Anpil moun detann ak aparisyon nan move tan frèt ak pèmèt tèt yo depase an tèm de manje. Kolekte kilogram pou sezon fredi a yo te fòse ak aparisyon nan chalè yo gade pou yon metòd byen vit pèdi pwa epi retounen nan fòm lan. Pou evite sa a, ou ka itilize alimantasyon sezon fredi efektif.
Bon nitrisyon nan sezon fredi
Nan sezon an frèt, kò a ale nan redwi enèji konsomasyon, ki se manifeste nan efikasite redwi ak somnolans. Gen yon ralentissement ak metabolik pwosesis, ki mennen nan yon seri pwa depase , espesyalman si ou tounen l 'ak manje a sa ki mal. Manje nan sezon fredi ta dwe konfòme li avèk plizyè règ senp apwouve pa nutrisyonist:
- Jèn se entèdi ak pwodwi prensipal yo pou pèdi pwa yo se manje pwoteyin: mèg vyann, pwason, pwodwi tounen ak legim.
- Yon lòt eleman enpòtan nan rejim alimantè a se legim sezon, ki gen ladan anpil vitamin, mineral ak lòt eleman nitritif. Yo gen ladan yo chou, joumou, bètrav, rav ak lòt moun.
- Pa bliye sou fwi ak, espesyalman, sou fwi Citrus, ki se founisè prensipal yo nan vitamin pandan sezon an frèt. Atansyon merite ak fwi sèk, men yo pa ka manje nan gwo kantite.
- Rejim ivè pèmèt yo mete ladan yo idrat kabòn nan meni an, paske san yo pa iminite ap diminye, ak risk pou yo enfeksyon ak maladi frèt ap grandi. Pou jwenn enèji, ou ka manje pen grenn antye, sereyal, pen ak sou sa.
- Anpil moun bliye sou dlo nan tan frèt la e sa se yon gwo erè, depi volim chak jou pa ta dwe mwens ke 1.5 lit. Li rekòmande tou pou yo bwè konpotan endijèn, bwason fwi, frèch prese ji ak ti.
- Nesesèman kò a ta dwe resevwa cho manje, e sa ka tou de manje ak bwason. Li rekòmande tou pou sèvi ak epis santi bon anplis.
- Pa bliye ke rejim alimantè a ta dwe varye, Se konsa, pa konsantre sou pwodwi yo menm.
- Ou pa ka bay grès konplètman, se konsa sèvi ak lwil legim, pou egzanp.
- Chwazi yon manje fraksyon, manje manje nan ti pòsyon. Sa enpòtan pou kenbe pwosesis metabolik ak pou elimine grangou.
Kouman melodi nan pèdi pwa nan sezon fredi?
Nan aswè ivè yo frèt li trè difisil bay moute yon tas te ak bagay dous. Pa bliye ke chalè a devan ak tout kilogram yo te vin ap gate aparans la. Melodi nan pèdi pwa nan sezon fredi a, ou bezwen jwenn motivasyon pou tèt ou, pou egzanp, li kapab rad sou nouvo. Objektif la vle pa pral pèmèt yo fè bak. Gen plizyè alimantasyon diferan ki pral ede pa rilaks nan sezon fredi a oswa ou ka jis swiv règleman yo nan dietetics.
Winter alimantasyon efikas
Gen anpil teknik ki vize a kenbe fòm nan oswa pou elimine pou pwa depase. Nitrisyonis pa rekòmande pou itilize alimantasyon strik, paske nan sezon frèt la kò a bezwen sipò. Ranmase yon rejim alimantè sezon fredi pou pèdi pwa yo ta dwe pwepare a preferans pwòp ou a, se konsa ke pa gen okenn dezi yo manje yon bagay entèdi ak danjere. Menm obsève prensip debaz yo nan manje ki bon pou sante ka jwenn bon rezilta.
Rejim alimantè legim nan sezon fredi
Legim yo se pwodwi prensipal yo pou moun ki vle pèdi pwa. Yo gen yon anpil nan fib, ki pirifye kò a nan sibstans danjere, ki se enpòtan pou jwenn debarase m de pwa depase. Gen ladan pwodwi sa yo, vitamin, mineral ak lòt sibstans. Rejim nan sezon fredi ta dwe sètènman gen ladan legim, pou egzanp, diferan kalite chou, daikon, seleri, radi, kawòt ak pòmdetè, men se sèlman nan ti kantite. Yo manje fre, osi byen ke bouyi, kwit ak vapè. Pou konfòme yo ak tankou yon rejim alimantè sezon fredi pou pi lontan pase yon semèn se enposib. Meni egzanp:
- manje maten : bouyi ze ak vèt, sòs salad chou ak kawòt ak te vèt;
- manje midi : soup legim ak pen ak sòs salad;
- goute : kwit joumou ak siwo myèl;
- Dine : florèzon nan chou nan bat.
