Pou moun ki vle wè kib bèl sou kò ou, ou bezwen sèk kò a. Anplis egzèsis regilye, li enpòtan ak bon nitrisyon, kidonk ou bezwen konprann ki manje ki ka manje sou siye. Pou debarase m de depase grès, li pa nesesè yo sèvi ak alimantasyon rijid. Pou jwenn yon bon rezilta, li se ase yo konte kalori ak yon defisi chak jou nan 20-25%. Li se vo anyen ki pwoteyin ki enpòtan pou antretyen nan misk.
Pwodwi pou siye kò a
Nan meni an yo ta dwe fèt pou ke li gen ladan kantite minimòm idrat kabòn , se konsa nòmal la chak jou se 50 G. Baz la nan rejim alimantè a se itil grès ak pwoteyin.
Pwodwi lè seche kò a pou ti fi:
- Ze yo se yon sous pwoteyin dijèstibl, men kantite lajan an nan jòn yo ta dwe limite.
- Ki gen anpil grès vyann bèf. Nan vyann wouj, gen keratin, ki enpòtan pou kwasans lan nan mas nan misk. Li adapte pi bon pou dine.
- Pensèt volay yo se pwodwi vyann prensipal la pou moun ki angaje nan espò. Pwodui sa a gen anpil pwoteyin ak yon minimòm grès.
- Hercules - yon gwo opsyon pou manje maten, kenbe sasyete. Ou kapab tou itilize li pou kwit manje bonbon.
- Pwason lwil - yon pwodwi pou siye, ki gen grès itil ak pwoteyin ki nesesè yo. Opsyon ki pi bon se pwason wouj, ki ta dwe sou menu an omwen 2 fwa nan yon semèn. Yon altènatif se lwil pwason .
- Yon lòt pwodwi itil ak pi renmen nan atlèt se fwomaj Cottage, men li pa ta dwe gen anpil grès. Sa a pwodwi sour-lèt se ideyal pou manje maten yo.
- Grès itil yo tou yo te jwenn nan nwa, men yo bezwen yo dwe boule nan ti kantite, depi 100 g gen 600 kcal.
- Grif Buckwheat. Nitrisyonis kwè ke gòj sa a se ideyal kòm yon sous idrat kabòn konplèks ki nesesè, ki pèmèt ou debarase m de grangou pou yon tan long.