Sa a rejim alimantè ki rele tou yon "tapaj" oswa "Izraelyen", paske Kim Protasov se yon rejim alimantè ki soti nan pèp Izrayèl la ki dekri ak yon sistèm manje komik ki pral pèmèt ou pèdi pwa san entèdiksyon espesyal. Konsidere meni an rejim nan Kim Protasov.
Règleman nan rejim alimantè a
Baz la nan nitrisyon yo pral legim ak pwodwi letye. Legim yo se yon sous idrat kabòn dousman. Yo pral debarase m de anvi pou dous, paske yo nòmalize pwodiksyon an nan ensilin. Epitou, konsomasyon nan vejetasyon pral amelyore peristalsis entesten, ou pral bliye sou konstipasyon ak maladi sistèm dijestif.
Pwodwi letye (san yo pa aditif, tankou nan kurd ak fwi yogout) yo vize pou amelyore mikroflor a entesten, pou elimine de bakteri putrefactive. Lèt pwodwi yo pral sous ou nan pwoteyin, pandan ke li trè enpòtan nan konsome pwodwi nonfat, ak moun ki gen yon kontni grès nan 3-5%.
Premye de semèn
Pandan de premye semèn yo (pèdi pwa pral dire 5 semèn) ou pral bezwen resèt ki pi senp pou meni an rejim nan Kim Protasov. Sa a pral peryòd ki pi difisil - ou konsome legim sèlman, pwodwi letye natirèl, 3 pòm vèt ak 2 ze difisil-bouyi.
E pa youn nan eleman yo meni pa ka regle.
Legim ak pwodwi letye ou ka manje, konbine (voye salad ak fwomaj ki gen anpil grès, legim dunk nan yogout), anplis, konsomasyon yo pa limite a swa kantite oswa tan - ou manje lè ou grangou.
Pou etap sa a nan rejim alimantè a nan Kim Protasov ou pral bezwen resèt sòs salad sèlman.
Semèn twa, katriyèm ak senkyèm
Byento ou pral santi ke ou ka fasilman bay moute menm difisil-bouyi ze, kò a ap vin agréable limyè. Bagay la sèlman ki fè distenksyon etap nan dezyèm soti nan premye a se konsomasyon nan vyann. Li nesesè yon ti kras redwi kontni an nan pwodwi letye nan meni an ak chak jou ajoute 300 gram nan vyann, bèt volay oswa pwason (nan kou, varyete anpil grès). Nan ka sa a, legim, pòm ak ze - nan fòs.
Isit la pou rejim alimantè a nan resèt resèt Pwogram pou pwodui asyèt dezyèm yo pral enpòtan.
Kite rejim alimantè a
Bote nan rejim sa a se ke ou pèdi pwa enpèrsèptibl ak egzakteman otan ke kò a bezwen. Faktè a nan domaj nan sante se absan - ou fè rejim alimantè ou ekilibre, ak kò a li menm deside sou konbyen pwa depase ou bezwen debarase m de. Nan lòd ke 5 semèn yo pa gaspiye, yo sòti rejim alimantè a nan Kim Protasov, ou bezwen yo dwe trete pa mwens responsab pase nan premye etap yo nan pèdi pwa.
Kòmanse pa ajoute lwil legim. Li nesesè pi ba kontni an grès nan pwodwi lèt nan 0.5-1%. Lwil legim yo ajoute nan salad nan yon kantite lajan trè modere.
Lè sa a, pote kantite total vyann, pwason oswa bèt volay 400 gram chak jou. Pou fè sa, ankò, ou ta dwe diminye konsomasyon nan lèt. Etap final la nan pwodiksyon an se labouyl. Sa yo idrat kabòn konplèks yo ta dwe boule kòm jou konje chak jou.
Nuances
Se pa tout moun konnen ke apeti a ak kapasite nan kenbe tèt ak yon rejim alimantè depann sou pwosesis yo siklik nan kò a fi. Se konsa, chita sou yon rejim alimantè nan kòmansman sik la chak mwa, ou gen anpil chans yo kenbe soti epi yo dwe kapab simonte bzwen an pou bagay dous ak farin, si ou fè li imedyatman anvan règ, pifò fanm ap apèn siviv omwen yon jou.
Anplis de sa, anpil "pou benefis nan" pèdi pwa, deside nan premye etap la bay moute pa sèlman tout sa ki entèdi pa rejim alimantè a, men tou, nan legim yo tèt yo, manje sèlman pwodwi lèt. Sa a mennen nan yon overabundance nan pwoteyin, mete ren, konstipasyon akòz yon mank de fib plant, ak yon maladi dijestif jeneral. Pa twòp baton an - de semèn sou pwoteyin lèt ka diman benefisye.
Anplis, menm kontni grès pa bezwen pi ba pase rekòmande - pwodwi lèt ak yon kontni grès nan 3-5% yo pi ekilibre ak itil. Nan 0% grès kontni, nou pa absòbe yon anpil nan vitamin ak lèt kalsyòm.
Salad
Debaz salad
Engredyan:
- konkonm - 1 moso;
- zonyon - 1 moso;
- radi - 3 tèt;
- tomat - 1 pc .;
- sèl, pwav;
- vinèg;
- vèt;
- difisil bouyi ze - 1 pc.
Preparasyon
Legim yo ta dwe mal tranche, zonyon ak radi - bag. Brase legim, ajoute sèl, pwav, vinèg, vèt, osi byen ke griye bouyi ze.
Salad 2
Engredyan:
- tomat - 3 pcs .;
- griye fwomaj - 25 g;
- lay - 2 dan;
- vèt - yon brendiy kèk;
- ji sitwon;
- yogout - 4 gwo kiyè
Preparasyon
Griye fwomaj, lay, vèt, ji sitwon ak melanj yogout. Koupe tomat yo nan bag mens, vide yo ak mas la ki kapab lakòz. Kòm yon rezilta nou jwenn sandwich pi bon kalite.
Dezyèm kou
Fwi vyann ak fèy santi bon
Engredyan:
- vyann, bèt volay oswa pwason - 300 g;
- epis santi bon - koryandè, Basil, vèt pwav, kimen;
- legim - yo chwazi nan.
Preparasyon
Vyann woulo liv sou tou de bò nan epis santi bon, kwit nan dife pou chofe fou a ak legim yo.
Desè
Pòm kwit nan fou
Engredyan:
- pòm vèt - 1 moso;
- kannèl;
- fwomaj kotaj - 2 gwo kiyè;
- kefir - 1 ti kuiyè.
Preparasyon
Apple kale, voye ak kannèl ak kwit nan dife pou chofe fou a oswa mikwo ond. Cottage fwomaj ak yogout melanje ak sèvi ansanm ak pòm lan.