Kounye a, ekspè yo dakò sou lefèt ke li se rejim alimantè a ki baze sou konte kalori ki pral pi kòrèk la ak Harmony, ak Se poutèt sa efikas nan tèm long la. Ekspè Anpil, pou egzanp Elena Malysheva, sèvi ak yon rejim alimantè ak kalori konte nan sistèm pèdi pwa yo.
Rejim alimantè kalori: total
Kalori se inite ki montre ki kantite enèji yon sèl oswa yon lòt manje ba nou. Si kò a resevwa plis kalori pase sa li bezwen, enèji a estoke enèji a, transfòme li nan selil grès ak lokalize yon kote sou ren oswa nan yon lòt zòn pwoblèm. Si kalori yo sibi, li kraze rezèv grès ak ekstrè enèji nan men yo. Se poutèt sa tout rejim ak yon konte kalori yo toujou 100% efikas, si, nan kou, yo yo te itilize kòrèkteman.
Alimantasyon diferan pou kalori nan plan meni an ka diferan byen fòtman, paske tankou yon metòd pou nitrisyon pèmèt ou mete anyen ou vle - jis pa dwe depase bezwen chak jou kalorik kontni an, epi de preferans - rapò a nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn.
Rejim "kalori konte" - konbyen lajan ou bezwen?
Bagay la trè premye ak pi enpòtan se detèmine ki kantite enèji ou pase pou deside pou tèt ou konbyen kalori ou ka manje.
Fason ki pi fasil yo detèmine sa a se jwenn yon analyser nan paramèt kò ak kalori sou entènèt la. Yo tout nan domèn piblik la. Ou bezwen antre nan sèks ou, wotè, kalite aktivite vital ak pwa a vle - ak pwogram nan tèt li ap kalkile konbyen kalori pou chak jou ou bezwen konsome. Nimewo a ki kapab lakòz se limit la anwo. Pran 200-300 kalori soti nan li, epi ou pral konnen konbyen inite ou bezwen konsome pèdi pwa nan yon vitès jistis vit.
Anjeneral ti fi ki vle peze sou 50 kg yon jou bezwen manje pa plis pase 1200 kalori, ak pou moun ki vle peze 60 kg - sou 1400-1500 kalori.
Kalori rejim alimantè: Essence la
Idealman, tankou yon rejim alimantè ki sipoze ke ou pral gen yon jounal elektwonik, kote ou pral swa ekri sa ou manje ak sispann lè limit chak jou kalori ou fin itilize, oswa planifye davans nan jounal la nan plan an nitrisyon pou jou kap vini an epi swiv li.
Poukisa li bon pou itilize yon jounal elektwonik? Sit Anpil bay yon sèvis gratis kote ou ka senpleman antre nan pwodwi ak gram, ak sistèm nan tèt li tradui l 'nan kalori epi li bay yon rapò nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Anplis de sa, ou ka tou senpleman kalkile kèk asyèt tipik oswa yon rejim alimantè pou yon kèk jou òdinè e konsa evite bezwen an nan dosye chak moso nan manje.
Rejim nan kantite kalori: ki sa yo manje?
Rejim alimantè a pou kalori se inivèsèl, men ekspè yo ap toujou diskite sou sa ki ta dwe meni li yo. Si ou pa gen okenn kontr espesyal, pwobableman ou pral byen adapte nan yon rejim alimantè ki baze sou prensip yo nan nitrisyon apwopriye. Nou ofri yon meni ki montre ki jan yon rasyon ak kontni kalorik nan 1000 - 1200 kalori ka itilize, ki se optimal pou pèdi pwa rapid (0.8 - 1.5 kg pou chak semèn):
- manje maten : ze soti nan yon ze, yon sandwich ak fwomaj, te san sik (yon lòt opsyon manje maten - yon plak nan labouyl ak te san sik);
- dezyèm manje maten : 1-2 fwi nan chwa ou;
- manje midi : yon pòsyon nan nenpòt ki soup ak yon sèl tranch nan RYE, Bran oswa
pen grenn antye. - Apwè midi goute : yon vè yogout oswa yogout natirèl;
- Dine : tete poul / vyann bèf / pwason + bò plat (chou oswa legim melanje ki pi bon, men altènativman, makawoni soti nan ble durom yo apwopriye);
- anvan ou ale nan kabann : sèlman si gen yon santiman évident nan grangou, se yon tas te ak lèt pèmèt.
Li enpòtan pou respekte règleman elemantè yo: pa sote manje maten, pa bwè apre ou fin manje pou yon èdtan, pa gen dine pita pase 2-3 èdtan anvan yo dòmi. Nan ka sa a, gwosè pòsyon yo ta dwe ti: pou egzanp, dine a tout antye yo ta dwe anfòm sou yon plak sòs salad regilye. Yon rejim alimantè kalori pa mande pou resèt espesyal, ou ka manje anyen, si se sèlman li te nan limit ou.