Ti fi Anpil remake ke misk yo sou bra yo sagged ak gade lèd, kidonk li enpòtan kenbe yo ton, pote soti egzèsis espesyal. Bon rezilta yo bay pa pote plent pou men ou menteur , ki se anjeneral fè nan kay la. Pou jwenn rezilta yo ou bezwen tren ak altèr. Débutan ka itilize yon pwa nan 1 kg, ak atlèt ki gen eksperyans ka pran ak 3 kg. Ou pa bezwen pè ke men yo pral maskilen ak lèd.
Chaje pou men menteur ak zepòl
Pou gremesi pa gaspiye tan, nou pwopoze fè egzèsis adjasan, se sa ki, yo pral pa sèlman bay yon chaj nan men yo, men tou, nan lòt gwoup nan misk. Pou yo rive nan objektif la, egzèsis yo ta dwe fè twa fwa yon semèn.
Efektif chaj pou pèdi pwa:
- Kanpe tou dwat epi fè yon gwo twou san fon, diagonal etap tounen, ansanm ak li, ou ta dwe pliye bra ou nan koud yo, leve altèr nan zepòl ou. Retounen janm ou nan pozisyon kòmanse li, mete men ou tounen. Fè nan toude direksyon pou 10 reps.
- Mete sou vant ou epi rale men ou ak altèr nan devan ou. Leve pye ou, ak Lè sa a, pran men ou tounen, leve anwo kò a. Nan "bato" pozisyon an li nesesè pou rete pou yon demi minit.
- Pou fè egzèsis nan pwochen, ki enkli nan chaje a pou men yo pou pèdi pwa. Pye yo ta dwe nan nivo zepòl, pandan y ap yo ta dwe yon ti kras koube nan jenou yo. Kenbe yon men nan senti a, ak nan lòt la pran yon altèr ak leve l 'sou tèt ou. Lean nan direksyon men an Bent ak nan menm tan an pliye bra a ak altèr a, plante li nan tèt la. Fè 10 repetisyon pou chak bò.
- Fè yon gwo twou san fon ak yon sèl pye pou pi devan, inclinaison tors la ak bese men an ak altèr a desann pye a. Retounen pye ou nan plas la, leve bra ou moute pi wo a tèt ou. Fè 10 fwa sou yon sèl janm epi fè egzèsis la sou lòt bò a.