Nan men yo te bèl san yo pa depase grès ak saggy po, ou bezwen fè trizep egzèsis nan jimnastik la. Men yo ka resevwa fòmasyon separeman oswa jis ajoute yon egzèsis kèk nan antrennman prensipal la. Pou yo rive jwenn bon rezilta, li enpòtan pou yo obsève teknik la dwa, epi tou pou pratike tout regleman yo.
Trisèps ki pi efikas egzèsis yo
Se gwo popilarite te jwi pa fòmasyon sikilè, ki pèmèt ou jwenn rezilta a vle nan yon kout peryòd de tan. Li nesesè nan ranmase 5-6 egzèsis epi repete yo 15-20 fwa nan ti sèk plizyè. Ant ti sèk yo ou ka pran yon ti repo, men pa plis pase 2 minit. Ou bezwen kòmanse ak yon chaj minimòm, se konsa ke kò a vin itilize ak antre nan mòd ki nesesè yo. Anvan ou ale nan trizep egzèsis nan jimnastik la, li enpòtan fè yon chofe-up ki pral prepare misk yo ak tandon pou chay la, ki vle di ou ka diminye risk pou yo blese.
, Egzèsis sou trisèps yo nan gym la:
- Franse ban laprès . Lè ou fè egzèsis sa a, li enpòtan pou kontwole chak mouvman. Ou ka fè li kanpe, chita ak kouche. Nou pral konsidere opsyon nan lèt. IP - kouche sou ban an pou tèt la se nan kwen an anpil. Pran altèr a pou ke pla yo ap montre nan direksyon youn ak lòt, epi kenbe yo sou tèt ou. Objektif Travay la - fè men kourbur / ekstansyon, fikse pozisyon an nan pwen yo ekstrèm. Li enpòtan pou avanse pou pi altèr yo sou trajectoire a menm, pa deplase koud yo. Apre sa, tounen nan IP a, redresman men ou. Li rekòmande pou kenbe misk yo jape nan tansyon, ak respire gwo twou san fon ap bay yon chaj sou laprès la .
- Bwote peze yon priz etwat . Fè egzèsis sa a sou trizeps yo ak ba a, chita sou ban an ak rès pye ou sou planche a, se konsa ke kò a se nan yon pozisyon ki estab. Pran priz la ak yon priz etwat pou ke chay la se sou trizeps yo. Travay la - respire, dousman bese ba a pou kou a manyen kò a, yon ti kras anba a nivo tete a. Exhaling, li nesesè pou ogmante bar pi wo a tèt ou, pandan y ap men yo ta dwe konplètman dwat.
- Ekstansyon men ak yon altèr . Sa a fè egzèsis fèt chita sou ban an, nan ki dosye a yo ta dwe panche apeprè 25-45 degre. Pou divèsifye chaj la, li rekòmande pou regilyèman chanje ang lan. Chita sou ban an, byen peze ou tounen ak pi ba tounen. Li enpòtan pou peze pye yo nèt sou planche a. Pran yon altèr epi leve l 'sou tèt ou nan bra ponyèt. Objektif Travay la - fè kourbur la / ekstansyon nan men yo, bese altèr a pa tèt la. Rann souf tankou altèr a leve soti vivan ak respire jan ou deplase desann. Pou diminye depans yo koki nan sansasyon nan yon etann nan yon trisèps.
- Pouse-ups sou ba yo inegal . IP - sezisman bra yo nan ba yo, sote ak kanpe ak menm men nan crossbeams yo. Nan kò a pa pann, li rekòmande a travèse pye yo, koube yo nan jenou yo. Li enpòtan pou pa bloke men nan koud yo, tankou sa a anpil ogmante risk pou yo blese. Yon lòt pwen enpòtan - pa rale zepòl ou epi kenbe tèt ou dwat. Travay la - pa respire, tou dousman koule desann, koube koud ou, jouk zepòl yo rive nan yon paralèl ak etaj la. Apre repare pozisyon an, sou retablisman ekzalasyon FE a.
- Ekstansyon nan bra sou blòk la triceps . Se fè egzèsis nan pwochen sou trizeps la fèt nan similatè a, epi ou ka itilize vèsyon diferan nan bra yo. Kanpe opoze kab la ak atrab manch lan ak yon priz dwat oswa ranvèse. Rale manch lan nan kò ou, koube bra ou nan koud yo epi kenbe yo tou pre kò a. An menm tan an, panche kò a pi devan yon ti kras ak pliye nan do a pi ba yo. Objektif Travay la - unbend men ou anba pou ke manch lan manyen ranch yo, ak Lè sa a, sispann pou yon kèk segond epi retounen nan FE la.