Kouman pèdi pwa byen - baz la nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa

Pwa depase se yon pwoblèm komen ki te enpòtan pou anpil ane, men li ankouraje ke pi plis ak plis moun ap chwazi chanje abitid yo. Ou ka jwenn anpil alimantasyon diferan, men solisyon ki pi bon an se rejim manje ak egzèsis.

Bon pèdi pwa ak yon vi an sante

Moun ki deside chanje lavi yo, ki pwefere yon vi an sante, apre yon kout peryòd de tan te note chanjman pozitif nan sante yo. Anplis de sa, ke yon moun pèdi pwa depase, gen yon nòmalizasyon nan pwosesis metabolik ak kantite lajan an nan kolestewòl danjere ki lakòz anpil pwoblèm sante diminye. Bon nitrisyon ak espò pou pèdi pwa ogmante nivo enèji, amelyore kondisyon po ak ralanti pwosesis la aje.

Konsèy dyetetik - ki kote yo kòmanse kòrèk pèdi pwa?

Li trè difisil pou pran premye etap la pou avanse pou pi nan fason ki dwat nan lavi, men li enpòtan pou pa aji sibitman, men pou fè chanjman piti piti ak Lè sa a, risk pou yo kraze yo pral minim. Pou kòmanse, li nesesè eskli nan manje meni an danjere: gra, dous, sale, fimen ak lòt pwodwi menm jan an. Pou pèdi pwa byen ak pou tout tan, fè yon rejim alimantè nan manje an sante. Bon valè gen dlo, se konsa akouche tèt ou yo bwè omwen uit linèt nan yon jounen. Deja sèlman chanjman sa yo pral pèmèt yo kòmanse pwosesis la nan boule grès.

Motivasyon nan dwa pou pèdi pwa

Pou reyalize siksè nan diferan zòn, ou bezwen yon motivasyon ki ede pa sispann. Pou kòmanse ak, li rekòmande pou detèmine pwa a vle ak dat pou reyalize objektif la. Remake byen ke san yo pa mal nan sante, ou ka voye jete nan 3-5 kg ​​chak mwa. Pou fanm, motivasyon pou pèdi pwa yo ta dwe chwazi endividyèlman, men plizyè konsèy efikas ka ofri.

  1. Mete nòt ak rapèl sou objektif ou oswa foto nan ti fi mens nan diferan kote.
  2. Chwazi yon foto san siksè ak pwa a maksimòm ak detanzantan gade nan li, pwomèt tèt ou pa pou li retounen nan tankou yon lavi.
  3. Jwenn tèt ou yon patnè nan pèdi pwa, paske sipò anplis pa pral pèmèt ou rilaks.
  4. Li istwa yo nan moun ki te kapab jete nan pwa ak pataje sekrè yo.
  5. Achte bèl rad pou tèt ou, men yon koup la gwosè ki pi piti.

Prensip Fondamantal nan Nitrisyon Bon pou pèdi pwa

Kout tèm alimantasyon pa pèmèt ou reyalize yon bon rezilta epi kenbe li pou yon tan long. Anplis de sa, apre revokasyon yo, kilogram yo pèdi yo te retounen. Gen règleman sèten ki ede chanje abitid manje ou yo epi ale nan yon rejim alimantè ki an sante, ki enpòtan pou konbat kilogram depase. Pèt pèt bon baze sou plizyè prensip debaz nan dietetics.

  1. Rejim alimantè a ta dwe ekilibre yo nan lòd yo resevwa tout sibstans ki sou itil.
  2. Prefere yon rejim fraksyon, konplete twa prensipal manje yo ak de ti goute.
  3. Yon lòt règ pou moun ki enterese nan fason yo pèdi pwa byen - chwazi metòd pou kwit manje ki an sante epi refize fri.
  4. Ekskli nan manje rejim alimantè a nan ki gen vit idrat kabòn vit.

Manje maten ki kòrèk la pou pèdi pwa

Anpil moun fè yon erè grav, refize manje maten an, men sa se kontr pou moun ki vle pèdi pwa. Dejene ki nesesè pou jwenn enèji, epi tou li bay yon santiman nan saturation pou yon sèten tan, se konsa ke pandan jounen an pa gen anpil. Li se konsomasyon manje ki pi satisfè. Dejene ideyal la ak nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa se yon melanj de idrat kabòn konplèks, fib, pwoteyin ak yon ti kantite grès. Gen yon lis sèten pwodwi ki apwopriye pou manje maten.

