Pou netwaye kò ou, se sa ki, nan "aktyalizasyon sistèm lan," ou ka itilize yon jou nan dechaje. Li te tou pwouve efikas nan pèdi pwa. Gen règleman sèten pou òganizasyon an nan dechaje ak yon gwo kantite opsyon, se konsa gen yon bagay yo chwazi nan.
Poukisa nou bezwen jou jèn?
Anpil moun te tande pale de dechaje, ki ka konsidere kòm yon kalite rès pou kò a. Li baze sou yon restriksyon meni strik, ki gen ladann youn oswa yon pè pwodwi. Li pa rekòmande pase l plis pase yon fwa yon semèn. Yon gwo kantite opsyon yo li te ye, men jou yo pi byen nan pa ta dwe gen yon valè kalorik pi wo a 1000 kcal. Li rekòmande pou konsilte yon doktè anvan sa.
Dechaje jou ogmante efikasite nan nenpòt rejim alimantè, menm jan yo amelyore aktivite a nan sistèm dijestif la ak aktive pwosesis metabolik. Yo ede nan sitiyasyon lè pwa pandan pèdi pwa sispann diminye, epi ou bezwen kòmanse pwosesis la ankò. Yon lòt plis nan dechaje se eksitasyon nan ren yo ki pral ede debarase m de likid depase ak amelyore fonksyone nan trip yo.
Kouman yo ap depanse yon jou jèn?
Pou dechaje pote sèlman benefis, li nesesè fè li kòrèkteman, pou ki li nesesè pran an kont rekòmandasyon kèk nan men espesyalis:
- Lè w ap planifye yon jou jèn, li entérésan pou prepare pou li davans, elimine manje grès ak lou nan meni ou pou yon jou.
- Li pa nesesè pandan restriksyon nan manje angaje yo nan aktivite fizik, paske kò a ap febli. Li pral itil nan masaj, ki pral plis amelyore metabolis ak ankouraje netwaye.
- Li pi bon pou lòt kalite diferan jou jèn, ki pral ede reyalize pi bon rezilta yo.
- Li pa rekòmande yo sèvi ak laksatif adisyonèl ak dyuretik pandan egzeyat, otreman li ka danjere nan sante.
- Règleman yo nan yon jou jèn montre ke ou bezwen bwè 2-3 lit dlo nan yon jounen.
- Li enpòtan pou yo kite bidjè a piti piti. Si ou gen plan pou chanje nan nitrisyon apwopriye, Lè sa a, sa a se moman sa a ki gen plis siksè.
- Pale kò a 1-2 fwa nan yon semèn. Si ou itilize li pi souvan, ou ka vin pi mal eta ou nan sante.
- Kantite lajan an pèmèt nan pwodwi a divize an pòsyon egal, ki manje pandan tout jounen an, ki pral ede bliye sou santi a nan grangou.
- Li se entèdi yo sèvi ak sèl ak epis santi bon pandan dechaje, menm jan yo pral kenbe likid nan kò a, ki pral ankouraje aparans nan gonfleman.
Ki sa ki jou yo jèn?
Gen diferan kalite dechaje, pou egzanp, yo ka varye nan dire de youn a twa jou. Anvan ou konprann ki jan pou fè aranjman pou yon jou jèn, ou ta dwe konprann pou ki rezon li pral itilize:
- Pou pèdi pwa . Yo kwè ke pi bon fason pou fè fas ak pwoblèm sa a se "likid" alimantasyon ki baze sou itilize nan soup legim dyetetik.
- Geri kò a . Chwazi pou dechaje manje ki rich nan fib, ki pral pirifye entesten yo, retire toksin ak toksin.
- Pou boule grès. Pou akselere pwosesis sa a, li rekòmande yo chwazi jou pwoteyin, pou egzanp, sou fwomaj kotaj, kefir oswa vyann poul.
