Kòm ou ta ka gen dvine soti nan tit la, aqua aerobics egzèsis seri a fèt nan dlo. Li se yon kalite inik nan fòmasyon ki kostim absoliman tout moun ak se menm rekòmande pou granmoun aje ak fanm ansent. Ki opsyon konplè aerobik Aqua bay? Sekrè prensipal la nan efikasite nan egzèsis sa yo se rezistans nan dlo. Eseye ogmante men ou nan lè a ak nan dlo a, ak Lè sa a, konpare sansasyon yo, mouvman an nan sa ki anviwònman li te ba ou pi difisil. Men, an menm tan an, dlo pèmèt ou retire souch fòse nan kolòn vètebral la ak jwenti, ki se poukisa Aqua aerobic leson yo rekòmande bay moun ki gen laj avanse. Epitou, egzèsis nan dlo ka amelyore sikilasyon san epi yo itil pou moun ki gen venn varis.
Aqua Aerobics pou pèdi pwa: egzèsis
Èske mwen ka debarase m de grès depase ak aerobic Aqua? Natirèlman ou ka! Lè w fè egzèsis, misk ou yo jwenn yon gwo chaj ase akòz rezistans dlo, plis kò a depanse plis enèji pou génération chalè, paske anjeneral egzèsis yo pran plas nan dlo fre. Se konsa, gen yon eksitasyon nan boule kalori, epi ou pèdi pwa.
Nan fòmasyon, ou ka bezwen yon envantè diferan: senti, armle enflatab, k ap flote altèr, èkspandan, elatriye.
Cho-up la pi bon pa fè nan dlo, tankou sa a pral pèmèt yo chofe misk pi plis efikasite ak byen vit. Se konsa, isit la nan lis la nan egzèsis yo pi bon Aerobics:
- Kouri pou 15 minit nan dlo (nivo dlo a ta dwe jiska pwatrin ou). Leve jenou ou wo, men ou deplase menm jan ou ta pou yon kouri nòmal.
- Wide janm gaye soti ak Thorne kò a kite la ak dwa. Sa a fè egzèsis menm ka fè nan yon so
- Apiye sou kwen nan pisin lan ak do ou ak koud, ogmante pye dwat ou egal pou yo paralèl nan pati anba a, Lè sa a, pi ba yo. Fè egzèsis la nan depans lan nan misk yo nan laprès la, epi yo pa nan pri a nan balanse.
- Epitou, apiye sou kwen an, leve janm ou yo ak travèse pye yo ("sizo") pou kèk minit.
- Lè dlo a rive nan ren ou, fè atak klasik ak pye ou, kidonk travay misk yo nan kwis yo ak bounda.
- Pran nan men yo ki pa deplase objè (moso nan plastik kim, pou egzanp), mennen men ou desann, simonte rezistans ak ap eseye nwaye yo. Retounen an dwe dwat. Egzèsis sa a bay yon chay nan misk yo nan pwatrin lan ak men yo.
- Pou misk yo nan pwatrin lan, egzèsis sa a tou apwopriye: kenbe men ou tou dwat paralèl nan pati anba a, byen vit diminye, san yo pa koube yo, nan devan ou ak tou dousman delye ankò nan kote sa yo.
- Pou ranfòse laprès la, ale pi fon (nivo dlo a zepòl yo), pwolonje men ou nan devan ou. Tou de pye yo byen vit pliye ak rale lestomak la, tension misk yo nan laprès la, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, li mete pye ou sou anba a.
Ki kote yo pratike ayerobik Aqua?
Andwa kote yo fè aqua Aqua, tankou yon règ, byen yon anpil nan lavil la, se konsa sa a ki kalite fizik se rapidman pran popilarite. Prèske tout pisin iben ofri yon pwogram pou aqua Aqua, ki pi espò klib yo ekipe ak tout bagay ki nesesè pou fòmasyon. Malerezman, li enposib fè tankou yon konplèks nan kay la. Kèk ka fè grandizè gen yon pisin nan kay la. Sepandan, pa gen okenn dout ke ou yo pral kapab jwenn yon kote ki fasil pou fòmasyon.
Tout sa ou bezwen kòmanse klas ou a gen yon chòtdeben konfòtab, nan ki ou ka alèz pote soti nan mouvman divès kalite ak yon bouchon kawotchou. Kòm yon règ, yo nan lòd yo achte yon abònman nan pisin lan, ou dwe bay yon sètifika sante. Egzijans sa a garanti sekirite fòmasyon an.