Pandan jounen an, kolòn vètebral la toujou ap fè eksperyans charj diferan. Anpil moun travay chita, kenbe do yo nan move pozisyon. Tout bagay sa a gen yon enpak negatif pa sèlman sou pwèstans ak aparans, men tou, sou sante. Se poutèt sa li enpòtan fè egzèsis regilyèman pou do a nan kay la. Ou ka gen ladan yo nan fòmasyon prensipal la oswa fè yon konplèks separe. Menm lè sa a, li vo di ke si gen sansasyon ki fè mal, Lè sa a, ou bezwen ale nan biwo doktè a anvan klas pou yo pa sispann meprize aparans nan pwoblèm ki pi grav.
Kouman Pou Fè Retounen lakay ou -, Egzèsis
Pou fè jimnastik bon, ou bezwen swiv plizyè règleman:
- Li nesesè yo kòmanse ak yon kantite minimòm repetisyon, ak Lè sa a, piti piti ogmante chay la. Si malèz rive, sispann egzèsis la imedyatman.
- Premye ou bezwen fè yon cho-up chofe misk ou, pou egzanp, fè pant, wotasyon, elatriye.
- Nan kay la, fè yon seri egzèsis pou do a ki nesesè pa plis pase de fwa nan sèt jou. Li pa rekòmande nan tren pi souvan, paske misk yo dwe retabli.
- Pou jwenn rezilta a, ou bezwen fè egzèsis pou 15 repetisyon epi fè sa nan twa apwòch.
- Li enpòtan pou detanzantan chanje konplèks la, paske misk yo ka itilize chaj la epi yo sispann reponn a li.
Lè ou konnen règleman yo, ou ka ale nan fòmasyon, pandan y ap konplèks la rekòmande yo dwe fèt pou ke pandan pèfòmans la pa te gen okenn malèz, epi yo pa te santi doulè.
- Egzèsis nimewo 1. Egzèsis sa a pou tounen nan kay la se yon kalite kontrepwa nan pozisyon nan chita nan kote moun pase anpil tan. Nan moman sa a nan etann nan misk yo ak estabilize pozisyon nan kolòn vètebral la. Li se tou vo anyen ke egzèsis sa a travay byen pou lòt misk nan kò a. Pandan ke sou do ou, kenbe pye ou koube nan jenou yo, rale pinga'w ou nan bounda ou, ak rale bra ou ansanm nan kò a. Travay la se detire misk yo, ogmante basen an egal sou enspirasyon, se konsa ke kò a fòme yon liy dwat. Nan pwen maksimòm lan, rete pou yon ti tan epi koule sou ekzotasyon. Ou bezwen fè tout bagay nan yon vitès dousman. Pou ogmante chay la, leve yon sèl pye leve, li rale li nan plafon an.
- Egzèsis nimewo 2. Egzèsis sa a pou misk tounen nan kay kenbe ton, epi li amelyore kowòdinasyon tou. Tout bagay sa a fè li posib estabilize kolòn vètebral la. Fè aranjman sou tout four, mete men ou anba zepòl ou, ak jenou ou nan distans la nan ranch ou. Souch misk nan vant ou ranje do ou nan yon pozisyon dwat. Rale yon sèl janm tounen ak bra opoze a pi devan. Li enpòtan pou kenbe yon liy dwat. Kenbe nan eta sa a pou yon ti tan, ak Lè sa a, rale moute jenou an nan pye sa a nan koud bra a. Repete menm bagay la tou, men ak lòt men an ak pye. Regilyèman ogmante tan an kenbe nan bra a ak janm, ki pral ogmante chay la.
- Egzèsis nimewo 3. Sa a fè egzèsis ranfòse do a nan kay la ede ranfòse misk yo nan ren la ak soulaje chaj la nan kolòn vètebral la. Chita sou bò ou ak, koube bra a pi ba nan koud la, fè yon anfaz. Li enpòtan pou asire ke koudò a se entèdi anba zepòl la. Travay la se leve basen an ak pwolonje kou a pou kò a fòme yon liy dwat. Rete nan pozisyon sa a pou apeprè mwatye minit. Menm bagay la bezwen yo dwe fè ak yo te sou lòt bò a. Pou konplike egzèsis la , yo te nan bar la, tou dousman leve janm la ak bra, men kenbe kò a nan yon nivo pozisyon, san yo pa tonbe tounen. Ou kapab tou konplike egzèsis la, ki konsantre pa sou koud la, men sou pla men ou.