- Pou retansyon likid . Yo egzeyate sistèm urin lan, pwodwi ki gen yon kontni segondè potasyòm ak esklizyon sèl yo bezwen. Yon opsyon bon se sale diri.
Ki sa ou ka manje nan yon jou jèn?
Gen yon nimewo gwo opsyon pou ranvwa kò, ki divize dapre kritè diferan. Gen variants tankou de jou dechaje:
- Idrat kabrit . Sa a gen ladan manje fwi, legim, Buckwheat ak labouyl diri ak lòt manje menm jan an. Chwazi manje ki rich nan idrat kabòn konplèks ak fib.
- Gra . Gwoup sa a gen ladan lèt, krèm tounen ak alimantasyon krèm.
- Pwoteyin . Kalite ki pi popilè nan dechaje, ki pèmèt itilize nan vyann, pwason, fwomaj Cottage oswa yogout.
Jou dechaje - pi efikas la
Gen yon anpil nan opsyon pou dechaje jou ki bay bon rezilta epi yo popilè. Pi bon jou pou pèdi pwa ak rekiperasyon nan kò a se moun ki te chwazi pou konsiltasyon ak yon doktè, depi karakteristik sa yo nan òganis lan dwe pran an kont. Anplis de sa, li nesesè yo konsantre sou gou pwòp ou a, se konsa ke yo chwazi pwodwi a te renmen, epi li ta ka fèt pou yon ti tan.
Dechaje jou sou kefir
Opsyon ki pi popilè ki pral amelyore travay kò a, ak fè pwomosyon pèdi pwa. Kefir gen vitamin ki itil , asid, mineral, bakteri, ledven ak lòt sibstans. Kefir dechaje jou se apwopriye pou moun ki pa fè alèji ak pwodwi letye. Ou bezwen chwazi yon bwè ki te lage pa plis pase twa jou de sa ak kontni grès li yo se pa plis pase 5%. Pousantaj nan chak jou se 1.5 lit, ki divize an senk pòsyon. Ou ka chwazi yon jou konje pou fwomaj kotaj ak kefir, pou ki yon bwason ki ajoute 3 ti kuiyè. kiyè nan fwomaj kotaj.
Jou dechaje sou Buckwheat
Sa a gòj trè itil, paske li gen ladan yon pakèt domèn macro- ak microelements, osi byen ke vitamin. Anplis de sa, li gen lysine, ki se enpòtan pou asimilasyon nan kalsyòm. Diferan kalite jou dechaje, ki gen ladan Buckwheat, ede pa sèlman jwenn sante soti nan anndan an, men tou, amelyore gade nan po a, cheve ak klou. Pou yo rive nan efè a maksimòm grits ou pa bezwen kwit, men vòlè.
Nan kò a pa t 'manke pwoteyin, ou ka konbine Buckwheat ak yogout. Li nesesè yo pran 0.5 kg nan Buckwheat ak 1 lit kefir. Si ou vle, pwodwi yo ka melanje oswa boule separeman. Sa a konbinezon gen yon fasil efè laksatif sou kò a, ki pral ede dousman pwòp ak restore trip la. Ka dechaje jou dwe te pote soti sou Buckwheat ak pòm vèt, lè l sèvi avèk pa plis pase twa moso.
Jou dechaje sou diri
Si diri a pi plis tankou diri, Lè sa a, chwazi li pou dechaje. Nan konpozisyon li yo gen vitamin nan gwoup B, mineral ak pwoteyin. Ki enkli nan potasyòm a, pral ede retire depase sèl nan kò a. Li enpòtan yo konsidere ke gen moun ki gen alèji gluten, ki se nan diri. Efektif tankou pwa-pèt jou pou pèdi pwa, menm jan yo amelyore dijesyon ak to metabolik . Li se pi bon yo chwazi unpolished oswa diri sovaj. Pou yon jou ou ka manje 1 kg nan sereyal, pa bliye sou dlo a. Mare premye fwa pou nwit la, ak Lè sa a, bouyi nan 0.5 lit dlo.
