Nan ki nivo alimantasyon kalori ki san danje, e ki ba kalori manje toujou yon avètisman pou pèdi pwa?
Chak jou kalori pou fanm
Li se jeneralman kwè ke pousantaj la kalori chak jou pou fanm fluktuan alantou 2000-2500. Sa a se pa toujou ka a. Pousantaj pousantaj chak jou sa yo trè diferan, ak kantite kalori ki nesesè pou yon moun pandan jounen an ta dwe toujou ap kalkile endividyèlman. Sa a se te ede pa fòmil la nan Muffin-Geor, ki gen kalkil sanble sa a:
- fanm: GS = 9.99 x pwa (kg) + 6.25 x wotè (cm) - 4.92 x laj - 161.
Isit la, GS se sa yo rele echanj debaz la. Li montre konbyen kalori li nesesè pou kò yon moun bay yo kenbe aktivite vital yo nan yon eta de lapè konplè.
Pou chèche konnen ki kantite kalori yo pral bezwen pou yon moun pandan tout jounen an, yo ta dwe jwenn kantite metabolis debaz li (OO) miltipliye pa yon koyefisyan ki detèmine aktivite fizik li - ki gen valè sa yo:
- 1.2 - fòm inaktif (espò: Pa gen yonn);
- 1,375 - aktivite ki ba (espò: yon semèn - pa plis pase twa fwa);
- 1,55 - mwayèn aktivite (espò: yon semèn - jiska senk fwa);
- 1,725 - aktivite ki wo ase (espò: chak jou);
- 1.9 - trè wo aktivite (atlèt pwofesyonèl ak moun ki gen aktivite fizik segondè nan travay).
Nimewo a jwenn kòm yon rezilta nan miltiplikasyon detèmine ki kalori pousantaj pou chak jou ki nesesè pou yon moun konsa ke li pa jwenn pi bon, ak pwa li se nan yon mak konstan.
Moun ki nan efò a pèdi pwa tounen nan yon rejim alimantè ba-kalori, nou dwe kenbe nan tèt ou sa ki annapre yo. Safe pou pèdi pwa sante pèmèt ou redwi kontni kalori chak jou nan manje ou pa sèlman 20%. Kouman kalkile yo? Li nesesè miltipliye pousantaj la chak jou nan kalori rekòmande pou moun sa a pa yon faktè de 0.8.
Sepandan, nan nenpòt ka, kò ou ta dwe resevwa yon jou omwen 1200 kalori. Se poutèt sa - pa jwenn te pote ale pa rejim alimantè ba-kalori epi yo pa bezwen pè nan manje ki gen anpil kalori.
Èske gen gwo kalori manje entèfere ak pèdi pwa?
Low-kalori rejim alimantè ak ba-kalori manje yo pa egzakteman menm bagay la. Yon moun ki vle pèdi pwa san yo pa mal nan kò l 'yo, dwe nesesèman gen ladan yo nan rejim alimantè ki ba-kalori manje-wo kalori ki gen grès itil ak idrat kabòn. Jis fè yo nan yon ti kantite lajan. Men kèk nan pwodwi sa yo:
- Pistach, grenn, lwil pistach, tahini. Sous natirèl nan pwoteyin ki gen bon grès enstore epi yo se poutèt sa trè itil pou kè an.
- Muzli. Itil (sitou si yo pa gen sik), men pi lou pase sereyal lòt. Yon tas muzli gen 280 kalori. Manje muzli nan yon ti kantite lajan, plis tankou eskòt lèt.
- Fig. Tou de chestnut ak diri blan gen plis kalori pase pasta oswa lòt sous lanmidon.
- Lwil oliv. Youn nan sibstans ki pi itil ki nati te ban nou. Sepandan, lwil oliv se yon sous grès, e chak gram grès gen 9 kcal. Sa vle di ke 1 gwo kiyè lwil oliv ki gen 150 kcal. Se konsa, sèvi ak li nan modération.
Ba kalori manje
Yon egzanp ideyal nan yon manje maten ki ba-kalori ak remoute kouraj ka labouyl. Yo bay kò a sa yo rele idrat kabòn la ralanti, ki pou yon tan long kenbe yon wo nivo de enèji nan li. Pi kalori ki ba a se porch ki bouyi sou dlo a. Ak konsiderasyon nan yon dine ki ba kalori: salad soti nan legim bouyi oswa fre, sezonman ak bè sèlman, rete, petèt, solisyon an pi byen.
Low-kalori bwason
Pou yo nou gen ladan yo kafe ak te san yo pa sik, ki yo bay nou (pou chak tas) 0 kcal:
- vèt te;
- nwa te;
- Kafe Nescafe;
- espresso kafe.
Nou menm tou nou rele bwason ki gen anpil kalori, endezirab nan rejim nou an twò souvan yo dwe boule:
- kakawo (2 ti kiyè luil nan kakawo ak sik pou chak tas) - 187 kcal;
- bwè chokola (2 ti kiyè luil nan chokola ak sik pou chak tas) - 197 kcal.
Yo gen ladan idrat kabòn vit, ki fè yo depoze kòm magazen grès sou kote sa yo ak nan vant.