Manje idrat kabòn se manje ki pi bon gou nan mond lan. Lè sa a se fasil eksplike soti nan pwen an syantifik de vi - sèvo nou an, se konsomatè prensipal la nan glikoz, ak le pli vit ke nou manje yon bagay dous, fleri, frwiti, li rekonesan distribye tout kalite òmòn nan kontantman an retou. Si se pa pou menas pankreyas ak pwa depase , nou ta manje sèlman idrat kabòn toujou ap gen yon sèvo satisfè.
Kesyon: ki jan yo pral ye nan sèvo ou si ou anpeche l 'nan sa a plezi pou yon semèn?
Se pou yo eseye rezoud travay sa a difisil, lè n ap kalkile yon meni atire nan yon rejim alimantè idrat kabòn pou yon semèn.
Prensip
Prensip prensipal la nan yon rejim alimantè kaboyidrat pou yon semèn se yon rejè konplè sou idrat kabòn. Plis jisteman, pou konfò ou, sa a yo rele yon restriksyon. Sepandan, nou sonje ke yon rejim alimantè nòmal se yon prévalence 60% nan idrat kabòn. Nou sou yon rejim alimantè ki pa idrat kabòn ap konsome pa plis pase 250 kcal. Li vire soti, olye pou yo 60%, idrat kabòn pral fè moute manje nou pa 12,5% mwens (bay ki kontni an kalorik nan yon rejim alimantè nòmal se 2000 kcal). Yon diferans aparan!
Koulye a, sou bèl la - ou ka prèske pa kontwole konsomasyon nan pwoteyin, konsome yo prèske otan ke nanm nan dezi. Kòm yon rezilta, rejim alimantè a nan yon rejim alimantè idrat kabòn konsiste de 60-70% nan pwoteyin (nan yon rejim alimantè ekilibre balanse, 25% nan kalori yo te pran pou pwoteyin).
Avèk grès ou pa ka dezòd alantou. Chwazi pwoteyin ki gen ladan grès, men yo pa pi grès la.
Li se tou bèl ke kontni an kalori sou rejim alimantè sa a pa nesesè.
Anplis de sa:
- kantite manje - 5-6 pou chak jou;
- konsomasyon dlo - 2 lit;
- dlo apre yo fin manje - pa pi bonè pase 30 minit;
- manje anvan yo dòmi - pou 2-3 èdtan.
Se meni an nan yon rejim alimantè idrat kabòn trè souvan itilize pou pèdi pwa pa atlèt pwofesyonèl. Olye de sa, yo rele li seche - pou elimine pou grès lar ak yon desen klè nan soulajman an. Sepandan, pandan y ap atlèt yo chita sou tankou yon rejim alimantè, se kondisyon yo kontwole pa nutrisyonist ak espò doktè, ki minimize domaj nan sante.
Menu
Kòrèkte rejim alimantè idrat kabòn, nan kou, eksklizyon tout bagay dous, farin, fwi, sereyal, pwa.
Savwa:
- legim starchy - kawòt, bètrav, mayi, pòmdetè, elatriye;
- sik - yo itilize nan pwodwi "san sik";
- manje dyetetik ak grès-gratis - "rejim alimantè a" nan ki te vin posib, gras a itilize nan aditif lanmidon, pa ki pi natirèl orijin;
- alkòl;
- fwi ak ji (ki gen ladan ak fre) - Ay, twòp sik;
- pwodwi ki te sibi pwosesis endistriyèl - pou egzanp, manje nan frizè ak semi-fini pwodwi yo trete ak aditif idrat kabòn.
Ki sa ki pèmèt ak akeyi?
Apre yo tout anwo a, kèk ka gen yon kesyon - ki sa ou ka manje sou yon rejim alimantè ki pa idrat kabòn. Nou reponn:
- vyann;
- pwason;
- pa-pwodwi;
- ze;
- fwidmè;
- fwomaj, fwomaj kotaj;
- yogourt san aditif, kefir, tounen krèm, lèt;
- Nwa: sèd, nwa , nwaye, grenn tounsòl, joumou;
- Fwi vèt: pòm vèt, CRANBERRIES, Korint;
- legim fèy.
Ki danje?
Nou te kòmanse ak lefèt ke sèvo ou a pa pral trè dous san dous (regrèt pou tautoloji a).
Kò nou an vin debarase m de pwa akòz lefèt ke li sispann resevwa pwodwi ki pi fasil dijèstibl - idrat kabòn. Avèk yon defisi, li dwe fann rezèv pwòp li yo.
Ay, dijesyon sa a dire pi lontan pase sèvo a kapab peye. Prepare pou lefèt ke pandan yon rejim alimantè kaboyidrat ou pral pèdi efikasite, memwa ou, atansyon, konsantrasyon ak tout bagay ki konekte ak sèvo a ap deteryore.