, pwogram nan fòmasyon dwa pou pye yo pral sètènman ede ou debarase m de tout zòn nan pwoblèm.
Slimming fòmasyon janm
Si pwoblèm prensipal ou se plenite a twòp nan pye yo, li pral posib lite ak fòmasyon sa a pou kont li pou twò lontan. Siplemantè santimèt bezwen detwi nan yon fason konplèks lè yo konbine fòmasyon an nan misk janm ak nitrisyon apwopriye.
Nan premye etap la, li ase eskli nan rejim alimantè a tout bagay dous (eksepte fwi), fri, fimen ak gra. Dapre obsèvasyon an nan doktè, li se tandans nan manje twòp gra ki pi souvan akonpayé plenite nan pye yo.
Se vre wi ou konnen ke fòmasyon ki pi bon nan pye yo ak dèyè se yon bisiklèt fè egzèsis oswa tou senpleman monte yon bisiklèt pou omwen 30-40 minit. Anplis de sa, sa a se yon gwo kalite egzèsis aerobic, ki pa sèlman kontribye nan boule nan aktif nan kalori, men tou, ede travay soti tout zòn ki nesesè yo. Si pye yo se zòn konstan pwoblèm ou an, ki sa ki rive fanm ak kalite "pwa" nan figi, Lè sa a, li fè sans yo achte yon kay fè egzèsis bisiklèt.
Yon lòt fòmasyon super-boule se etap Aerobics, ki ka nan yon sèten mezi dwe ranplase pa leson sou yon stepper eliptik oswa tou senpleman ap mache moute mach eskalye yo (pa mwens pase 15-20 minit). Si ou konbine monte bisiklèt ak etap fè egzèsis - ou pral wè yon rezilta rapid ak atire.
Anplis de sa, kòm yon rezilta nan egzèsis sa yo, se pa sèlman fòmasyon an nan pye yo pran plas, men tou, fòmasyon an nan tout kò a, ki fè ou jeneralman plis Mens ak plis atire. Pou reyalize rezilta optimal, li entérésan pratike 3-5 fwa nan yon semèn. Men, si sa a tout sa ou ajoute ak jogs maten, Lè sa a, pye ou pral byento sipriz ou! Espesyalman si chak jou angaje nan djògin limyè, ak nan aswè yo altène ak etap ak monte bisiklèt.
Bagay pwensipal lan, pa bliye ke endikatè a nan bon travay se lè misk yo janm apre fè egzèsis fè mal. Si w ap fè mwatye travay la, epi ou pa jiskaske dènye gasp la, rezilta yo ap oblije tann pi lontan ankò!
Fòmasyon pye nan kay la
Si objektif ou se fè pye yo plis fòmèlman ki gen fòm, ou ka angaje yo nan yon kalite kulturism - tankou yon fòmasyon janm se posib menm nan kay la ak yon pè altèr. Yo nan lòd yo kouvri lit la ak tout domèn pwoblèm, li entérésan pratike konplèks la konplè:
- Kòm yon chofe-leve, kouri sou tèren an oswa sote ak yon kòd pou 2-5 minit.
- Yon gwo fè egzèsis pou ranch yo ak dèyè! Mete pye ou zepòl lajè apa, pye paralèl youn ak lòt, ak koupi byen, rale bounda yo tounen pwofondman. Èske 3 kouche nan 20 fwa. Lè li fasil pou ou, pran altèr nan men ou.
- Sa a fè egzèsis se efikas pou bò enteryè a nan fant janm la. Mete pye ou pi laj pase zepòl ou, mete pye ou nan kote sa yo, ak crouch, kenbe tounen ou plat (li nan skwa sumo). Èske 3 kouche nan 20 fwa. Nan lavni an, ou ka fè egzèsis la pa davwa ke yo pran altèr.
- Yon fè egzèsis pafè pou devlopman nan janm ki pi ba yo. Kanpe sou yon pye, ranmase altèr. Fè 20 asanseur sou zòtèy ou. Lè sa a, sispann andedan pye a epi repete. Lè sa a, sispann arè a ak repete ankò. Fè egzèsis la pou lòt janm la.
Fòmasyon an janm nan kay la ka pran plas swa chak jou oswa 3-4 fwa nan yon semèn.