Ki sa ki ta dwe yon rejim konplè pou chak nan nou? Soti nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Ak sa ki pi sispèk sou lis sa a? Natirèlman, grès!
Ak pandan se tan, li pa grès yo ki afekte aparans nan folds depase. Olye de sa, sa yo folds konpoze de selil grès. Men, grès la se "ranvwaye" akòz idrat kabòn yo depase. Se konsa, sa, ou bezwen pèdi pwa, refize tèt ou egzakteman nan idrat kabòn? Oke, ou pa bezwen refize. Apre yo tout, idrat kabòn yo divize an vit ak ralanti. Vit oswa senp, pou egzanp sik, yo fasil asimile, ak konplèks, yo ralanti, mande pou yon divize pi long. Ki ba-karb rejim pou pèdi pwa yo baze sou restriksyon nan konsomasyon nan idrat kabòn vit, ki mal figi nou an.
Vit ak ralanti idrat kabòn
Kò nou kase idrat kabòn, sekrete glikoz nan men yo, ki se distribye nan kò a avèk èd ensilin. Ak distribisyon an twòp nan glikoz sa a mennen nan aparans nan depase grès rezève. Men, si nou ap pale de pwodwi ki rich nan idrat kabòn, nou vle di farin frans ak pwodwi sirèt, pen nan farin blan, ak sik, se sa ki, sikwoz. Men, reyalite a se ke yon anpil nan pwodwi gen fruktoz nan konpozisyon an. Lè sa a se prèske tout fwi, bè, yon kantite legim, siwo myèl, pwodwi letye, menm pwason. An reyalite, ou pa bezwen pou yo ale nan pwen absurdite a ak refize tèt ou tout bagay. Gen yon kantite idrat kabòn pèmèt pou konsomasyon.
Ki ba-karb rejim alimantè: ki sa ou ka manje?
Nan lòd pa fè ou pè ak entèdiksyon grav, epi ou pa chanje lide ou a pèdi pwa, nou pral imedyatman ba ou yon lis pwodwi yo pèmèt pandan y ap obsève yon rejim ki ba-karb.
- Nou kontan ak rayisab yo nan fwidmè. Pwason ka e yo ta dwe. Men, se sèlman lanmè a. Lè sa a: kòd, ton, flounder, somon, Trout, makroel. Yo gen mwens idrat kabòn, konpare ak pwason rivyè, ak grès plis itil.
- Pa gen okenn entèdiksyon sou lòt fwidmè. Fans nan kribich yo pral kontan, depi yo ka san danje absòbe yo pandan yon rejim alimantè. Ou kapab tou kalma, moul, witr.
- Ze ka manje nan nenpòt fòm ak nenpòt. Epitou pa entèdi: lèt, fwomaj ki ba-grès oswa ba grès ak fwomaj kotaj.
- Lovers nan vyann ap tou ap kontan. Apre yo tout, yo pa ta dwe refize tèt yo, pou egzanp, vyann bèf, fwa vyann bèf, epi yo ka tou dòlote tèt yo ak poul, zwa, kanna vyann, e menm kodenn.
- Oke, finalman - tout anwo a ka konbine avèk legim yo. Radi, tomat, konkonm, piman, oliv, nenpòt chou, berejenn, joumou, pwa vèt ak pwa. Epi tou, nenpòt vejetasyon, ki gen ladan zonyon vèt, seleri, be ak lòt patiraj.
An jeneral, li se byen posib yo siviv. Menm ak benefis nan kò a. Apre yo tout, sans nan tankou yon rejim alimantè se jisteman nan estimile kò a yo sèvi ak potansyèl la enèji ki te akimile anvan, nan lòt mo, selil grès. San yo pa resevwa yo deyò, li se fòse yo pran yo soti nan rezèv la, kidonk diminye volim yo.
Rejim sa a gen pluses solid. Nou netwaye kò a nan toksin - yon fwa. Nou menm tou nou amelyore metabolis la - de. Epi, nan kou, nou pèdi pwa - twa. Men, siman, an koneksyon avèk restriksyon sa yo dwe gen kèk efè segondè.
Malè a nan yon rejim ki ba-karb
Gen kèk nutrisyonist diskite ke yon diminisyon nan konsomasyon idrat kabòn, san dout, mennen nan konstipasyon. Men, apre tout, nou te jwenn ke nou ka jwenn legim. Yon chou, tankou pa gen anyen lòt bagay, amelyore travay la nan trip yo.
Nan lòt men an, nou ka dakò ke konsomasyon ogmante nan grès bèt - lèt ak vyann, mennen nan yon chans ogmante nan kolestewòl depase ak maladi kè. Men, apre tout, jan li te di anwo a, nou ap konsantre sou opsyon ki gen anpil grès - vyann mèg ak pwason, menm jan tou ba-grès fwomaj Cottage ak fwomaj. Se konsa, pwobabilite sa a se ti.
Genyen tou agiman an favè limite rezèv la nan sibstans ki sou sèten nan kò a, ki mennen ale nan deficiency yo. Men, sa a se tou doubleman. Apre yo tout, nou pa anpeche kò nou nan idrat kabòn an jeneral, nou tou senpleman tradwi l 'nan plis idrat kabòn itil.
Si ou pa pèdi dezi a pran avantaj de opòtinite sa a pèdi pwa, (e mwen espere ke li pa te disparèt), kite m 'prezante ba ou yon nòt sou yon meni posib nan alimantasyon ba-karb.
Low-Carb Rejim: Menu
Tablo ki anba a bay yon meni apwoksimatif pou twa jou. Se konsa, ke ou gen yon lide sou fason yo manje. Ou ka rèv moute sou sijè sa a epi fè pwòp meni ou.
| Dejene | Manje midi | Dine |
|---|---|---|
| Gren moute ze ak zonyon, pòm (men sèlman vèt) ak te san sik | Soup djondjon (ou ka ajoute yon ti kras Buckwheat) | Fresh salad legim ak lwil oliv |
| Yon plak ki gen anpil grès kotaj fwomaj ak fwi sèk, kafe san yo pa sik (ou ka gout mèg krèm) | Soup nan legim (ou ka soup, borsch vèt) | Pwason lanmè kwit nan fou |
| Bouyi chou, te ak yon moso nan fwomaj | Kwit poul ak leti | Tranch nan bèf bouyi, oswa kwit koupe ak sòs salad legim |
Isit la se yon egzanp yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, rezilta li yo pa pral lontan nan ap vini an. Deja nan fen premye semèn nan ou pral santi fasilite a ak amelyorasyon nan vant lan. Nan nenpòt ka, tou sa rejim alimantè ou chwazi, ou bezwen sonje bagay prensipal la: koute kò ou ak obsève mezi a nan tout bagay.