Se kanpe pouse sou pye dwat souvan yo rele "deadlift". Sa a se Variant ki pi difisil nan fè egzèsis ke kulturist pwofesyonèl itilize yo bati mas nan misk, bay yon fòm pi enpòtan nan kò a ak separasyon vizyèl nan jigo a ak bounda.
Estatik traction sou janm dwat: benefis pou fanm yo
Malgre lefèt ke pou fanm sa a se yon egzèsis olye difisil, li se souvan enkli nan fòmasyon pwa nan klib Fitness divès kalite. Reyalite a se ke mas la nan misk afekte konsomasyon nan chak jou nan kalori: se pi plis enèji depanse sou aktivite a vital nan misk la pase sou tisi gra, ki pèmèt boule plis kalori manje ak manje ak depans "magazen yo fin vye granmoun" nan grès, san akimile nouvo.
Anplis de sa, li se egzèsis sa a ki kontribye nan fòmasyon an nan pi plis bounda bèl: yon etid gwo twou san fon nan gluteus maximus a bay rezilta briyan nan yon tan relativman kout. Li enpòtan pou byen evalye fòs pwòp ou yo ak asire w ke ou fè egzèsis la sèlman apre yo fin planèt la leve pou fè pou evite espò blesi ak lòt konsekans dezagreyab.
Pye sou pye dwat: ki gwoup misk ki enplike?
Pye baton sou janm dwat sèvi ak yon ti misk, men li pèmèt ou travay yo trè pwofondman ak anpil prekosyon.
- paralize,
- straighteners nan kolòn vètebral la,
- pi gwo misk yo tounen,
- avanbra,
- yon gwo misk gluteus.
Malgre lefèt ke egzèsis la afekte yon seri ti nan misk, eksepte egzèsis sa a nan pwogram fòmasyon an ta dwe yon erè. Li kontribye nan devlopman rapid nan fòs ak adisyon nan mas nan misk, e menm si ou sèlman fè rale sou janm dwat, eksepte egzèsis ki rete yo, efè a ap toujou pa dwe lontan nan ap vini yo.
Li konnen ke aplikasyon an nan deadlift la ede ogmante pwodiksyon an nan testostewòn - yon òmòn ki responsab pou kwasans nan misk. Se konsa, pa fè egzèsis sa a pou kont li, ou ka endirèkteman akselere adisyon nan mas nan misk nan tout kò a.
Deadlift sou pye dwat: ki jan kòrèkteman yo fè?
Vèsyon sa a nan deadlift konbine eleman nan klasik (debaz) traction ak Romanian. Sepandan, soti nan tout opsyon sa yo, sa a yon sèl tansyon nimewo ki pi piti a nan misk gwoup, ki se pi konplike nan ekzekisyon epi li bay rezilta ki pi aparan.
- Kanpe dwat, dwat zepòl ou, pran yo tounen, yon ti kras pliye nan do a pi ba, koube pwatrin ou pi devan. Kenbe manton ou paralèl nan etaj la. Mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou ak dwat nan janm ou, pran yon souf gwo twou san fon.
- Pran ba a ak yon priz estanda soti nan pi wo a, gaye bra ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou. Palms yo ta dwe vize nan tèt yo epi yo sitiye sou chak bò nan ranch yo, men nan okenn ka yo opoze yo.
- Ka soulajman la sou pye yo tou dwat kapab fèt tou ak altèr, sepandan nan ka sa a li enpòtan pou pa bliye kontwole distans ki genyen ant yo: bra yo ta dwe divòse pi laj pase zepòl yo. Nan respè sa a, li pi fasil pou travay avèk ba a, paske men yo fiks epi yo pa bezwen plis kontwòl distans la.
- Pandan ke yo kenbe deflektè natirèl la nan ren la (Se konsa, pa awondi tounen an), dousman rale basen an tounen, pandan y ap ankadre kò a pou pi devan nan yon ang 90 degre (Se konsa, nan pati anba a nan pant lan, fè egzèsis la paralèl ak etaj la). Nan ka sa a, ba a nan ba a oswa altèr ta dwe ale paralèl ak pye yo.
- Èske w gen rive nan 90 degre nan pant, byen vit, men fèt san pwoblèm chanje direksyon mouvman: kenbe koub natirèl la nan do a, rale bounda yo pou pi devan, dwat tors la ak pran pozisyon an kòmanse.
- Apre pati ki pi difisil nan rekiperasyon an, rann souf.
Li enpòtan pou swiv enstriksyon yo egzakteman epi kenbe pye ou parfe menm, ak do ou ak yon devyasyon natirèl. Se sèlman nan ka sa a, egzèsis la pèmèt ou byen travay soti misk ki nesesè yo epi evite blesi.