Rejim sezon siplemantè anplis
Bon rezilta pou yon ti tan ka jwenn avèk èd nan yon rejim alimantè soup. Baz la nan rejim alimantè a se soup chou, prepare soti nan engredyan yo ki disponib. Pandan premye jou yo nan rejim alimantè a, ou sèlman bezwen manje plat nan premye, ak sou twazyèm lan ou ka gen ladan legim vèt nan meni an, eksepte pwa. Pou jou kap vini an ou ka ajoute legim ak fwi nan rejim alimantè a, men ou pa ka manje pòmdetè ak bannann. Rejim ivè pou pèdi pwa, meni an nan senkyèm jou a ki enplike nan enklizyon de anpil grès lèt, sizyèm - vyann bèf la, ak diri a setyèm - mawon, bay rezilta ekselan. Li rete yo aprann resèt la pou yon soup chou.
Engredyan:
- chou - 1 tèt;
- zonyon - 6 moso;
- tomat keratin - 3 ti kuiyè. kiyè;
- seleri - yon pakèt;
- vèt pwav - 2 pcs .;
- Laurel, dous pwav ak jenjanm.
Preparasyon:
- Lave tout legim, netwaye jan sa nesesè epi koupe.
- Pliye yo nan yon marmite, vide dlo ak kwit.
- Apre w bouyi, ajoute Laurel, jenjanm ak pwav. Kwit jiskaske fè.
- Pou pi bon absòpsyon, ajoute yon gout nan lwil oliv.
Rejim Fwi nan sezon fredi
Pou pèdi pwa nan frèt la, chadèk se pi bon an, ki vitès moute pwosesis la nan boule grès, bay vulgèr, akizasyon ak atitid bon ak saturdi ak sibstans ki sou itil. Citrus se moun rich nan antioksidan natirèl, nòmal sistèm dijestif la ak amelyore fonksyon fwa. Rejim nan sezon fredi a pou pèdi pwa implique enklizyon a nan chak repa prensipal nan mwatye yon chadèk. Meni egzanp:
- Dejene : yon koup la ze bouyi ak te vèt;
- Manje midi : 55 g fwomaj ki gen anpil grès;
- dine : 200 gram nan pwason kwit pou yon koup ak sòs salad nan menm abiye ak lwil oliv, ak yon tranch pen nwa.
Sezon ivè kefir rejim alimantè
Metòd la nan pèdi pwa, ki baze sou itilize nan yon pwodwi lèt tounen, se popilè paske nan senplisite li yo ak efikasite. Tankou yon rejim alimantè sezon fredi ta dwe dire pa mwens pase twa jou, men yon mwa apre ou ka ale nan yon kou dezyèm fwa. Pandan tan sa a li pral posib Reyajiste a de kilogram. Tanzantan, ou ka itilize yon jou nan dechaje sou kefir. Rejim nan sezon fredi se te pote soti, gide pa yon meni egzanplè:
- Dejene : 2 ti kuiyè. kwiyèr nan mango, yon pen griye nan pen nwa ak yon lwil oliv ti kras, yon ze difisil-bouyi ak te;
- goute : 1 ti kuiyè. kefir;
- dine : soup djondjon ak chou ak poul ;
- goute : 1 ti kuiyè. kefir ak de pòm nan fou;
- Dine : yon marmite legim ak prun ak te, ak anvan ou ale nan kabann 1 ti kuiyè. kefir.
Pwoteyin rejim alimantè nan sezon fredi
Opsyon ki pi popilè ak itil pou pèdi pwa nan frèt la, ki implique yon rejè prèske ranpli nan idrat kabòn. Nitrisyonis pa rekòmande nan sezon fredi a seryezman mete restriksyon sou tèt yo nan manje, paske li se danjere nan sante. Pwoteyin rejim alimantè pou sezon fredi a pou pèdi pwa bay yon chans pou yon semèn voye jete 1-3 kg. Rejim alimantè a ta dwe gen ladan pwason ki gen anpil grès, vyann, ze ak pwodui sour-lèt, men pa bliye sou pwodwi pwoteyin legim, pou egzanp, legum. Pa entèdi legim ak fwi san sik. Egzanp meni:
- Dejene : yon moso bouyi vyann bèf, 100 gram choukrout ak pwa ak te;
- manje midi : 100 gram nan sòs salad legim, yon moso nan poul bouyi ak pen nwa;
- dine : yon tranch nan pwason, yon koup la pòmdetè bouyi ak 100 g nan bètrav bouyi ak krèm tounen.