  1. Kashi . Yon gwo sous idrat kabòn konplèks. Li enpòtan pou evite pouri rapid pou kwit manje.
  2. Ze . Konpozisyon an gen ladan yon anpil nan pwoteyin, ki satire epi li bay enèji. Yolks yo pa itil, kidonk, ou ka manje yon ze antye ak yon sèl pwoteyin.
  3. Pwodwi letye . Pou moun ki enterese nan fason yo pèdi pwa byen, li rekòmande yo chwazi fwomaj cottage ki gen anpil grès, kefir oswa yogout pou manje maten yo.
  4. Pen se koryas . Fanatik nan sandwich yo ta dwe rete sou opsyon sa a. Anplis de sa, chwazi lètkaye fwomaj, moso poul ak legim yo.

Manje midi nan dwa pou pèdi pwa

Syantis yo te detèmine ke nan peryòd de 12 a 15 èdtan yon pwosesis aktif nan pwodiksyon anzim ap pran plas, ki se enpòtan pou kenbe òganis lan nan dezyèm mwatye nan jounen an. Manje rejim alimantè yo ta dwe 80% pwoteyin, pou egzanp, vyann bèt volay, pwason mèg oswa legum. Li rekòmande yo enkli nan meni an ak yon pòsyon nan idrat kabòn ki itil, pou egzanp, yon sòs salad abiye ak lwil oliv, ki gen grès ki nesesè yo. Fwi dous yo gen dwa sèlman jiska twa èdtan. Sonje ke pòsyon pa ta dwe gwo.

Dine kòrèk la pou pèdi pwa

Gen yon lòt miskonsepsyon ke ou pa bezwen manje dine yo ki pèmèt kò a konsome grès. Opinyon sa a se sa ki mal ak dine ta dwe sètènman dwe nan orè a, men li ta dwe fasil. Gwosè a nan pòsyon an - pa plis pase ta anfòm nan palmis yo, ak sa a se apeprè 250 G. Li enpòtan yo konsidere ke pwoteyin lan yo ta dwe de fwa mwens pase legim la. Yon fasil manje pou pèdi pwa, li nesesè fè moute pran an kont kèk karakteristik.

  1. Kalorik kontni nan sa a repa pa ta dwe plis pase 350 kcal. Idealman, si ou gen dine pou pa plis pase 25% nan konsomasyon nan total kalori chak jou.
  2. Pa konte sou règ la - pa manje apre sis nan aswè a, depi lè a nan dènye repa ki sot pase a depann sou rejim la nan jounen an. Dine yo ta dwe fèt pa pita pase 3 èdtan anvan yo dòmi.
  3. Si ou anvan ou ale nan dòmi ou pral santi grangou, Lè sa a, bwè yon vè kefir.
  4. Fwi yo pa apwopriye pou dine, menm jan yo ogmante sèlman apeti.

Egzèsis yo kòrèk pou pèdi pwa

Konsome grès ak idrat kabòn ki estoke ki vini ak manje, ou pa ka fè san efò fizik. Fè li twa fwa yon semèn, fè twa kouche nan chak egzèsis 15-20 fwa. Kòmanse fòmasyon ak yon cho-up, ki prepare kò a pou travay, epi fini ak yon sekous nòmalize batman kè a. Pou moun ki enterese nan ki jan yo pratike nan kay yo nan lòd yo pèdi pwa, li se vo konsidere ke li nesesè fè egzèsis nan yon apante vit. Li enpòtan pou chaje misk ki annapre yo: janm, do, zepòl, bra ak misk ponktè, ak laprès nan fen anpil.

Kouman kòrèkteman fè yon braslè egzèsis pèdi pwa?

Pou antrennman lakay ki vize a pou elimine pou liv siplemantè, yon egzèsis inivèsèl estatik se pafè - yon bar. Pandan aplikasyon li prèske tout misk yo patisipe nan travay la. Avèk fòmasyon regilye vant la ap vin plat, kolòn vètebral la ap ranfòse ak bounda yo ak ranch yo pral sere boulon. Li nesesè konnen teknik la nan fè egzèsis la, se konsa ke antrennman yo yo efikas.

