Yon kò bèl ak entelijan se yon objektif possible, men li pral gen nan travay di epi yo manje dwa. Pou debarase m de pwa depase ak ponp nan misk, li pi bon pou yo ale nan jimnastik la, kote ou ka fè egzèsis sou janm yo, bra, zepòl ak lòt pati nan kò a. Li enpòtan konnen teknik ki kòrèk la nan ekzekisyon, nan lòd pa sèlman jwenn rezilta a, men tou, pou misyon pou minimize risk pou yo aksidan.
Kouman byen souke pye ou nan jimnastik la?
Pou kòmanse ak, yon kèk mo sou ki jan fè fas byen. Depi mis yo nan pye yo gwo, li nesesè nan tren yo separeman nan lòd yo byen travay soti misk yo. Anplis de sa, li nesesè yo ki pèmèt misk yo pran yon ti repo, pou yo ka retabli. Pa pase plis pase twa fwa pa semèn. Fè moute pwogram nan pou pye yo nan jimnastik la, sonje ke yo dwe fè egzèsis chak repete nan 3-4 ansanm, fè 15-20 repetisyon yo chak. Pa fè gwo repo, se konsa ke misk yo pa gen tan yo refwadi desann. Lè w ap chwazi pwa, konsidere ke si ou bezwen pèdi pwa, Lè sa a, pwa a pa ta dwe twò gwo, epi si ogmante volim nan misk, Lè sa a, vis vèrsa. Kòmanse fòmasyon ou ak Cardio, pou egzanp, travay sou tras la, tòde bisiklèt la fè egzèsis oswa ou ka jis sote sou kòd la. Sa a ta dwe pase apeprè 40 minit. Cardio enpòtan pou pèdi pwa, menm jan tou pou fòmasyon misk yo pou chay prensipal la. Koulye a, konsidere egzèsis pou pèdi pwa ak ponpe janm nan jimnastik la.
Kwochi nan similatè Smith la . Koup yo fè egzèsis debaz la e li pi bon pou fè egzèsis la. Yon opsyon fasilite se skwa nan yon similatè espesyal. Kanpe anba kou a, mete pye ou nan lajè a nan zepòl ou, ak rès nan li ak trapèz. Mete men ou sou li nan yon distans pratik. Retire bar la epi bese devan yon ti kras. Pran yon souf ak, kenbe souf ou, fè yon koupi, rale basen an tounen. Lè ranch yo rive nan orizontal la ak etaj la, imedyatman leve nan PI la. Rann souf lè kò a prèske dwate.
Tonbe a . Fòmasyon sou janm nan jimnastik la ta dwe nesesèman gen ladan egzèsis sa a, paske li se trè efikas. Pran yon altèr nan men ou, ki pral ogmante chay la. Pran yon etap gwo twou san fon pi devan epi koupi anvan ou fòme yon ang dwat nan janm devan an. An menm tan, kenbe nivo ka a. Apre sa, retounen nan IP la. Repete egzèsis la sou lòt janm la.
Pye pye kouche . Fè aranjman pou similatè a pou ke do a se tankou fèmen ke posib nan do a. Pa kite tounen ba a desann. Kenbe manch yo avèk men ou. Koulye a, sou rasanble pye yo, paske gen plizyè varyasyon:
- yon ti kras pi wo pase nan mitan platfòm la - chay la ap resevwa biceps ak bounda;
- anba a mitan - kwadrisèps;
- lajman mete pye - sifas enteryè nan kwis la;
- etwat - lateral nan tèt kwadrisèps.
Retire platfòm la nan poto yo, epi, respire, ba li, koube jenou yo sou ang dwat oswa plis. Li enpòtan pou pa diminye oswa delye jenou yo. Peze platfòm la ta dwe sou ekzalasyon, mete plis anfaz sou pinga'w yo. Pa konplètman dwat jenou ou.
Ekstansyon nan pye yo nan similatè la . Nan fòmasyon nan pye yo nan jimnastik la pou fanm, ou ka gen ladan egzèsis sa a, nan travay deyò sifas la devan nan fant janm la. Premyèman, ajiste pozisyon nan roulo a pou ke li se nan zòn nan cheviy, osi byen ke sitback la. Chita nan similatè a, peze ou tounen, ki gen ladan tounen nan pi ba nan do a. Janm van sou woulèt yo epi kenbe men ou sou manch yo kenbe yon pozisyon ki estab nan kò a. Respire ak dwat pye ou jiskaske ou rive nan orizontal la. Fèmen pozisyon an epi retounen nan PI la. Nan fen mouvman an, rann souf. Fè egzèsis tou dousman pou santi misk yo byen.