Karakteristik nan kò a fi kontribye nan akimilasyon nan grès nan kote ki pi apwopriye pou sa a - sou kwis yo ak bounda. Moun sa yo ki pi enteresan pou yon nonm ka gate pa grès oswa grès ranpa, oswa menm vin pi mal - zoranj kale. E si fanm lan santi ke li pa gade bon jan li ta renmen? Repons lan se senp ase - pèdi pwa! Men, ou bezwen pèdi pwa nan chemen dwat la, yo nan lòd yo itilize jisteman pwoblèm nan zòn nan. "Èske gen yon rejim alimantè espesyal pou ranch ak janm, oswa ka yon rejim alimantè pou bounda yo?", Ou mande. Gen! Yon rejim alimantè ke nou pral prezante nan atansyon ou konsa, epi yo rele - yon rejim alimantè pou ranch yo, janm yo ak dèyè. Rejim alimantè sa a pa sèlman yon rejim balanse, men tou, konbine yon seri egzèsis fizik yo nan lòd reyalize efè a maksimòm. Rejim alimantè sa a pral retire depase pwa dirèkteman sou pwoblèm nan zòn nan kò a: sou ranch yo, dèyè, nan vant.
Yon rejim alimantè pou janm yo ak kwis ki fèt pou fanm ede fè ranch yo ak bounda elastik. Men, ka rejim alimantè sa a dwe itilize ak gason, espesyalman si yo gen yon vant byè. Rejim sa a tou pèmèt ou retire yon kèk pous anplis nan ren la.
Duration nan rejim alimantè a pou pye yo ak kwis se 14 jou. Pandan tan sa a, ou ka pèdi soti nan 5 a 6 kilogram nan pwa depase. Rejim alimantè a se kalori ki ba, ak yon kantite lajan kalandriye chak jou kalori nan 1200 - 1300. Nimewo a nan manje yo ta dwe omwen 5 fwa ak pòsyon yo ta dwe inifòm. Pwodwi konsome orijin nan plant vle, ak nan moman an bay moute tout dous la ak gra. Mete nan rejim chak jou ou anpil nan fwi ak legim fre. Li pi bon pase sezon an, depi pwobabilite ke yo pral natirèl, olye ke lakòz efè tèmik, se gwo ase. Si sa posib, sèvi ak melon, li ekselan retire dlo depase nan kò a. Si pa tan an pou yon rejim alimantè ou te chwazi sezon an nan pastèk, manje mwatye yon melon chak jou. Li rekòmande pou konplètman elimine itilizasyon alkòl ak tout manje gra. Epitou pandan rejim alimantè a ou bezwen pran yon multivitamin.
Kantite rekòmande nan likid, bwè chak jou - 2 lit. Eseye bwè mwens kafe ak te, bay preferans nan dlo mineral san gaz. Epi, nan kou, pa bliye jwenn maksimòm efè soti nan rejim alimantè a pou menteur janm ou ak kwis, ou bezwen egzèsis fizik.
Egzanp nan meni rejim alimantè pou janm ak kwis
Dejene - bouyi ze, sòs salad legim.
Dejene nan dezyèm se yon pòm ak yon zoranj.
Manje midi - soup legim, yon moso pen nwa, ji.
Manje midi - vyann (poul oswa bèf) bouyon ak legim yo.
Dine - pòmdetè bouyi ak sòs salad.
Rejim alimantè Rosemary Conley a
Yon rejim efikas pou pye yo ak kwis te devlope pa Rosemary Conley tounen nan lane 1988. Nan liv li a li dekri an detay kijan pou manje, (liv la gen yon meni espesyal ak yon lis pwodwi pèmèt) ak nan adisyon yon sistèm antye nan fòmasyon. Rejim alimantè a pou ranch yo nan R. Conley baze sou yon rejim ki ba kalori. Kòm ou konnen sa a se yon metòd pwouve ak k ap travay, men yo diskite ke rejim alimantè a ap mennen nan pèdi pwa nan pye yo oswa ranch pa kapab. Li posib ke ak ranch yo ak bounda ap tou pèdi vant pwa, bra ak nan kòf lestomak.
, Egzèsis pou redwi ranch
- Kouri an plas ak yon anch leve segondè. Dire a nan yon sèl apwòch se 10-15 segonn. Se sèlman twa apwòch.
- Leve pye yo nan kote sa yo. Ou pa ka fè egzèsis yo balanse pye ou, ou bezwen tou dousman ak fèt san pwoblèm ogmante ak pi ba pye ou. Pou 10 repetisyon pa janm. Twa apwòch.
- Chita sou yon chèz, peze boul la ant jenou yo, Lè sa a, detann pye ou, men kenbe boul la. Repete egzèsis sa a 10 fwa, tou dousman tension misk yo nan pye yo ak yon reta nan yon eta de tansyon nan 5-7 segonn.
- Koup. Kwa yo ta dwe fèt pa mete men ou dèyè tèt ou oswa pa travèse yo sou pwatrin ou. Li rekòmande pou fè 100 sit-ups chak jou. Kapab divize an yon nimewo pratik nan apwòch, nan diskresyon li yo.
Li rekòmande mache plis, 5 km yon jou (sa a se sou yon èdtan nan mache nan yon vitès modere), li pral itil pou kouri, sote ak mache.