Se kòd la pou pèdi pwa nan vant la te fè soti nan obtenir a, manyen etaj la ak sèlman pla yo ak pye yo. Mete bra ou anba pwatrin ou epi kenbe yo nivo. Kò a ta dwe dwat, gade nan devan ou, epi rale kou ou. Li enpòtan pou kontwole ke pa gen okenn defleksyon nan do ki pi ba a. Pandan ke nan bar la, kenbe laprès la nan tansyon tout tan tout tan an. Ou ka fè lòt varyasyon egzèsis sa a.

Kouman kòrèkteman so sou yon kòd sote?

Si yon moun vle fè fas ak pwa depase, Lè sa a, Cardiopathy pa ka evite, depi li fè pwomosyon efikas grès boule . Sote sou kòd la ogmante fòs la nan pye yo, ponp laprès la ak misk yo nan men yo. Pèdi pwa ak yon kòd ede ranfòse koule a lenfatik, ki elimine selulit. Gen ranfòse nan sistèm kadyovaskilè ak respiratwa, se travay la nan aparèy la gastwoentestinal etabli ak koule san devlope. Moun ki enterese nan fason yo pèdi pwa byen pa sote kòd, yo ta dwe konnen kèk karakteristik nan fòmasyon.

  1. Pou rezilta a, ou bezwen sote twa fwa yon semèn, depans 15 minit an premye. ak piti piti ogmante tan nan 45 minit.
  2. Premyèman, sote dousman, ak Lè sa a, ogmante entansite a, ki pral pèmèt ou pou prepare yo pou chay la epi evite blesi.
  3. Pandan ke sote, kenbe koud ou akote kòk yo, wotasyon kòd la sèlman avèk ponyèt ou.
  4. Yo ta dwe kenbe do a nan pozisyon pou pi devan, epi gade pi devan.
  5. Tè sèlman ak chosèt, men pinga'w yo pa dwe manyen etaj la.

Ki jan yo Thorne huluhup pèdi pwa?

Anpil depi anfans tòde yon baskèt kòm amizman, men si yo ka resevwa yon hulaohup espesyal epi yo dwe angaje, obsève règ, li posib debarase m de kgs initil. , Egzèsis ak hulahup pou pèdi pwa enplike yon anpil nan misk, amelyore sikilasyon san, masaj fè egzèsis ak nòmalize sistèm dijestif la. Li enpòtan pou konnen ak pran an kont kèk karakteristik nan fòmasyon ak Hula chapo yo kòmanse pwosesis yo nan pèdi pwa.

  1. Ou ka tòde baskèt la yon koup la èdtan apre repa a ak yon èdtan anvan li.
  2. Yon lòt tip, ki jan pèdi pwa byen epi byen vit avèk èd nan hulaohup - li pran omwen mwatye yon èdtan. Si ou te deja pa tòde baskètbòl la, Lè sa a, kòmanse ak 10 minit. epi ogmante tan an.
  3. Pandan wotasyon an, mete pye ou kòm fèmen ke posib youn ak lòt, tankou sa a ogmante tansyon an nan misk yo.
  4. Li enpòtan pa kenbe souf ou, se konsa respire pwofondman.
  5. Pa chofe kò a epi kenbe li sere pandan egzèsis la.

Ki jan fè sit-ups pou pèdi pwa?

Pou vin mèt kay la nan janm Mens ak bwose elastik, ou pa ka fè san yo pa skwa. Egzèsis sa a ede akselere kou a nan pwosesis metabolik ak konsomasyon nan depo gra. Avèk èd li yo, misk yo ranfòse, kreye yon soulajman bèl. Egzèsis yo ta dwe fè regilyèman, men se pa chak jou. Pou jwenn benefis la deklare, li enpòtan pou kòrèkteman fè pwa-skwa.

  1. Kanpe mache dwat, kenbe pye ou nan nivo zepòl. Dousman koule desann, rale basen an tounen pou ke kwis yo rive nan yon paralèl ak etaj la. Nan fen a, ou ta dwe rete, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan FE la.
  2. Jete desann, respire, ak moute, rann souf.
  3. Li nesesè kenbe misk yo nan laprès la nan sispens. Retounen yo ta dwe toujou ap plat.
  4. Li enpòtan pandan mouvman an anba pa detache pinga'w yo, epi asire ke jenou yo pa ale pi lwen pase chosèt yo.
  5. Jenou pa ka redwi e yo te tounen deyò.