Anpil nan nou peye anpil atansyon sou lè l sèvi avèk vitamin ase. Sepandan, pwoblèm pafwa rive akòz yon mank de youn nan microelements yo, ki jwe yon wòl enpòtan nan kò a. Konsidere ki fonksyon magnesium la jwe nan kò a, konbyen li bezwen ak sa ki manje li gen.
Poukisa nou bezwen manje ki genyen yon anpil nan mayezyòm?
Li pa sekrè ke gen yon tab Mendeleyev tout nan kò imen an, ak mank de yon sèl sibstans ka lakòz pwoblèm sante grav ak vin pi mal absòpsyon nan eleman lòt. Manyezyòm fè fonksyon ki pi enpòtan yo - anti-estrès, anti-toksik ak anti-allergenic. Anplis de sa, li redwi sansiblite reseptè, stimul phagozytoz, epi patisipe nan pwosesis règleman tanperati.
Menm yon ti defisi nan mayezyòm ap gen yon enpak pwofon sou sante - premye nan tout, sou sante nan veso yo kè ak san. Moun ki soufri soti nan aritmi oswa ki te soufri yon konjesyon serebral, oswa ki gen pwoblèm ak nivo kolestewòl, yo ta dwe asire w ke ou kontwole kantite magnesium yo resevwa ak manje oswa sipleman dyetetik.
Yon lòt estrikti enpòtan ki gen yon depandans dirèk sou mayezyòm se sistèm nève a. Si ou santi ou enkyetid, laperèz , estrès, lensomni, fatig, soteur, chimerik - tout bagay sa yo ka rive akòz yon kantite lajan apwopriye nan eleman sa a nan kò ou. Nan sitiyasyon estrès, Manyezyòm se aktivman elimine nan kò a, kidonk li se entérésan ogmante flo li yo ansanm, epi eseye gade nan lavi pi fasil.
Lè ou konnen ki manje ki gen magnesium se espesyalman enpòtan pou fanm pandan gwosès la. Si nan mayezyòm nan tan nòmal egzije pou sèlman 280 gram chak jou, lè sa a pandan fè pitit timoun nan figi sa a ogmante pa 2-3 fwa. Si manman an nan lavni se twò eksitab, nan estrès, soufri de lensomni - sa a se yon siy klè ke Mg se fatigan pran siplemantè. Twòp sote ka pwovoke foskouch, kidonk nan okenn ka ou ka inyore sentòm sa yo.
By wout la, pou fanm ki soufri PMS, li trè enpòtan yo regilyèman sèvi ak mayezyòm, menm jan nivo li tonbe rapidman sou jou sa yo.
Moun ki nan nenpòt ki sèks ki enplike nan espò yo dwe nesesèman pran mayezyòm Anplis de sa, depi se estrès fizik ki asosye avèk yon sèl nève, ak kenbe nivo apwopriye a nan sibstans sa a se tou senpleman nesesè. Anplis, li se byen senp, paske Manyezyòm yo jwenn nan manje ke anpil moun renmen epi sèvi ak chak jou.
Pwodwi moun rich nan mayezyòm
Li ta dwe remake touswit ke mayezyòm nan pwodwi manje se pa yon eleman ki ra, ak yon rejim alimantè nòmal, ou pral nan nenpòt ka resevwa sou 200-300 mg nan eleman sa a. Nan moman de estrès, sa a yo pral rate, se konsa peye atansyon sou sous yo serye nan eleman sa a:
- lidè nan kontni an nan mayezyòm - nwa, grenn tounsòl, pwa, pwa, Buckwheat siwo myèl;
- pa mwens rich ak sèk fwi: rezen, abriko cheche, dat, prun;
- labouj manje maten, ak pwoblèm ak mayezyòm pa pral - Buckwheat, farin avwàn,
ble, pèl lòj; - rayisab nan kakawo ka pè deficiency magnesium, sa a bwè se trè rich pou yo;
- nenpòt vèt, se pou li sòs salad, pèsi , Dill oswa epina, ap ede ou tou nan batay kont Defisyans magnesium;
- nan fwi nan sans sa a, bannann itil ak melon;
- legim moun rich nan mayezyòm yo kawòt ak bètrav, salad yo se akeyi nan nenpòt ki fòm.
Konnen nan ki manje yon anpil nan mayezyòm, ou ka kreye rejim alimantè ou nan yon fason ke ou pa menm gen yo pran sipleman ak sipleman. Apre yo tout, pa gen anyen pi fasil pase manje labouyl, ajoute vèt ak nwa nan sòs salad la, epi kòm yon desè chwazi yon bannann oswa fwi sèk.