Gen divès kalite ansanm nan egzèsis ak envite non, pou egzanp, "Mens ti pou yon semèn." Natirèlman, pa gen okenn konplèks sa yo pa pral kreye yon mirak epi yo pa pral ede anpil amelyore sitiyasyon an nan 7 jou ak twòp liv siplemantè. Sepandan, si ou vle fè janm ou yon ti jan mens ak plis atire, ak konbine egzèsis la chak jou nan seri a "janm Mens pou yon semèn" ak yon rejim alimantè ba-kalori , ou pral sètènman reyalize li!
, Egzèsis pou janm bèl Mens
- Pran yon kòd regilye ak sote nan yon vit vit pou 1-2 minit.
- Louvri pòt la nan sal la, kenbe tou de men dèyè manch li yo, kanpe devan li. Dousman skates, jouk ang lan nan jenou an se 90 degre, ak Lè sa a, tou dousman monte. One-way trafik dwe pase nan 10 bòdwo dousman. Fè 10-15 fwa.
- Tache nan pye a dwa pwezante ajan, pliye tou dwat ak rès nan yon sipò ki ba nan devan ou (30-50 cm). Pou 10 nòt, ogmante pye ou ak pwa a, koube nan jenou an, ak Lè sa a, bese li nan mach la menm. Repete 10 fwa pou chak janm.
- Bay manti sou bò ou a, pliye janm pi ba ou nan jenou an, rès bra anwo ou sou planche a, ak pi ba - sipòte tèt la. Leve janm anwo a otank posib egal pou 10 kont, ak Lè sa a, pi ba li nan menm ritm lan. Fè 10 fwa sou chak janm.
- Kòm nan fen jimnastik la fè atak klasik - 20 fwa pou chak janm. Lè sa a twò fasil, pran altèr nan men ou.
Pa bliye ke janm mens ak mens yo se pa sèlman rezilta nan fè egzèsis, men tou, rezilta a nan nitrisyon. Ekskli soti nan rejim alimantè dous, farin lan ak grès, ak bote nan pye yo pral retounen pi vit!