Ou pwobableman panse ke nan yon moman lè ou gen yon abònman nan yon sant Fitness nan pòch ou a, kote yon similatè douzèn yo a jete ou pou laprès la, li ta fou pou fatra tan ou sou yon bisiklèt egzèsis rezèvwa. Nou tout sonje "bisiklèt nan" byen nan lekòl la, epi li te Lè sa a ,, nan tèt nou, ki te stereotip la mete, ke sa a se yon egzèsis trè senp ak estipid. Sepandan, si ou panse sa, Lè sa a, pwobableman pa janm li byen. Jodi a nou pral aprann ki jan fè yon bisiklèt fè egzèsis pou laprès la epi yo pa sèlman.
Efikasite
Efikasite ak itilite nan bisiklèt fè egzèsis se syantifikman pwouve. Anplis, bisiklèt la konsidere kòm egzèsis ki pi bon pou laprès la. Yo nan lòd yo reyalize sa a, nou pral konnen ki sa misk travay lè w ap fè yon egzèsis bisiklèt:
- lateral misk nan vant;
- anwo ak pi ba peze;
- misk nan pye yo;
- misk nan do a;
- misk kwis yo.
Enpresyonan? Ki lòt egzèsis ka vante tout moun ki tankou yon seri? Koulye a, kontinye nan divès kalite nan fè egzèsis bisiklèt pou pèdi pwa, sòti nan pi senp la pi efikas ak konplèks la.
Chita sou planche a, men rès sou planche a, janm bese nan jenou yo. Nou kòmanse "tòde bisiklèt la", chire sou pye yo nan etaj la yon santimèt kèk.
Nou repete egzèsis anvan an, men nou konplike li, leve bra dwat nou moute pi wo a tèt nou.
Nou mete men nou tounen sou planche a, ak "vire bisiklèt la" nan direksyon opoze a.
Ou te aprann kouman fè egzèsis bisiklèt de baz yo. Yo se reyèlman pa trè konplike, men yo ede ogmante koule nan san nan pati pyès sa yo dwa nan kò a anvan fè yon pi plis "klasik" bisiklèt.
Nou kouche atè a, men tou dwat, ansanm kòf la, janm long, dwat. Nou detache pye yo nan etaj la pa 10 cm epi kòmanse dousman pliye ak unbend janm variantes. Ou ka ogmante pye ou ak leve, men, sonje, pi ba a pye a, ki pi wo a chay la sou laprès la.
Koulye a, aprann kouman yo fè bisiklèt la fè egzèsis ki pi efikas ak konplèks:
Kouche atè a, men nan seri a apre tèt la, janm detache etaj la pou 10cm. Nou pliye pye a dwat nan jenou an epi rive pou jenou an ak koudèt la kite. Nou altène bò dwat ak bò gòch. An menm tan an, thorax a pa ta dwe tonbe, nou eseye kenbe do nou dwat, nou dwat scapula la. Nou fè soti nan 10 repetisyon nan kòmansman an ak 2-3 apwòch. Lè laprès ou vin pi fò, ou ka ogmante kantite repetisyon pa apwòch 20.
Benefis:
- chaj sou tout misk ki anwo yo mansyone nan kò a;
- Bisiklèt Egzèsis sèvi kòm yon prevantif kont selulit , osi byen ke soti nan venn varis, pa amelyore sikilasyon an lar nan pye yo;
- gras a bisiklèt la fè egzèsis pral ranfòse sistèm kadyovaskilè ou, paske lè ou fè li, ou fòme nan misk kè, ogmante kantite batman kè;
- Se bisiklèt Egzèsis tou senpleman kreye pou pèdi pwa nan pye yo, paske pandan aplikasyon li, konsomasyon nan enèji nan kò a ak chay la sou misk yo nan pye yo ogmante anpil.
Yon avantaj klè nan egzèsis sa a "elemantè" pou timoun "se ke li bay maksimòm efikasite nan ponpe laprès la, ak nan menm tan an, ou pa bezwen depanse anyen sou swa envantè oswa yon abònman nan sal la. Anplis de sa, pou aplikasyon li yo
Nuances
Si ou te deja metrize teknik la nan ekzekisyon, kounye a kite a pale sou bagay sa yo ti kras.
Respire: pa impulsif, ekilibre. Sou ekzalasyon nou rale jenou a nan koud bra a, sou rale a nou dwat janm la.
Vitès: vit ekzekisyon pa pral fè ou nenpòt ki bon, depi ou pral fè tout bagay "sou machin nan" san yo pa gen te travay misk yo. Pote bisiklèt la tou dousman, san yo pa jerking, nenpòt mouvman se akòz fòs la nan laprès la.
Se konsa, nou espere ke nou jere chanje prejije ou a bisiklèt la pou antouzyasm ak je lumineux!