Natirèlman, chak ti fi rèv yo gade atire ak sexy. Pou sa, metòd divès kalite yo itilize: rad, pwodui kosmetik, pwosedi swen pèsonèl. Men, li enposib gade etonan si figi a se byen lwen soti nan ideyal. Yo nan lòd yo fè kò a gade atire, li nesesè fè egzèsis regilyèman. Pou fè yon laprès bèl ak ponp moute oblik misk nan vant, li pral pran omwen yon mwa nan charj konstan. Avèk fòmasyon regilye ou ka reyalize bon rezilta.
Ki jan yo balanse misk yo nan vant?
Si ou mete yon objektif pou ponpe laprès ak oblik nan misk nan vant, Lè sa a, li enpòtan yo dwe sikolojikman branche depi nan konmansman an anpil. Sonje tou ke si gen ondilasyon nan zòn nan nan vant, Lè sa a, pa sèlman charj pouvwa, men tou, nitrisyon apwopriye yo pral mande. Se sèlman yon konbinezon de pwen sa yo pral ede kreye yon laprès ideyal.
Fè egzèsis ou bezwen yon fondasyon rijid, se konsa nan kay li pi bon yo pratike sou planche-a. Li rekòmande pou fè fòmasyon de zè de tan apre manje ak omwen de zè de tan anvan yo dòmi. Se konsa, ou deside wòch laprès la, epi atansyon espesyal yo pral bay fòmasyon misk yo oblik nan vant la. Ki kote yo kòmanse?
Premyèman, fè yon cho-up chofe misk yo epi ajiste kò a pou chaj k ap vini an. Li ka skwa, pik, vire pou dis minit. Lè sa a, ou ka kontinye nan egzèsis yo sou laprès la. Li enpòtan kontwole respire ki kòrèk la: se enspirasyon an te pote soti nan moman an nan chaj minimòm-nan, ak nan maksimòm lan, li vo egzalye. Pi efikas yo pa chak jou antrennman, men nan yon jou.
Ki jan yo pomp moute oblik misk nan vant?
Nou ranmase egzèsis ki vize a ranfòse misk yo oblik nan vant la.
- Pozisyon an kòmanse se kouche sou planche a, men dèyè tèt la. Pye yo ap bese nan jenou yo. Ou bezwen ogmante pye ou pèpandikilè nan etaj la. Sou rale, bese pye ou sou bò dwat la. Ekzalasyon - retounen yo tounen. Repete egzèsis la, men sou enspirasyon, bese pye ou sou bò gòch la. Fè twa apwòch dis fwa lè lè.
- Yon fè egzèsis efikas se leve janm ou yo. Pozisyon an kòmanse se kouche sou planche a, men yo lonje ansanm kò a. Sou rale, ogmante pye yo dwat nan yon ang 30 degre. Dousman bese pye ou pandan y ap exhaling, san manyen etaj la. Egzèsis yo ta dwe fè anpil fwa ke ou kapab.
- "Bisiklèt". Sa a fè egzèsis ki vize pa sèlman nan misk yo oblik nan vant, men tou, sou dwat la, Transverse ak ekstèn. Pozisyon an kòmanse se kouche sou do a, pye yo ap bese nan jenou yo. Men dèyè tèt la, koud dilye bò la. Leve pye dwat la nan yon ang 45 degre. An menm tan an, detache lam zepòl yo, kou ak tèt soti nan etaj la, etann ak zepòl la dwat nan jenou gòch la. Retounen nan pozisyon an kòmanse dousman. Repete egzèsis la sou lòt janm la. Èske plizyè apwòch dis fwa.
- Ogmante tendans nan janm - se egzèsis la ki vize a misk yo oblik ak rektus nan vant. Pozisyon an kòmanse se kouche sou do a, pye yo ap bese nan jenou yo, men dèyè tèt la. Rale pye ou nan pwatrin. Sou ekzalasyon, dwat pye ou ak pi ba yo nan etaj la, tension misk yo nan vant . Rann souf, rale jenou ou nan pwatrin ou.
- Koud Torsion. Kòmanse pozisyon: kouche sou bò dwat la. Dwa bra dwat la lonje nan devan ou ak manti sou planche a ak palmis la desann - li pral bra a sipòte. Retire tout men gòch pa tèt ou. Pi ba janm pliye nan jenou an. Pye gòch la dwe rete dwat. Jenou ak ranch yo ta dwe konekte ansanm. Maksimize tèt ou ak bò gòch zepòl, repare pozisyon sa a pou kèk segond. Trè dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Li enpòtan pou zepòl la dwa bourade nan etaj la epi yo pa detache soti nan li. Fè twa kouche nan ven fwa, Lè sa a, vire sou lòt bò a, repete egzèsis la sou bra a lòt sipòte.