Jou dechaje sou fwi
Nan meni an nan moun ki ap gade sou sante a, ta dwe gen yon fwi, moun rich ak vitamin ak mineral. Anplis de sa, yo gen fib, ki retire sibstans danjere nan kò a, ak amelyore dijesyon. Nan yon jou jèn sou fwi gen karakteristik pwòp li yo:
- Chwazi sèlman yon sèl kalite fwi, kantite a ki pa ta dwe plis pase 2 kg.
- Li se entèdi yo sèvi ak fwi dous, pou egzanp, pèch, bannann oswa rezen, paske yo gen gwo valè kalorik.
- Pi bon an ak pi itil se jou a dechaje sou pòm, prunye, melon, Persimmons ak Citrus.
Jou dechaje sou legim yo
Anplis de sa, ki nan legim gen anpil vitamin ak mineral, yo rich nan idrat kabòn konplèks, ki kenbe yon sans de sasyete. Gen fib nan legim, ki ede yo netwaye trip yo, epi diminye apeti . Li ede soulajman konsa pou amelyore dijesyon. Gen twa opsyon pou dechaje, men nan nenpòt ka, kantite total legim se 1.5 kg.
- Jou dechaje sou konkonm oswa lòt legim kri se ideyal pou ete. Ou pa ka sèlman chwazi yon kalite legim, men sèvi ak konbinezon yo, pou egzanp, chou, tomat ak konkonm. Soti nan yo li se pèmèt yo prepare yon sòs salad, sèlman san okenn aditif, pou egzanp, lwil oliv.
- Dezyèm fason pou dechaje se sou legim bouyi. Opsyon ki pi popilè enplike nan itilize nan chou, ak nenpòt nan espès yo li te ye, pou egzanp, blan-tèt oswa bwokoli.
- Pou dechaje jou, legim konpòte yo apwopriye. Pou bouyon pou kwit manje ka itilize aspèj, zukèini, pwav, mayi ak pwa. Sonje kantite lajan ki pèmèt yo. Tout legim, vide yon ti kantite dlo ak kwit pou 10 minit.
Dechaje jou sou dlo a
Vèsyon ki pi difisil nan dechaje, ki ka sèlman itilize moun ki an sante ak ki resevwa fòmasyon, paske pandan tout jounen an ou pral gen sèlman yo bwè dlo san gaz. Volim nan chak jou nan likid la varye de 1.5 a 4 lit. Bwè degaje jou vle di konsome chak èdtan pa plis pase de linèt nan sirèt ti. Jou kap vini an nan maten an li rekòmande tou pou bwè dlo epi ajoute nan meni an yon kawòt anvan tout koreksyon ki pral ede retire toksin nan kò a. Pou manje midi ak dine chwazi sèlman manje ki ba-kalori.
Jou dechaje pandan gwosès la
Yo egzeyate fanm nan pozisyon rekòmande sèlman avèk pèmisyon doktè a. Objektif prensipal li se fasilite travay la nan ògàn, akselere metabolis, retire dlo depase ak amelyore pwosesis anabolizan. Se dechaje jou pou fanm ansent rekòmande pou yon seri byen file nan pwa , obezite, gestosis, konstipasyon ak anomali nan travay la nan aparèy dijestif la. Dechaje fanm jou nan pozisyon an ta dwe swiv règleman yo:
- Li enpòtan pou pa kite santi nan grangou, se konsa ale nan yon repa fann, manje manje chak de zè de tan.
- Sèvi ak restriksyon sa yo nan manje pa vo plis pase yon fwa chak semèn, sinon li pa pral pote bon, men mal.
- Valè a kalorifik nan yon jou nan dechaje pa ta dwe mwens pase 1500 kcal.
- Li pi bon yo chwazi dechaje sou kefir, Buckwheat oswa pòm.