Egzèsis pou etann yo ta dwe enkli nan chak konplèks, depi benefis yo pa ka overemphasized. Yo ede yo evite doulè apre fòmasyon pwa, paske yo detire ak detann misk yo, ogmante Elastisite la nan tisi yo, fè figi a plis atire, epi, anwo a tout, kontribye nan konfò moral! Louvwi tansyon soti nan misk yo, ou detann sistèm nève a: Se poutèt sa yoga, ki gen ladan egzèsis anpil pou etann misk, fè pwomosyon amoni espirityèl.
Konplèks nan etann egzèsis
Fè egzèsis egzèsis pou débutan yo pa anpil diferan de klas pou moun ki gen lontan yo te angaje nan etann. Senpleman yon sèl ka fè egzèsis la pi pwofondman, lòt moun - pa ankò twòp. Anplis de sa nan fòmasyon, anpil depann sou fleksibilite natirèl ou a: egzèsis pou etann kò a yo pi fasil bay moun ki natirèlman koube byen ak san okenn preparasyon ka kanpe nan yon pozisyon kanpe, janm ansanm, jenou yo pa koube mete tou de men devan l 'sou planche a.
Se konsa, efikas etann egzèsis gen ladan opsyon sa yo:
- pye sou lajè a nan zepòl yo, ak men sou ren la. Fè pant senp sou bò dwat la ak bò goch. Repete total de 12 fwa (sa a ak plizyè egzèsis ki vin apre anvan etann dwe fè chak fwa yo prepare misk yo);
- pye lajè zepòl apa, men sou ren. Fè yon wotasyon sikilè nan tout kò a nan 8 vire nan chak direksyon;
- pye lajè zepòl apa, men dèyè tèt. Pote soti mosyon sikilè ak yon basen 8 vire nan chak direksyon;
- pye ansanm, men sou jenou yo. Fè wotasyon sikilè ak jenou ou pou 8 vire nan chak direksyon;
- kanpe sou yon sèl pye, dezyèm lan koube nan jenou an, men sou senti an. Fè yon wotasyon sikilè ak yon pye bese, lè sa a chanje janm ou - 8 vire pou chak janm;
- mete pye ou ansanm, men ansanm kò a. Pwofondman apiye pou pi devan. Soti nan pozisyon sa a, pwodwi 12 mouvman prentan etaj la;
- Mete pye ou pi laj pase zepòl ou epi repete egzèsis anvan an;
- soti nan pozisyon an kanpe, janm pi laj pase zepòl yo fè atak yo sou kote: premye deplase pwa a nan kò a nan yon sèl janm, ak rale a lòt, Lè sa a, chanje janm ou yo. Fè 12 fwa;
- Repete egzèsis anvan an, sepandan, ki soti nan "kòlè nan bò" pozisyon an, chak fwa ale nan "pozisyon nan pousyè tè", chanje direksyon an chosèt zòtèy;
- mete pye pi laj pase zepòl, priz jwenti nan cheviy oswa pinga'w avèk men ou epi, ap eseye chita ba, dwat tounen ou epi rale basen an pi devan. Pozisyon ranje pou yon minit;
- ajenou, gen tan pwan men ou nan chato la. Fè soti nan pozisyon sa a skwa nan kote sa yo variantes, manyen bounda yo nan etaj la, 6 fwa pou chak bò;
- ajenou, gaye pye ou tankou lajè ke posib, pye nan kote sa yo. Fè 12 chita-ups, chak fwa manyen bounda yo nan etaj la;
- chita sou etaj la, janm ansanm fè 12 enkline pi devan;
- chita sou etaj la, pye nan kote sa yo, swiv 12 yo enprime pi devan;
- Pozisyon an kòmanse se menm bagay la tou, men se youn nan pye yo se Bent.
Lean 6 fwa nan pye a Bent, Lè sa a, chanje janm ou ak repete 6 plis fwa; - chita sou etaj la, rale sou janm gòch ou a, ak pliye janm dwat la epi pran li tounen. Panche pou pi devan, fè 12 mouvman prentan ak repete pou lòt pye a (sa a se yon egzèsis ekselan pou rapid etann);
- chita sou etaj la nan Tik, swiv pant yo 10-12 fwa pi devan;
- "Papiyon": chita sou planche a, konekte pye yo ak koud gaye janm ou nan kote sa yo 12-16 fwa.
Egzèsis pou etann se ideyal fè apre egzèsis aerobic - kouri, danse, sote kòd ak lòt. Yo pa pral sèlman kreye yon sansasyon bèl nan tout kò a, men tou, ede ou devlope fleksibilite ak favè!