Pou jwenn yon fòm bèl nan bounda yo, li rekòmande nan tren separeman bò, anba a ak tèt. Mèsi a sa a, li pral posib yo kache enpèfeksyon yo konsènan fòm nan, ak amelyore aparans nan figi a. Li nesesè konprann ki jan yo ponpe moute pati a anwo nan bounda yo nan ti fi a yo nan lòd jwenn bon rezilta. Tren twa fwa yon semèn, peye atansyon sou espò pou omwen 40 minit. Chak egzèsis yo ta dwe repete 20-25 fwa, ki fè 3 apwòch.
Ki jan yo ponpe pati a anwo nan bounda yo?
- Kwa ak altèr . Pi efikas fè egzèsis debaz la se skwa , ak gras a itilize nan siplemantè pwa, rezilta a ogmante. Pou fòmasyon, pran de altèr epi kenbe yo sou kote sa yo. Koule desann, manje basen an tounen, anvan yon ang dwa ki te fòme nan jenou yo.
- Makhi pye . Konprann ki jan yo ponpe moute pati siperyè a nan bounda yo, ou pa ka rate egzèsis sa a, ki bay yon chaj ekselan sou misk yo dwa. Nou sijere pou itilize yon ekspansyon ki pral fè travay kò a ak gwo efò. Kanpe sou tout four, mete anfaz sou koud ou. Kenbe manch yo nan ekspansyon an nan men ou, epi mete pye ou nan sant la nan bann la kawotchou, ki pral lonje lè ou ogmante janm ou. Èske maj a pa leve janm la kòm yon wo posib.
- Mwatye pon an . Fè egzèsis sa a ap bezwen siplemantè pwa, li kapab yon galèt soti nan ba a oswa yon liv lou. Mete sou planche a, pliye jenou ou, epi kenbe galèt la ak men ou, ki dwe kenbe sou zòn nan basen. Mete pye ou sou pinga'w yo, ki pral ogmante chay la sou bounda yo. Leve ak pi ba basen an nan yon vitès dousman, fikse pozisyon an nan pwen an tèt.
- Yon bato ak yon fitball . Yon lòt efikas efikas pou pati a anwo nan bounda yo. Kouche atè a fas atè epi kenbe fitball la ant pye yo. Men lonje nan devan ou. An menm tan an, ogmante pye ou ak rale bra ou nan pwatrin ou, koube yo nan koud ou.