Asyèt yo kalori ki pi ba pou pèdi pwa yo pa nesesèman salad limyè ak ji sitwon ji. Kategori sa a ka gen ladan soup, ak salad, ak cho, e menm kèk kalite Desè. Pa bliye ke asyèt ba ki pa gen anpil kalori, kote yon anpil nan idrat kabòn , li pi bon pou w kite pou premye mwatye nan jounen an, epi nan apremidi a, bay preferans pwoteyin ak legim yo.
Recipes pou asyèt yo ki ba anpil kalori asyèt
Konsidere resèt yo nan asyèt ki ba nan kalori, ak nan menm tan an yo apwopriye pou manje chak jou ak pou yon meni fèstivite.
Salad ak krevèt (55 kcal pou chak 100 g)
Engredyan:
- kribich - 200 g;
- tomat - 1 pc .;
- Bulgarian pwav - 0.5 pcs .;
- konkonm - 0.5 pcs .;
- zonyon - 0.5 pcs;
- ji sitwon - 1 ti kuiyè. l .;
- lwil oliv - 1 ti kiyè.
- sèl, pwav - nan gou.
Preparasyon
Nan 3 minit, bouyi kribich la, kale ak voye ak ji sitwon. Tranch legim yo dapre preferans ou. Tout eleman deplase, sòs salad gani ak remèd fèy ak sezon ak sòs ji sitwon, lwil, sèl ak pwav.
Goute legim ak dyondyon (70 kcal pou chak 100 g)
Engredyan:
- Kourte - 200 g;
- berejenn - 200 g;
- dous pwav - 1 pc .;
- Champignons nan bwat - 50 g;
- sitwon - 0.5 pcs .;
- lwil oliv - 30 g;
- sèl, pwav, vèt - nan gou.
Preparasyon
Pepper koupe an tranch, aubergines ak zukèini - sèk 1-1.5 cm epè. Marinat legim yo nan yon sòs nan lwil oliv, ji sitwon, pwav ak sèl pou minit 30-40, Lè sa a, kwit nan dife pou chofe fou a pou 20-30 minit. Legim kwit yo mete nan yon plat, altène nan mitan tèt yo, dekore plat la ak dyondyon ak fèy, voye ak rès yo nan marinad. Sa a plat ki ba-kalori pou pèdi pwa kapab yon dine limyè oswa yon plat bò vyann, bèt volay oswa pwason.
Low-kalori asyèt cho pou pèdi pwa ak endikasyon kalori
Nenpòt moun ka metrize preparasyon asyèt ba-kalori pou pèdi pwa nan tan ki pi kout posib. Sekrè prensipal yo se itilize nan pwodwi ak kontni grès ki ba, rejè nan sòs endistriyèl, itilize aktif nan legim yo.
Bouche zukèini (75 kcal)
Engredyan:
- zukèini - 500 g;
- vyann bèf oswa tè vyann bèf - 250 g;
- tomat - 1 pc .;
- zonyon - 1 pc .;
- kawòt - 1 moso;
- lay - 2 dan;
- sitwon - 0.5 pcs .;
- lwil oliv - 30 g;
- sèl, pwav, vèt - nan gou.
Preparasyon
Prepare fòs soti nan vyann, zonyon, kawòt, tomat ak lay, pwav ak sèl. Squash se netwaye soti nan po a ki graj, koupe an ti sèk ki gen yon epesè nan 1.5 cm, si sa nesesè, retire nwayo a. Pou chak sèk kote "pen yo" nan vyann mens, yon ti kras plati li epi li mete l 'sou yon plato boulanjri, grese ak lwil oliv. Vide yon ti dlo sou plato a boulanjri, se konsa ke li kache courgettes yo nan mitan an. Mete chodyè a nan dife pou chofe fou a ak kwit pou 30-40 minit nan yon tanperati ki 200 degre.
Pollock, kwit ak zonyon (75 kcal pou chak 100 g)
Engredyan:
- trenng nan pollock - 500 g;
- zonyon - 1 pc .;
- krèm tounen 10% - 5 gwo kiyè;
- sèl, pwav - nan gou.
Preparasyon
Fichye pollock dekonjle, koupe an pòsyon, kouvri ak sèl ak epis santi bon, li mete nan yon plat torréfaction. Top zonyon an ak semicircles ak krèm tounen. Kwit pou 30 minit. Pwason sa a se yon opsyon ideyal pou dine oswa manje midi.
Chwazi pou resèt yo meni ba-kalori asyèt pou pèdi pwa, ou pa ka sèlman divèsifye rejim alimantè a san yo pa mal nan figi a, men tou, evite dezòd yo ki souvan ante moun ki chache pèdi pwa sou yon rejim alimantè mèg ak monotone. Manje byen pa de tan zan tan, men regilyèman, reyalize rezilta yo pral pi vit.