Altèr yo, petèt, pi bon an, epi, an menm tan an, pwojektil ki pi efikas. Klas ak altèr yo se 100% jistifye, tou de an tèm de efikasite, ak an tèm de pri ak disponiblite. Pou egzèsis ak altèr nan kay la, ou pa bezwen ekipe yon jimnastik mini, Anplis de sa, li trè chans ke ou pa bezwen achte yo - altèr konsa souvan san fè anyen konsa nan kwen yo fè nwa nan kabinèt fon nou an.
Yo nan lòd yo sere boulon figi a pa gen okenn bezwen balanse chak jou pou èdtan. Anplis, fòmasyon pwa pa rekòmande yo dwe fè plis pase 3 fwa yon semèn, paske nan rès tan an, misk yo dwe konplètman restore.
Kòm pou dire a nan fòmasyon, ou ka kòmanse ak mwatye yon èdtan nan fòmasyon ak piti piti pwolonje yo nan yon sèl èdtan. Tout egzèsis sa yo pou plis efikasite, swiv 2-3 apwòch. Sa se yo, yo te fè 20 fwa, repoze yon minit epi repete yon lòt 20 fwa.
Anvan ou kòmanse fè egzèsis ak altèr sou soulajman an, chofe misk yo ak souke. Lefèt ke ou yo ale nan tren ak limyè kilogram limyè pa vle di ke ou se iminitè soti nan etann oswa debwatman . Premye a tout, chofe-up se sekirite ou.
Nou sijere ou kòmanse ak pi senp, egzèsis yo sa yo rele ak altèr pou débutan. Ou pral bezwen yon altèr soti nan 1 a 3kg, yon kabann ak yon dispozisyon kè kontan nan Lespri Bondye a.
Konplèks nan egzèsis
- IP - kanpe, janm ansanm, men yo bese, nan chak men sou yon altèr. Nou pran yon etap sou bò dwat la ak pye a dwat, kouche. Rising, mete pye gòch yo. Sa a se yon egzèsis trè efikas ak altèr nan kay la pou ponpe pye yo ak bounda. Altèr yo bezwen sèlman pou pwa. Nou repete 20 fwa.
- Nou kontinye atak yo. IP se menm bagay la. Nou fè janm nan pye kase dèyè, retounen janm nan IP la, pousyè sou kote, retounen nan IP la. Lung - tounen, retounen nan IP a, ak kachèt kite, retounen nan IP la. Sou chak koupi atak maksimòm la. Repete 10 fwa (4 lows - 1 tan) sou chak janm.
- Nou rès pa etann pye nou yo. Mete altèr yo, pye dwat la sou kote, sou talon pye a, nou rive pou chosèt yo. Fè repete sou lòt pye. Nou jete pye nou tounen e li rale men nou nan bounda nou yo, repete yo sou janm an dezyèm fwa.
- Egzèsis nan pouvwa pwochen ak altèr nan kay nou fè sou misk yo gluteus. Nou mete men gòch nou an soti nan altèr yo sou bounda yo, ogmante janm nan bò gòch, epi rale bra a dwa soti nan altèr yo pou pi devan. Nou fè soti nan 8 a 16 fwa pou chak pye.
- Nou fini konplèks la ak detire pou misk yo nan pye yo.