Pwoteyin-idrat kabòn se yon rejim alimantè difisil, men efikas, ki fèt pou twa semèn. Pèt pwa pou tout kou a pral 5-7 kilogram. Sans nan rejim alimantè sa a se altènativ nan pwoteyin ak jou idrat kabòn. Pèdi pwa pèdi garanti yon rezilta ki dire lontan. Pandan jou idrat kabòn, ou ka obsève yon ti ogmantasyon nan pwa, men se pa jwenn fache, li se byen yon reyaksyon akseptab nan kò a nan yon chanjman nan manje konpòtman.
Egzanp meni nan rejim alimantè idrat kabòn-pwoteyin pou pèdi pwa
Yon jou:
- manje maten - yon vè kefir ak muzli ak adisyon nan fwi sèk;
- manje midi - bouyi pwason nan varyete ba grès, legim konpòte (eksepte pòmdetè ak legum);
- dine - fwomaj kotaj ki ba-grès ak fwi sèk;
- Goute se yon natirèl yogout san sik.
Jou de:
- dejene - de ze poul, kafe san sik ak yon moso nan fwomaj ki gen anpil grès nan varyete solid;
- manje midi - bouyi pwason, dyondyon ak yon koup la legim fre;
- dine - labouyl Buckwheat san yo pa bè ak vyann poul bouyi;
- goute - yon tas yogout.
Twa jou:
- manje maten - fwomaj cottage ak yon kiyè krèm tounen, kafe san yo pa sik;
- manje midi - natirèl yogout san sik ak sereyal, sòs salad legim abiye ak ji sitwon, yon tranch pen koryas;
- dine - fre chou graje, pwason kwit, pòm pure san sik.
Jou Kat:
- manje maten - yon bannann gwo, kafe ak krèm ak RYE pen, 20 gram chokola anmè;
- dine - yon plak nan legim soup, zoranj oswa chadèk;
- dine - bouyi diri, bouyi vyann bèf, yon vè ji fwi ak asòtiman legim.
Jou senk:
- manje maten - yon vè lèt oswa kefir, twa ti kal pen RYE;
- dine - griye sou pwason lwil oliv oswa legim pwason, legim vapè;
- dine - ba-grès fwomaj kotaj, yogout.
Yo nan lòd yo fè meni ou pi divès, ak manje altène pa vin tòti, nou pral jwenn konnen ak resèt ki pi senp nan rejim alimantè a nan albòm idrat kabòn-pwoteyin.
Yogout fwi endijèn
Engredyan:
- natirèl yogout - 100 g;
- Strawberry - 50 g;
- kiwi fwi - 2 pcs .;
- bannann - 1 pc.
Preparasyon
Nou lave ak fwi pwòp, koupe an ti moso, si ou vle, ou ka ajoute yon ti kiyè nan sik an poud. Nou melanje asòtiman fwi, nou vide ak yogout.
Fritters pwa-pòm
Engredyan:
- pòm - 2 moso;
- an poud sik - 1 ti kuiyè. l .;
- ji sitwon - 1 ti kiyè;
- farin frans - 2 ti kuiyè. l .;
- pwa -2 moso;
- ze poul - 1 moso;
- lwil oliv - 1 ti kuiyè. l .;
- ki gen anpil grès tounen krèm - 1 ti kuiyè. l.
Preparasyon
Pwa ak pòm yo se m 'epi nou pwòp, koupe an ti pay, vide ji sitwon. Next, brase ze a poul, yon kwiyere nan krèm tounen, farin ak sik an poud. Melanje tout engredyan yo nan yon sèl bòl. Krèp yo kwit pou apeprè de minit nan yon chodyè fri, lwil oliv ak lwil oliv. Sèvi sou tab la ak siwo ou pi renmen oswa konfiti.
Bouyi vyann ak diri ak fèy santi bon
Engredyan:
- vyann bèf - 400 g;
- Dill, pèsi - yon pè brendiy;
- diri - 1 vè;
- fre konkonb - 1 moso;
- sòs soya - nan gou.
Preparasyon
Rense diri, vide dlo frèt, kite pou yon koup la èdtan. Nou retire vyann bèf nan twou, rense epi kite kwit, ranpli ak dlo frèt, detanzantan retire kim. Apre bouyi, nou pran vyann lan, koupe l an ti moso, ranpli l ak dlo ankò epi pote l tounen nan yon bouyi. Next, kite a pran swen nan vèt yo. Li bezwen yo dwe lave, tise byen koupe ak ajoute nan bouyon vyann. Nou kwit pou yon èdtan. Li lè yo kòmanse gani. Vide dlo a, rense diri a ak kwit sou chalè medyòm jiskaske kwit. Konkonm lave, tise byen graje ak melanje ak diri. Ranpli plat la prepare ak sòs soya, ajoute sèl ak epis santi bon gou.