Pou kenbe fòm fizik yo nan kondisyon pafè, gen alimantasyon espesyal pou atlèt. Pou chwazi opsyon ki apwopriye a pou ou, ou bezwen konprann pou tèt ou ki kalite rezilta ou vle jwenn. Pou konfòmite apwopriye ak rejim alimantè a, règ sa yo ta dwe konsidere:
- Swiv tout rekòmandasyon ak règleman nan rejim alimantè ou chwazi a.
- Nan lòd pa panse sou manje entèdi, fè plis espò.
- Toujou mezi epi anrejistre rezilta ou yo.
- Pandan fòmasyon entans oswa pandan konpetisyon li se pi bon pa konfòme li avèk nenpòt ki alimantasyon.
- Pou chwazi yon rejim alimantè, ou bezwen konnen se pa sèlman paramèt fizik ou, men tou, kantite lajan likid ak enèji nan kò a.
- Gade balans dlo a nan kò ou.
- Chak jou ou ta dwe manje sou 7 g idrat kabòn pou chak 1 kg nan kò ou.
Rejim pou atlèt "Siye"
Gen rekòmandasyon debaz ki bezwen swiv pandan yon rejim konsa:
- konte kalori;
- Manje idrat kabòn konplèks, epi li pi bon pou refize moun ki senp oswa manje yo nan kantite minimòm;
- bwè anpil dlo, omwen 3 lit;
- Manje souvan, men se pa nan gwo pòsyon;
- sipleman rejim alimantè a, espò ak sipleman nitrisyonèl ak Lè sa a, rezilta a pa pral lontan nan vini;
- Dènye fwa manje 4 èdtan anvan yo dòmi.
Grès Burning Rejim pou atlèt
Rejim sa yo gen ladan pwoteyin, yo menm tou yo estabilize metabolis la nan kò a. Manje manje ki rich nan pwoteyin, men ak yon kantite minimòm idrat kabòn. Lè kò a sispann idantifye idrat kabòn, Lè sa a, li kòmanse lè l sèvi avèk grès la ki estoke yo ka resevwa enèji ki nesesè yo.
Idwo kabòn rejim alimantè pou atlèt
Nan vèsyon sa a, nenpòt ki ti goute yo entèdi, se sèlman manje debaz yo. Nimewo a nan bagay dous yo itilize yo ta dwe minim. Grès manje nan ti kantite, tou pa bliye sou pwoteyin. Bwè anpil dlo, omwen 8 linèt.
Posib mal
Alimantasyon sa yo pou espòtatè ti fi yo ka pote kèk mal nan kò a. Premye - entolerans nan kèk pwodwi, konsidere sa a lè w ap chwazi yon rejim alimantè. Avèk konfòmite pwolonje ak rejim alimantè a, rezilta yo ka minimal. Si rejim alimantè a pa bay vitamin ak mineral ki nesesè yo, li pi bon pa sèvi ak tankou yon rejim alimantè.
Sonje ke sèlman doktè a ak antrenè ou ka jwenn rejim alimantè espò a dwa pou ou, ki pral ede w amelyore kondisyon fizik ou epi pa fè okenn mal nan sante ou.