Anpil moun santi doulè nan pye yo ak pi souvan tout fòt la se soulye alèz oswa mache pou yon distans ki long. Gen egzèsis espesyal pou pye ak pye plat pye ak lòt pwoblèm ki pral ede debarase m de doulè a ak amelyore kondisyon an. Fè yo regilyèman, otreman pa pwal gen okenn rezilta.
, Egzèsis pou pye yo
Pye yo ak je pye fè fonksyon nan tranpaj ak estabilize kò a pandan ekzekisyon an nan mouvman diferan, se konsa zòn sa yo ta dwe devlope, espesyalman si w ap fè espò. Gen anpil egzèsis diferan, nou pral konsidere yon konplèks senp pou fòmasyon chak jou.
, Egzèsis pou pye ak pye plat:
- Mache sou tèren an, louvri pye yo osi difisil ke posib deyò, ak Lè sa a, s'étandr yo anndan yo e yo kontinye fè egzèsis la.
- Koulye a, ale sèlman sou deyò a nan pye a, ak Lè sa a, sou andedan an, ap eseye konekte jenou yo.
- Transfere pwa pinga'w yo epi ale sèlman sou yo, epi lè sa a, sou zòtèy ou, rale kouwòn lan, kòm yon wo posib.
- Fè bouton bò sou pye yo, dirije jenou yo pi lwen pase bor yo nan pye a. By wout la, egzèsis sa a pou pye yo se yon pati nan konplèks la Bubnovsky. Aparans nan yon crunch pandan egzèsis se nòmal la.
- Koulye a, ou bezwen woule nan talon zòtèy. Ede tèt ou ak bra ou, balance yo nan tan ak mouvman an.
- Èske mouvman yo sikilè nan pye yo ak basen an nan menm tan an, woule nan zòtèy la sou bò a nan pye a, lè sa a, sou talon pye a ak ankò sou bò la. Ale premye nan yon sèl, ak Lè sa a, sou lòt bò a.
- Apre egzèsis sa a, li rekòmande ke ou souke pye ou a soulaje tansyon. Kouche bò kote miray la epi jete pye ou sou li, mete anfaz sou pinga'w yo.
Bon rezilta pou soulaje tansyon soti nan pye yo bay konbatr basen, se konsa premye pi ba janm ou nan frèt la, ak Lè sa a, nan dlo tyèd.