Rejim yon sèl plak

Anpil moun pa ka pèdi pwa, pa menm nan lefèt ke yo manje mal, men nan abitid la nan konsome pòsyon san nesesite gwo nan manje. Li te pou moun sa yo ak devlope yon sistèm nan pèdi pwa - yon rejim alimantè nan yon sèl plak. Li ekstrèmman senp, ki aksesib, pa mande pou konte kalori ak ede balanse rejim alimantè ou san ou pa jwenn gwo twou san fon nan bon konprann nan dietetics.

Plak pou pèdi pwa

Li konnen ke créateur yo nan règ la nan plat la pou pèdi pwa yo te syantis soti nan Fenlann ki mete kòm objektif yo nan senplifye manje a dwa otank posib epi fè li aksesib a a vas majorite de moun. Koulye a, nou ka di ak sètitid ke yo reyisi.

Yo nan lòd yo sèvi ak yon rejim alimantè sou prensip la nan yon plak, ou bezwen gen nan men sèlman asyèt apwopriye. Ekspè rekòmande pou konsantre sou yon plak plat klasik ak yon dyamèt 20-25 cm. Si ou mete manje sou tankou yon plak san yo pa yon hump - li pral egzakteman otan ke li ta dwe manje nan yon repa.

Plak nan nitrisyon apwopriye

Se konsa, yon plak nan sante manje divize an plizyè pati. Pou kòmanse ak, mantalman divize tout zòn li yo nan mwatye - ak Lè sa a, youn nan mwatye yo nan de pati. Nan fason sa a. Ou pral gen yon plak. Li se divize an twa pati - de pa ¼ ak yon sèl pa gwosè ½. Chak pati gen règleman ranpli pwòp li yo:

  1. Mwatye nan plak la (ki se, zòn nan pi gwo nan divizyon mantal nou an) nesesèman plen ak legim - chou, konkonm, zukèini, tomat, elatriye. Sa a se pati ki pi fasil nan rejim alimantè a - yon maksimòm de vitamin, mineral ak fib nan yon minimòm kalorik valè. Legim yo ka fre, bouyi, konpòte, kwit sou yon gri oswa nan yon dife pou chofe fou, men se pa fri! Li enpòtan pou fè legim anpil grès ak limyè. Pati sa a nan plak la ta dwe ranpli san gad dèyè, ou ka peye glise.
  2. Premye trimès nan plak la se plen ak idrat kabòn konplèks - kategori sa a gen ladan Buckwheat, lòj, diri mawon, pòmdetè bouyi, pasta soti nan ble durom. Pati sa a nan plak la ap ba ou yon sans ki dire lontan nan saturation. Ekspè rekòmande yon pòsyon nan 100 g (sa a se sou ¾ tas). Pati sa a tou pa ta dwe ranpli ak lwil oliv oswa nenpòt ki sosis wo-kalori. Nenpòt ki fè manje metòd ki pa fri yo pèmèt.
  3. Se dezyèm sezon an nan plak la fèt pou manje pwoteyin - vyann, bèt volay, pwason, fwidmè, pwa oswa lòt legum (sa a pwoteyin legim). Kado a rekòmande se sou 100 - 120 G. Pou egzanp, yon moso nan vyann bèf sa a pwa nan gwosè ap apeprè egal pil nan estanda nan kat. Pa bliye yo retire kouch gra nan vyann oswa kale soti nan zwazo - sa a se pati ki pi gra ak gwo kalori. Fri a tou se akseptab, ak tout lòt metòd nan preparasyon yo fini. Si w ap itilize tranpaj. Sèvi ak minimòm kantite lajan posib nan lwil oswa grès.

Rejim alimantè a nan yon sèl plat se byen fleksib - pou egzanp, kòm yon sipleman nan eleman nan pwoteyin, ou ka itilize pwodwi letye.

Kouman yo sèvi ak prensip la nan yon plak?

Nan lòd ke prensip la plat te baz la nan manje ou, ou bezwen konsidere li kòm yon sistèm ki implique divèsite. Pou egzanp:

  1. Dejene: sòs salad soti nan konkonb, ze soti nan yon ze ak pen (tankou idrat kabòn konplèks).
  2. Manje midi: vinaigrette, Buckwheat ak vyann bèf.
  3. Goute: yon vè yogout, yon pen, yon pòm oswa yon sòs salad legim (si ou vle yon ti goute).
  4. Soupe: bouyon chou, pòmdetè bouyi, poul tete.

Gras a prensip sa a, ou ka fasilman jwenn itilize nan prensip yo nan manje ki bon pou sante ak fasil diminye pwa nan nivo a vle.