, Egzèsis pou vant la pi ba

Fòm ki pa kòrèk, abi nan manje danjere ak mank aktivite fizik mennen nan fòmasyon nan yon kouch grès nan vant la. Yon vant sanglan se yon nimewo gwo pwoblèm nan fanm yo. Pou netwaye vant la pi ba pou yon kout peryòd de tan, fè egzèsis ki disponib pou fòmasyon lakay ou. Pou jwenn bon rezilta, espò pa pral ase, paske plis pase mwatye nan siksè a depann sou nitrisyon, se konsa bay moute pwodwi danjere.

, Egzèsis pou pèdi pwa nan vant ki pi ba a

Menm lè li vo mansyone ke grès nan zòn sa a ale dousman, kidonk, ou ta dwe prepare pou travay la difisil. Fè li omwen twa fwa yon semèn, men pa twòp li pou ke misk yo repoze. , Egzèsis pou vant la pi ba fè nan twa kouche nan 20-25 fwa. Apre yon ti tan, ogmante chay la, ak Lè sa a, pa pwal gen okenn pwogrè. Kòmanse fòmasyon ak yon cho-up, pou egzanp, ou ka fè pant oswa chwazi yon Cardio tradisyonèl yo.

, Egzèsis pou vant la pi ba pou fanm:

1. Retounen twòn . Chita sou do ou ak men ou sou kò ou. Leve pye ou, koube yo nan jenou ou, epi pa mete yo sou planche a jouk nan fen egzèsis la. Poze basen an, pwen janm ou leve, li fè trese. Lè sa a, desann ak repete tout lòt peyi sou ankò.
2. "Sizo" . San yo pa chanje pozisyon inisyal la, kenbe janm ou tou dwat, leve yo sou 15 cm nan etaj la. Altènativman, leve janm ou yo anvan yo vin perpendicular nan etaj la. Chanje pozisyon nan pye yo, men se pa mete yo sou planche a. Li enpòtan pou kenbe ren an bourade kont etaj la. Ou ka fè egzèsis sa a pa chanje pye ou nan yon avyon orizontal.
3. "Kelenbe" . Pran anfaz la kouche, menm jan pou pouse-ups, mete men ou nan nivo zepòl. Kenbe do ou dwat, pa koube nan do a pi ba yo. Bend ki kite, Lè sa a, dwa janm nan jenou an, epi rale li nan zepòl opoze a. Li enpòtan pou eseye tòde maksimòm la.
4. «Mill» . Travay soti laprès la ak nan vant ki pi ba a ap ede egzèsis sa a, pou ki pye yo ta dwe pi laj pase zepòl yo ak gaye bra yo soti nan kote sa yo. Mèg desann, ap eseye jwenn soti nan pye opoze a, fè twisting la.
5. Fè detant . Kanpe sou jenou ou epi eseye bend tounen osi lwen ke posib, arachman men ou sou je pye ou. Nan fen a, kenbe yo santi tansyon an. Apre retounen nan IP la ak repete tout lòt peyi sou ankò.