Rejim pi renmen - meni

Li ta sanble ke ak tankou yon non bèl pou tande, rejim alimantè a se tou senpleman fèt pou konsève pou dè milyon de fanm nan men yo te twò gwo. Ay, pa tout bagay se konsa senp, ak pèdi pwa yon semèn a pa te fè nenpòt moun ki pi gran. Avèk tout bagay sa a, meni an nan rejim alimantè pi renmen ou sanble plis epapiye pase lòt alimantasyon popilè, ki se poukisa li te espere pou.

Prensip rejim alimantè

Li sou 7 jou rejim alimantè a Favorite . Chak jou se yon kalite rejim alimantè mono, setyèm jou a se yon fason soti nan rejim alimantè a. Soti nan tranzisyon an nan sa a kalite manje, ou ta dwe imedyatman bay moun ki soufri nan nenpòt ki maladi nan aparèy dijestif la, ren, fwa, kè, ak suralimantasyon emosyonèl.

Jou 1

Premye jou a ap bwè. Rejim alimantè rejim pi renmen, jan li se fasil devine, yo pral limite a likid manje. Pratik montre ke yon moun ka bwè apeprè 1200 kcal chak jou. Ou rekòmande pou bwè dlo, fre, kefir, te, kafe, lèt. Bagay la prensipal la se pou fè pou evite ajoute sik ak siwo myèl nan bwason.

Menm si ou jere nan "bwè" tout jounen, jou a bwè se yon estrès gwo pou kò a, paske li refize abitye a, solid manje.

Sou premye jou nan rejim alimantè pi renmen ou yon sipriz bèl ap tann ou - mwens 1-2 kg sou balans yo. Li enspire ak bay fòs yo viv jou kap vini an nan rejim alimantè a, men malè, plumèt ou a se jis entèrselulèr likid.

Jou 2

Dezyèm jou a nan rejim alimantè pi renmen ou pou pèdi pwa se yon jou legim. Ou bezwen manje yon varyete de salad 4-5 fwa nan yon jounen, ak yon maksimòm chak jou nan lwil oliv ajoute nan legim - 2 gwo kiyè.

Chak pòsyon yo ta dwe peze pa plis pase 300 g, lè sa a kontni kalorik la chak jou nan rejim alimantè a pa pral depase 1000 kcal.

Jou 3

Yon lòt jou bwè. Tout règleman yo rete nan fòs, tankou sou premye jou nan rejim alimantè a. Vre, si pa gen okenn fòs nan tout, li pèmèt yo ajoute menm pwoteyin epis nan matris.

Jou 4

Jou a katriyèm nan rejim alimantè pi renmen ou pou yon semèn se fwi. Li pa tèlman enpòtan ki kalite fwi ou pral konsome, sa ki pi enpòtan, fè sa chak 2-3 èdtan. Pou yon jou ou pral manje jiska 3 kg nan fwi.

Jou 5

Finalman, yon jou pwoteyin. Li pral sanble ou abondan nourisan, paske pou yon jou ou ta dwe manje 5 pòsyon nan manje pwoteyin. Li pi bon yo chwazi vyann, pwason, fwidmè, bèt volay, ze. Ou ka fè aranjman pou pwoteje chaj ak pwodwi lèt, byenke nan tan sa a, ou pral gen yon ti pwa genyen - pwodwi letye gen pwopriyete a kenbe likid nan kò a.

Jou 6

Yon lòt jou bwè.

Jou 7

Sòti nan rejim alimantè a - plis oswa mwens varye manje. Meni an nan rejim alimantè pi renmen jou sa a pou semèn nan se jan sa a:

Fizik fè egzèsis pandan yon rejim alimantè Favorite

Sou jou bwè, se nenpòt ki estrès fizik kontr. Li se sou nenpòt fòmasyon ki ta dwe entèdi estrikteman. Anplis, menm mache ak fè travay nan kay la ap fatigan ak fatigan. Sou jou bwè souvan gen vètij, tèt fè mal ak menm endispoze.

Nan jou fwi legim, ou bezwen fè Cardio nan entansite ki pi ba a. Ou ka ranplase cardio pa mache, danse, yoga, pilates.

Sou yon jou pwoteyin, ou ka fè long ak ba entansif fòs fòmasyon.

Apre yon rejim alimantè

Pandan semèn nan tout antye nan rejim alimantè, pèt la nan grès soti nan mwens an antye nan mas la pral sèlman 1-2%. Fondamantalman, fèy yo entèselilè fèy, epi, Ay, mas la nan misk. Se poutèt sa, nan lòd pa byen vit retounen pwa, nou dwe eseye kontinye manje nedosalivat, bwè sou 2 lit dlo pou chak jou, chanje nan yon rejim ki ba nan grès.

Anplis de sa, ou bezwen kontwole konsomasyon nan pwoteyin - nan premye mwa a apre rejim alimantè a, dwòg la pwoteyin chak jou yo ta dwe sou 1.5 g / kg pwa kò.